Top 7 beneficii de spumă de rulare în fiecare zi… și greșelile pentru a evita!

utilizarea regulată a unei role de spumă – în special a unei role de masaj profund – oferă multe dintre aceleași beneficii ca un masaj sportiv, inclusiv reducerea inflamației, a țesutului cicatricial și a stresului articular, precum și îmbunătățirea circulației și îmbunătățirea flexibilității.

rularea regulată a antrenamentului pre și post va însemna că vă veți ajuta să vă pregătiți mușchii pentru antrenamentul înainte și, de asemenea, să ajutați la recuperarea musculară post.

odată ce începeți să rulați, vă garantez că vă veți întreba cum ați efectuat vreodată antrenamentele fără ea și înțelegeți cu adevărat beneficiile de rulare a spumei.

verificați mai jos primele 7 motive pentru care ar trebui să încorporați rularea spumei în rutina dvs. astăzi și asigurați-vă că derulați în partea de jos pentru a verifica greșelile cheie de evitat.

notă: știm că există și alte motive pe care le-am fi putut pierde. Simțiți-vă liber să le adăugați în comentariile de mai jos

1) previne vătămarea& vă ajută să vă recuperați rapid

învățarea punctelor mai fine ale eliberării auto-miofasciale vă poate ajuta să vă antrenați mai mult și să arătați mai bine, reducând în același timp vătămarea.

Via:http://www.muscleandfitness.com/

„Dacă sunteți încă de o minte că role de spumă sunt pentru oricine altcineva, atunci vă lipsesc pe unul dintre cele mai eficiente instrumente la dispoziția dumneavoastră pentru construirea fizicul, recuperare și prevenirea prejudiciului. Rolele sunt cel mai popular mecanism de eliberare auto-miofascială sau SMR și câștigă popularitate în rândul sportivilor de elită din toate plimbările din cauza impactului drastic și, de obicei, imediat pe care îl are asupra performanței și sănătății lor generale. Iată câteva dintre cele mai frecvent discutate aspecte ale SMR, deoarece se referă la lifturi dedicate.”

2) rupe țesutul cicatricial

ruperea țesutului cicatricial și a aderențelor dintre piele, mușchi și oase este crucială pentru un corp sănătos.

Via: http://www.mindbodygreen.com/

„când spuma rola, ai pus presiune vizate pe fascia ta, eliberând puncte de declanșare în cazul în care vă simțiți durere. Procesul ameliorează durerea cauzată de atelele tibiei și sindromul benzii it, ambele fiind foarte frecvente la alergători și, în general, de obicei, elimină problemele cauzate de fascia și mușchii strânși.”

3) îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea

îmbunătățirea mobilității este o necesitate pentru a instrui mai greu.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

„astfel încât să puteți apăsa pe bancă o mașină și să ridicați un camion, dar puteți să vă aplecați și să vă atingeți degetele de la picioare sau să vă îmbrățișați genunchii la piept? Cu atât de multe informații mixte despre întindere, statică v.dinamică, pre-antrenament v. post-antrenament, este greu să știi cel mai bun mod de a ameliora tensiunea musculară. Dar există o tehnică simplă care vă va menține mușchii alunecând și alunecând cu ușurință. Îngrijirea adecvată a fasciei subiacente este noua dvs. armă secretă pentru îmbunătățirea mobilității, flexibilității și gamei de mișcare.”

4) îndepărtează acidul Lactic pentru a ajuta la recuperare

Top 9 mișcări de laminare a spumei pentru a îndepărta acidul lactic și pentru a ajuta la recuperare.

Via:http://www.bodyrock.tv/

Iată un antrenament ușor de rulare cu spumă pe care îl puteți face înainte sau după antrenamentul principal pentru a ajuta la încălzirea și întinderea acelor mușchi drepți. Puteți face fiecare mișcare oriunde de la 60 de secunde la 90 de secunde pe zi. Acest antrenament este scurt și ușor și durează 15 minute sau mai puțin!

5) vă economisește bani

bani

Mai puțin decât costul unui masaj sportiv!

Via:http://www.huffingtonpost.com/

În ciuda numeroaselor beneficii pentru sănătate ale masajului, nu putem rezerva cu toții întâlniri regulate la spa. Dar există o bază (și ieftină!) instrumentul este cunoscut de mulți alergători obișnuiți și de alți sportivi care ar putea fi următorul lucru cel mai bun. Dacă nu ați făcut-o deja, este timpul să vă familiarizați cu o rolă de spumă.

6) poate fi folosit ca un instrument de antrenament

prin:https://www.yahoo.com/health/

Ah, rola de spumă umil. Probabil că ați ajuns la instrumentul ușor pentru a ușura mușchii dureroși după exerciții fizice, dar v-ați gândit vreodată să-l utilizați pentru antrenament în sine? Nu credeam. În acest videoclip exclusiv Yahoo Health, expertul în fitness Lauren Roxburgh demonstrează cum să vă rotiți drumul spre o pradă mai strânsă în trei mișcări ușoare.

7) nu doar pentru Fitness – pentru jochei de birou prea!

Desk

spuma de rulare poate calma durerea de a lucra la un birou. Via.http://breakingmuscle.com/

„dacă lucrați la un birou și de obicei stați pentru perioade lungi de timp în timpul zilei, este posibil să suferiți de mai mult decât un caz de căscat după-amiază. Ședința te poate face să te simți epuizat, dureros și nemotivat la sfârșitul unei zile lungi la birou, dar se poate face mult mai rău.”

Top 3 Greșeli cheie spumă de rulare pentru a evita

Check out acest videoclip de la ATHLEANX înainte de a începe să spuma rola pentru a afla ce greșeli pentru a evita…
nu au timp pentru a viziona? Consultați primele 3 greșeli de evitat mai jos…

Link către videoclip: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) te rostogolești direct acolo unde simți durere

mușchi

când simțim durere, prima noastră înclinație este să masăm direct acel loc. Cu toate acestea, aceasta ar putea fi o mare greșeală.

Via:http://blog.myfitnesspal.com

„mergeți indirect înainte direct. „Dacă găsiți un loc sensibil, este un indiciu pentru a vă îndepărta de acea zonă cu câțiva centimetri. „

2) Rulați prea repede

culcat

Viahttp://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

„evitați rularea prea rapidă; mișcările pe rola de spumă trebuie să fie lente și concentrate. Dacă vă rotiți prea repede, mușchii dvs. nu vor avea timp să se adapteze și să gestioneze compresia și nu veți elimina aderențele.”

3) petreceți prea mult timp pe noduri

noduri corporale

dacă puneți presiune susținută pe o parte a corpului, s-ar putea să loviți un nerv sau să deteriorați țesutul.

Via:http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

„ni se spune adesea că, dacă simțiți un nod, petreceți timp lucrând acel loc cu rola de spumă. Cu toate acestea, unii oameni vor petrece cinci până la 10 minute sau mai mult pe aceeași zonă și vor încerca să-și așeze întreaga greutate corporală pe rola de spumă. Dacă puneți presiune susținută pe o parte a corpului, s-ar putea să loviți un nerv sau să deteriorați țesutul, ceea ce poate provoca vânătăi..”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *