FirstCry föräldraskap

träning under graviditeten hjälper en kvinna att hålla sig i form och frisk. Numera tar fler och fler gravida kvinnor upp yoga och övningar för att se till att de har en säker och hälsosam graviditet. Träning rekommenderas under graviditeten, men det är mycket viktigt att förstå att du ska göra rätt typ av övningar när du är gravid. Ibland kan rigorösa övningar leda till buktrauma. Du kanske vill ta upp hoppning, men innan du tar upp det kommer du att undra om hoppning under graviditeten är säker eller inte! Hoppning som ett sätt att träna är fördelaktigt, men det kanske inte är det bästa alternativet för gravida kvinnor. Chanserna för hälsokomplikationer kan öka hos potentiella mödrar. Låt oss ta reda på hur träning hjälper under graviditeten och om hoppning under graviditeten är säker eller inte.

annons

hur är träning fördelaktig under graviditeten?

träning under graviditeten ökar din styrka och uthållighetsnivå och främjar bättre sömn. Prenatala övningar håller din hälsa i kontroll. Vissa lätta övningar som simning, stretching eller promenader rekommenderas under graviditeten och är också säkra. Kvinnor bör dock undvika övningar med skurrande rörelser som att hoppa, hoppa eller hoppa under graviditeten. Några av fördelarna med att träna under graviditeten ges nedan:

annons

  • Det hjälper till att minska svullnad, uppblåsthet, ryggvärk och förstoppning.
  • Det förbättrar blodcirkulationen.
  • Det ökar uthållighet, styrka och muskelton.
  • Det hjälper till att öka energinivån.

vilka är riskerna med att hoppa under graviditeten?

lätta övningar under graviditeten anses generellt vara säkra, men du bör undvika att hoppa när du är gravid. Om du hoppar kraftigt under graviditeten kan det leda till vaginal blödning, för tidigt arbete eller missfall. Några andra risker för hoppning under graviditeten ges nedan:

annons

  1. Det finns en möjlighet att livmodern dunkar ner på livmoderhalsen.
  2. Det kan till och med utlösa sammandragningar.
  3. ansträngande övningar kan skada eller spricka ledband och leder.
  4. Det kan också leda till allvarliga graviditetskomplikationer.

andra alternativ du kan prova

gravida damer bör vara extra försiktiga när du gör någon övning. Jumping jacks under graviditet bör undvikas. Det finns några andra alternativ för att försöka undvika komplikationer under graviditeten. Lätta hoppövningar är fortfarande acceptabla, men det är bäst att undvika att hoppa under graviditeten. Lätta aeroba övningar, promenader eller stretching kan också utövas säkert av blivande mammor.

annons

Tips för att träna säkert när du är gravid

kraftiga övningar med hög effekt aerobics eller jumping jacks kan orsaka skada. Medan måttliga övningar kan lyfta dina andar och hålla ditt barn friskt och säkert. Om du vill börja träna under graviditeten, undvik att hoppa. Här är några tips att tänka på när du tränar när du är gravid:

annons

  • diskutera din träningsrutin med en vårdgivare; det är först efter diskussionen att du bör börja göra någon övning.
  • när du tränar, se till att någon är där för att titta på dig om du förlorar balans.
  • Du kan vara en äventyrlig person, men det är bäst att undvika någon form av farlig sport under graviditeten.
  • när du tränar under graviditeten föreslås att du bär lösa kläder så att du enkelt kan röra dig.
  • Det rekommenderas också att dricka mycket vatten efter träning, men inte omedelbart. Dock. du bör dricka tillräckligt med vatten om du tränar för att hålla dig hydratiserad.
  • Undvik att träna i hög värme, eftersom det kan visa sig vara farligt. Den bästa tiden att träna är tidigt på morgonen.

förväntade mammor bör absolut undvika kontaktsporter, eftersom det kan skada barnet. Måttliga hoppövningar kan förbättra hälsan och underlätta leveransen, men överdriv inte det. Ett välvalgt träningsprogram kan vara fördelaktigt. Öva övningar med låg effekt för att hålla ditt barn säkert och friskt. Även om barnet förblir skyddat i livmodern kan stress och hopprörelser utgöra en risk. Gå därför till lätta träningspass och ha en säker graviditet.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *