Topp 7 Fördelar med skumrullning varje dag… och misstagen att undvika!

att regelbundet använda en skumrulle-särskilt en djupvävnadsmassagerulle-erbjuder många av samma fördelar som en sportmassage, inklusive minskad inflammation, ärrvävnad och ledstress, samt förbättrad cirkulation och förbättrad flexibilitet.

regelbundet rullande före och efter träning betyder att du kommer att hjälpa till att förbereda dina muskler för träningen framåt och också hjälpa till med återhämtning efter muskler.

När du börjar rulla garanterar jag att du kommer att undra hur du någonsin utfört dina träningspass utan det och verkligen förstår skumrullningsfördelar.

kolla in under de 7 bästa anledningarna till att du bör införliva skumrullning i din rutin idag och se till att du bläddrar till botten för att kolla in de viktigaste misstagen att undvika.

Obs: vi vet att det finns andra skäl som vi kanske har missat. Lägg gärna till dem i kommentarerna nedan

1) förhindrar skada & hjälper dig att återhämta dig snabbt

att lära sig de finare punkterna i självmyofascial release kan hjälpa dig att träna hårdare och se bättre ut samtidigt som du minskar skadan.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

” Om du fortfarande tänker på att skumrullar är för alla andra, saknar du ett av de mest effektiva verktygen till ditt förfogande för kroppsbyggnad, återhämtning och förebyggande av skador. Rullar är den mest populära mekanismen för själv myofascial release, eller SMR, och ökar i popularitet bland elitidrottare av alla promenader på grund av den drastiska och oftast omedelbar inverkan det har på deras prestanda och allmänna hälsa. Här är några av de mest diskuterade aspekterna av SMR som det gäller dedikerade lyftare.”

2) bryter upp ärrvävnad

att bryta upp ärrvävnad och vidhäftningar mellan hud, muskler och ben är avgörande för en frisk kropp.

Via: http://www.mindbodygreen.com/

” När du skumrullar sätter du riktat tryck på din fascia och släpper ut triggerpunkter där du känner smärta. Processen lindrar smärta orsakad av shin splints och IT band syndrom, som båda är mycket vanliga hos löpare, och mer allmänt, rensar vanligtvis upp problem som orsakas av tät fascia och muskler.”

3) förbättrar rörlighet och flexibilitet

förbättrad rörlighet är ett måste för att träna hårdare.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

” så du kan bänkpress en bil och marklyft en lastbil, men kan du böja ner och röra tårna eller krama knäna mot bröstet? Med så mycket blandad information om stretching, statisk V. dynamisk, före träning v. efter träning är det svårt att veta det bästa sättet att lindra muskelspänningar. Men det finns en enkel teknik som gör att dina muskler glider och glider med lätthet. Att ta hand om underliggande fascia är ditt nya hemliga vapen för att förbättra rörlighet, flexibilitet och rörelseomfång.”

4) avlägsnar mjölksyra för att underlätta återhämtningen

topp 9 skumvalsning flyttar för att avlägsna mjölksyra och hjälpåtervinning.

Via:http://www.bodyrock.tv/

Här är en lätt liten skumrullning som du kan göra före eller efter din huvudsakliga träning för att värma upp och sträcka de rätta musklerna. Du kan göra varje drag var som helst från 60 sekunder till 90 sekunder om dagen. Denna träning är kort och lätt och tar 15 minuter eller mindre!

5) sparar pengar

pengar

mindre än kostnaden för en sportmassage!

Via: http://www.huffingtonpost.com/

trots de många hälsofördelarna med massage kan vi inte alla Boka regelbundna möten på spaet. Men det finns en grundläggande (och billig!) verktyg är kända för många vanliga löpare och andra idrottare som bara kan vara det näst bästa. Om du inte redan har gjort det är det dags att bekanta dig med en skumrulle.

6) kan användas som träningsverktyg

Via: https://www.yahoo.com/health/

Ah, den ödmjuka skumrullen. Du har sannolikt nått det lätta verktyget för att lindra ömma muskler efter träning, men har du någonsin tänkt att använda det för träningen själv? Trodde inte det. I denna exklusiva Yahoo Health video, fitness expert Lauren Roxburgh visar hur man skum-rulla din väg till en stramare booty i tre enkla drag.

7) inte bara för Fitness – för skrivbord Jockeys också!

skrivbord

skumrullning kan lindra smärtan att arbeta vid ett skrivbord. Genom.http://breakingmuscle.com/

” om du arbetar vid ett skrivbord och vanligtvis sitter under längre perioder under dagen kan du drabbas av mer än bara ett fall på eftermiddagen gäspar. Sittande kan göra att du känner dig utmattad, öm och omotiverad i slutet av en lång dag på kontoret, men det kan göra mycket värre.”

topp 3 viktiga Skumrullningsfel för att undvika

kolla in den här videon från ATHLEANX innan du börjar skumrulle för att lära dig vilka misstag du ska undvika…
har du inte tid att titta på? Kolla in de 3 bästa misstagen för att undvika nedan …

länk till video: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) Du rullar direkt där du känner smärta

muskel

När vi känner smärta är vår första lutning att massera den platsen direkt. Detta kan dock vara ett stort misstag.

Via: http://blog.myfitnesspal.com

” gå indirekt före direkt. ”Om du hittar en plats som är känslig, är det en cue att lätta bort från det området med några inches. Ta tid och arbeta en mer lokaliserad region runt områden som känns ömma innan du använder större, svepande rörelser,”

2) du rullar för snabbt

liggande

Via http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

”Undvik att rulla för snabbt; dina rörelser på skumrullen ska vara långsamma och koncentrerade. Om du rullar för fort har dina muskler inte tid att anpassa sig till och hantera komprimeringen, och du kommer inte att eliminera vidhäftningar.”

3) Du spenderar för mycket tid på knutarna

Kroppsknutar

Om du lägger ihållande tryck på en kroppsdel kan du faktiskt slå en nerv eller skada vävnaden.

Via: http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

” vi får ofta veta att om du känner en knut, spendera tid på att arbeta den platsen med skumrullen. Vissa människor kommer dock att spendera fem till 10 minuter eller mer på samma område och försöka placera hela sin kroppsvikt på skumrullen. Om du lägger långvarigt tryck på en kroppsdel kan du faktiskt slå en nerv eller skada vävnaden, vilket kan orsaka blåmärken..”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *