hur man bär höga klackar och undviker skada

hur undviker jag skador och smärta när jag bär klackar?

högklackade skor är ett populärt modeval, men att bära dem kan leda till fotvärk och skada. Några vanliga skador och smärta i samband med att ha höga klackar kan förhindras med följande steg.

fotsmärta och stressfrakturer

Höga klackar är utformade för att peka foten ner för att ge ditt ben ett attraktivt smalt utseende. Denna position sätter emellertid mycket press på fotens boll, och tårna måste böja sig upp för att möta marken. Detta flyttar den naturliga stoppningen ut under fotens boll och lägger till det tryck som placeras på fotens boll (metatarsalhuvuden). Smärtan som skapas vid fotens boll kallas metatarsalgi.

ju högre hälen desto högre tryck på fotens boll. Faktum är att kraften på benen över tiden kan orsaka att det metatarsala benet går sönder utan skada. Detta kallas en stressfraktur.

Tips för att undvika metatarsalgi och stressfrakturer:

  • bär en lägre hälhöjd – ju lägre hälen är, desto mindre tryck på fotens boll
  • leta efter en bredare tåbox med en form som matchar din tåform – ju mer spetsiga tån på skon, desto mer tårna är trånga tillsammans, med mer tryck på fotens boll
  • begränsa tiden med höga klackar – längre tid i höga klackar sätter mer tryck på benens ben, vilket ökar risken för smärta och stressfraktur

hälsmärta

hälsmärta kan uppstå efter frekvent användning av höga klackar som högre heel leder till förkortning av kalvsmusklerna. De täta kalvmusklerna måste sedan sträcka sig när de går i en plattare sko eller barfota. Detta kan skapa en smärtsam dragande känsla på baksidan eller botten av hälen.

Tips för att undvika hälsmärta:

  • begränsa tiden som bär höga klackar och inte varje dag – ju mer tid i höga klackar, desto mer sannolikt kommer kalvsmusklerna att bli kontraherade

tå-och Tånageldeformiteter

När du bär höga klackar glider foten ner tills tårna fastnar på framsidan av skon. Tåboxen är ofta spetsig och tränger ytterligare tårna och tånaglarna. Bunions och hammertoe deformiteter (krokiga tåpositioner) kan uppstå från trängseln av tårna. Bunions och hammertoes är inte bara kosmetiskt fula, men kan vara förknippade med smärta. När dessa deformiteter blir smärtsamma är byte av skor eller kirurgi ofta den enda behandlingen.

När tånaglarna gnuggar mot skon kan det finnas skador som orsakar deformitet och gör nageln benägen för svampinfektion. Denna svampinfektion kallas onychomycosis, och det är mycket svårt att behandla.

Tips för att undvika skador på tå och tånagel:

  • bär en lägre hälhöjd – detta kommer att minska glidningen och sänka trycket på tårna och tånaglarna
  • leta efter en bredare tåbox – ju mer spetsiga tån på skon, desto mer trångt blir tårna, och som ett resultat desto mer tånaglarna kommer att gnugga mot skon
  • Tänk på en mer öppen, strappy, sandalliknande sko-dessa skor rör inte tånaglarna
  • begränsa tiden med höga klackar – desto mer tid i höga klackar, desto mer kommer tånaglarna att skadas

sprains och frakturer

ankel – och fotstukningar samt frakturer kan hända när du bär höga klackar. I höga klackar pekas foten ner, vilket gör det enkelt att vricka eller vrida fotleden. Ju högre hälen desto mer kroppsvikten skjuts framåt. Bäraren måste luta sig bakåt och använda mer underbenmuskelkraft för att upprätthålla balans. Ju högre hälen är desto högre är risken att förlora balans och skada foten eller fotleden. Ankelstukningar, fotledsfrakturer eller till och med fotfrakturer kan uppstå och vissa kan vara allvarliga som kräver operation.

Tips för att förbättra din stabilitet när du bär höga klackar:

  • stärka dina benmuskler för att förbättra balansen
  • använd en lägre hälhöjd – ju högre hälen är, desto mer instabil
  • Tänk på en häl med en bredare sula – ju smalare hälen är, desto mer instabil
  • öva på att gå i höga klackar – vissa skor kräver mer balans
  • var försiktig i trånga förhållanden, när du dricker alkohol och när du är trött, liksom på ojämn mark, våta ytor och is

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *