Remediați rapid o durere de stomac Post-alergare cu aceste sfaturi de antrenor

imaginea autorului Dominique Michelle Astorino

există cu siguranță modalități de a preveni o durere de stomac indusă de alergare, dar dacă este prea târziu și ați trecut de punctul fără întoarcere, atunci ascultați: ne-am continuat discuția cu antrenorii de alergare și antrenament DIAKADI Elijah Markstrom și Angela Tieri pentru a obține slăbănogul în tratarea unei burtă supărată după o alergare grea.

primele lucruri în primul rând

dacă ați ajuns la această pagină pentru că aveți în prezent o durere de stomac, prima notă pe care Ilie a făcut a fost să ia în considerare ceea ce ai mâncat, și când. „Când și ce am mâncat înainte de alergare, ce am consumat în timpul alergării și când și ce voi consuma după alergare?”Ilie a spus că unele probleme de stomac sunt rezultatul problemelor cronice, în timp ce altele sunt mai acute și circumstanțiale.

„atunci când efectuați exerciții de intensitate ridicată, sângele este evitat de la digestie la periferie, pentru a se adapta cererii de oxigen la mușchii de lucru”, a spus Elijah. Cu alte cuvinte, stomacul tău se sperie, deoarece nu poate digera corect atunci când alergi — ceea ce înseamnă că o mare parte din aceste probleme de stomac provin din alimente și digestie.

uita-te la asta!

clasa FitSugar

Un alt factor de luat în considerare: ești în perioada ta? Angela ne-a spus că femeile care aleargă în timpul ciclului lor sunt supuse unor probleme suplimentare de stomac și sensibilitate și sugerează că „conduceți un traseu cu toaletele publice”, dacă acesta este cazul dvs. Nu spune că nu te-am avertizat.

pe scurt, te simți nasol pentru unul dintre aceste motive:

  • ai mâncat alimente greșite
  • ai mâncat prea mult
  • ești deshidratat
  • ești în perioada ta
  • ai probleme cronice de stomac (caz în care, vezi un medic)

acum să intrăm în modul în care prevenim și tratăm aceste probleme.

pașii următori

  • așteptați 30-60 de minute pentru a mânca. Corpul tău tocmai a trecut prin sonerie, iar digestia ta a fost în esență închisă în timpul exercițiului. „Este nevoie de un timp pentru a inversa”, a spus Ilie. „Așteptați până când sunteți complet răcit pentru a mânca.”Apropo de asta . . .
  • se răcească. Un cooldown adecvat ajută la vindecarea și soluționarea stomacului, iar omiterea unuia poate agrava problemele stomacului. Înainte de a sări în duș, vânt în jos: un simplu 10-15 minute cooldown va „deșeuri metabolice clare și începe pentru a ușura off care a încetat digestia”, a spus Ilie.
  • rola de spumă. „Rularea spumei poate ajuta la activarea sistemului nervos parasimpatic”, a spus Elijah. „Nu mergeți de la 60-0; ușurați antrenamentul.”El sugerează să se așeze pe role, sub lungimea coloanei vertebrale și să respire adânc. Aflați mai multe despre beneficiile rulării spumei pentru alergători aici.
  • bea multă apă. Angela a menționat că problemele de stomac pot proveni adesea din deshidratare și a menționat că s-a ocupat de greața post-alergare după o alergare deosebit de caldă cu puțină apă. „Mă concentrez pe calorii lichide sau alimente răcoritoare, pe bază de apă, cum ar fi pepene verde, asigurându-mă că adaug o sare de vârf în apa mea.”
  • încercați oțet. Elijah a menționat că pH-ul său de bază poate ajuta la scăderea acidului stomacal. Una dintre aceste băuturi de oțet de cidru de mere ar putea face truc pentru tine.în timp ce aceste sfaturi sunt de remediere de la caz la caz, dacă problemele dvs. sunt cronice și par să apară de fiecare dată când alergați, atunci este timpul să vă consultați medicul.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *