smulgerea cu un singur braț: ar trebui să le faci?

smulgerea cu un singur braț este mai mult decât un exercițiu cu aspect rece. Cu mult timp în urmă, strămoșii noștri puternici și stoici efectuau acest ascensor în mod regulat pentru a dezvolta puterea și puterea brută. Trebuie să recunosc, la prima vedere am luat acest lift ca un „distractiv” exercițiu provocator, de multe ori cu vedere este adevărat beneficii și aplicații pentru putere și putere.

am decis să mă educ pe istoria din spatele acestui lift clasic, și beneficiile pe care aproape fiecare dintre noi (strongmen, powerlifters, sportivi de fitness funcționale, și da, chiar halterofili Olimpice) se pot aștepta prin adăugarea acestora în regimurile noastre de formare.

este important să rețineți că această mișcare are riscurile sale. Sportivii care nu au suficientă mobilitate, stabilizarea umărului și conștientizarea generală ar putea dori să se abțină de la efectuarea smulgerilor cu un singur braț de la antrenament. Vestea bună este că exercițiile precum turcii se ridică, barele de brațe, kettlebell și dumbbell curăță și scutură un singur braț, iar presele îndoite sunt toate regresii viabile pentru a pregăti sportivii pentru acest exercițiu exploziv și unic de forță și putere.

smulgere cu un singur braț

istoria smulgerii cu un singur braț

  • Arthur Saxon
  • Eugene Sandow
  • Milo Steinborn
  • Vasily Alekseyev
  • Charles Rigoulot
  • Dan John

dacă recunoașteți oricare dintre aceste nume, Acest articol este pentru dvs. Dacă nu, Ei bine, ar trebui să-ți fie rușine de tine (glumești, cam). Numele de mai sus aparțin unora dintre strămoșii forței, halterelor Olimpice și mișcării funcționale și atletismului; toate acestea au fost văzute efectuând aceste ascensoare „distractive”, cu o greutate serioasă.

smulgerea cu un singur braț a fost probabil în jur de secole, deoarece este un mod foarte exploziv de a lua o sarcină (orice, barbell, dumbbell, kettlebell, rock etc.) de la sol la poziția aeriană. Strongman, Highland Games sportivi și fiare funcționale au făcut aceste pietre de ani de zile, unii susținând că și-au avansat cu adevărat abilitățile de a trage mai greu, mai exploziv și de a antrena corpul într-un mod cu totul nou.

cine le face?

în timp ce există mai multe variante ale acestui lift văzut astăzi (gantere, kettlebells, barbells), aici sunt unele dintre personajele notabile pentru a apuca unele de fier și trageți-l deasupra capului.

      • strongmen vechi de timp (Saxon, Sandow, Steinborn, Rigoulot) antrenat smulge cu un singur braț, prese îndoite, și alte usawa (Statele Unite All-rotund Haltere asociere) ascensoare.
      • Dan John (aruncător de discuri All-American, halterofil Olimpic, atlet Highlands joc și Greutate Pentatlon titularul record American) jură pe ei.
      • super-grea halterofil Olimpic rus, Vasily Alekseyev, a fost văzut cu un singur braț smulgerea 231lbs, care este unul dintre cele mai elite ascensoare acolo.
      • legendarul atlet puterea Mikhail Koklyaev are, de asemenea, un singur braț smuls până la 242 de lire sterline în expoziții!

American discuta aruncător, Jason Young, cu un singur braț natching 198lbs cu ușurință.

Dmitry Klokov smulgerea cu un singur braț 220lbs …

de ce smulgerea cu un singur braț

smulgerea cu un singur braț oferă câteva adaptări unice de antrenament de care aproape fiecare sportiv poate beneficia. Acestea pot fi programate pentru mai multe repetări în seturi de condiționare sau pentru lucrări de rezistență maximă (odată ce ridicatorul a stabilit controlul).

stabilizarea totală a corpului

antrenamentul Anti-rotație promovează stabilizarea miezului (pentru a rezista dorinței de a roti coloana vertebrală), creșterea rezistenței oblice, stabilizarea șoldului și chiar creșterea performanței aeriene. Efectul unilateral de antrenament permite creșterea stresului și adaptărilor neurologice, permițând potențial creșterea dezvoltării musculare și a forței corporale totale.

puterea funcțională

este greu de argumentat că smulgerea cu un singur braț nu produce niște ridicatoare puternice, mobile și explozive. Simplul act de a muta o sarcină, orice obiect, de la punctul A la punctul B cât mai repede posibil poate promova adaptarea neuromusculară, puterea de ieșire și aderența și puterea miezului.

unilateral de formare

într-o piesă anterioară am discuta conceptul de formare unilaterală și de ce fiecare atlet poate beneficia de a face acest lucru. În timp ce acest lift poate să nu se aplice direct smulgerii standard cu 2 mâini (în ceea ce privește tehnica), poate îmbunătăți stabilizarea totală a corpului, propriocepția și dezvoltarea musculară a unui atlet; toate acestea sunt vitale atunci când căutați să conduceți performanțe umane optime.

Gânduri finale

smulgerea cu un singur braț poate fi un instrument uimitor de antrenament pentru antrenori și sportivi pentru a diversifica sesiunile de condiționare, mișcarea funcțională și puterea și puterea brută.

cu cele mai multe exerciții de antrenament, antrenorii trebuie să determine aplicabilitatea, riscurile inerente și capacitatea sportivilor lor înainte de programarea smulgerii cu un singur braț în antrenamentul lor.

acestea fiind spuse, dacă a funcționat pentru cei mai puternici eroi, de ce nu ar funcționa pentru noi acum?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *