fler artiklar

Yoga är förknippad med flexibilitet, ökat rörelseområde och de-stressing. Och på mer avancerade nivåer kan yoga säkert bygga styrka, förutom att skänka många andra fördelar, inte minst mindfulness och välbefinnande. Så det råder ingen tvekan om att yoga är ett bra träningspass.

men är det ett komplett program för att bygga muskelmassa, viktminskning och hjärthälsa? Det korta svaret är att yoga kan vara mittpunkten i en bra träningsplan, men det kommer lite kort i en avdelning eller två, främst inom kardiovaskulär hälsa. Men yogas kraft att omvandla kroppen på andra områden kan överraska dig.

kompletterad med kardioaktivitet kan yoga vara en väl avrundad träningsplan.

styrka

Hatha yoga-den typ av yoga som oftast lärs ut i klasser-kommer att förbättra din styrka, såväl som din flexibilitet, uthållighet och balans. I en studie finansierad av American Council on Exercise fann forskare att en timmes Hatha yoga 3 dagar i veckan medförde betydande vinster i bröst-och bukstyrka. Vinster i uthållighet var också särskilt anmärkningsvärda i bröstet och buken, med yogagruppen som kunde utföra sex fler push-ups och 14 fler curl-ups i slutet av försöket än icke-yogagruppen.

en stor fördel med yoga är att bygga verklig styrka, utvecklas tillsammans med flexibilitet, balans och uthållighet. Men om ditt huvudmål är att bulk upp, kommer du att göra snabbare framsteg med vikter.

neuromotorisk utveckling

ett par yogakurser per vecka uppfyller American College of Sports Medicine rekommendation på 30 minuter, 2 till 3 dagar i veckan med neuromotorisk träning och proprioceptiv träning, som kan beskrivas som kroppens sjätte mening angående sin position i rymden. På detta sätt sänker yoga risken för skador under träning och i det dagliga livet, faller hos äldre vuxna och förbättrar fysisk funktion.

Aerobics

tyvärr är aerob aktivitet det område där yoga kommer upp kort. ACE-studien fann inga anmärkningsvärda förändringar i VO2 max – den maximala mängden syre du kan bränna under intensiv aktivitet-i yogagruppen under 8-veckorsperioden. Medan vissa typer av yoga som vinyasa kommer att höja din hjärtfrekvens upp något, att få en all-around cardio träning innebär att du fortfarande vill träffa löpbandet, trappan eller någon annan form av hjärtpumpande träning.

vikthantering

Yoga gör inte din kropp till en kaloriförbränningsugn. Enligt American Council on Exercise bränner yoga cirka 3 till 6 kalorier per minut, eller 180 till 360 kalorier för en 60 – till 90-minuters klass. Hur många kalorier du bränner kan bero på vilken typ av yoga-en intensiv Ashtanga klass kommer att vara i den högre änden av spektrumet medan en fyllig Hatha praxis kommer att bränna mindre kalorier. Som jämförelse bränner en rigorös kettlebell träning cirka 13 till 17 kalorier per minut, eller 800 eller fler kalorier på en timme.yoga kan dock hjälpa människor att uppnå en hälsosam vikt på andra sätt, särskilt när det gäller att avvärja den fruktade medelålders spridningen. Mellan åldrarna 45 och 55, de flesta människor får i genomsnitt ett pund per år. Men en studie från 2005 finansierad av Fred Hutchinson Cancer Research Center fann att personer som var av normal vikt vid 45 års ålder och hade en regelbunden yogapraxis fick cirka 3 pund mindre under den efterföljande 10-årsperioden än genomsnittet.dessutom hade yoga den största viktminskningseffekten på personer som var överviktiga-De förlorade cirka 5 pund jämfört med de 14 pund som uppnåddes av människor som inte gjorde yoga. Forskare drog slutsatsen att fördelarna sannolikt härrör från en mer uppmärksam inställning till att äta; eftersom yogapraxis genomsyrar mental disciplin genom att träna sinnet för att hålla fokus när kroppen är under stress, chokladbehov och andra viktökning bugaboos kan hålla mindre sväng.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *