Fixa en magvärk efter körning snabbt med dessa Tränartips

Författarbild av Dominique Michelle Astorino

det finns definitivt sätt att förhindra en körinducerad magvärk, men om det är för sent och du är förbi punkten utan återvändo, lyssna sedan upp: vi fortsatte vårt samtal med DIAKADI running and training coaches Elijah Markström och Angela Tieri för att få mager på att behandla en upprörd mage efter en hård körning.

första saker först

om du kom till den här sidan eftersom du för närvarande har magont, var den första anteckningen som Elijah gjorde att överväga vad du åt och när. ”När och vad åt jag före körningen, vad konsumerade jag under körningen, och när och vad ska jag konsumera efter körningen?”Elijah sa att vissa magproblem är resultatet av kroniska problem, medan andra är mer akuta och omständliga.

”När du utför högintensiv träning shuntas blod från matsmältningen till periferin för att tillgodose syrebehovet till de arbetande musklerna”, säger Elijah. Med andra ord är din mage freaking ut eftersom den inte kan smälta ordentligt när du kör — vilket betyder att mycket av dessa magproblem kommer från mat och matsmältning.

titta här!

klass FitSugar

en annan faktor att tänka på: är du på din period? Angela berättade för oss att kvinnor som kör under sin cykel är föremål för extra magbesvär och känslighet, och föreslår att du ”kör en rutt med offentliga toaletter”, om så är fallet för dig. Säg inte att vi inte varnade dig.

Sammanfattningsvis känner du dig skit av en av dessa skäl:

  • du åt fel mat
  • du åt för mycket
  • du är uttorkad
  • Du är på din period
  • du har kroniska magproblem (i vilket fall, se en läkare)

låt oss nu gå in på hur vi förebygger och behandlar dessa problem.

nästa steg

  • vänta 30-60 minuter för att äta. Din kropp har just gått igenom ringsignalen, och din matsmältning har i huvudsak stängts av under din träning. ”Det tar ett tag att vända,” sade Elia. ”Vänta tills du är helt nedkyld för att äta.”På tal om det . . .
  • svalna. En ordentlig nedkylning hjälper till att läka magen och lösa sig, och hoppa över en kan förvärra magproblem. Innan du hoppar i duschen, varva ner: en enkel 10-15 minuters nedkylning kommer att” rensa metaboliskt avfall och börja lindra den upphörde matsmältningen”, säger Elijah.
  • skumrulle. ”Skumrullning kan hjälpa till att aktivera det parasympatiska nervsystemet”, säger Elijah. ”Gå inte från 60-0; lindra av träningen.”Han föreslår att man lägger sig platt på rullen, under ryggraden och tar några djupa andetag. Läs mer om fördelarna med skumrullning för löpare här.
  • drick mycket vatten. Angela nämnde att magproblem ofta kan komma från uttorkning och nämnde att hon har hanterat illamående efter en särskilt varm körning med lite vatten. ”Jag fokuserar på flytande kalorier eller uppfriskande, vattenbaserade livsmedel som vattenmelon, se till att lägga till ett nypa salt i mitt vatten.”
  • prova vinäger. Elijah nämnde att dess grundläggande pH kan hjälpa till att sänka magsyra. En av dessa äppelcidervinäger drycker kan göra susen för dig.

även om dessa tips är korrigerande från fall till fall, om dina problem är kroniska och verkar komma upp varje gång du kör, är det dags att konsultera din läkare.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *