meniul săptămânal Paleo #3 (cu PDF imprimabil)

planul săptămânal de masă Paleo #3 - 5 mese, 2 Mic dejun și 1 gustare.

am început recent o nouă serie de meniuri Paleo săptămânale simple, cu unele dintre Cinele, micul dejun, gustările și / sau deserturile mele preferate.

  • Weekly Paleo Menu #1
  • Weekly Paleo Menu #2
  • Weekly Paleo Menu #4

aceste meniuri nu sunt la fel de cuprinzătoare ca cele din programul meu gratuit și nu vin cu liste complete de cumpărături și tot jazz-ul, dar vă vor oferi mâncăruri pe care le puteți folosi pentru a construi un plan de masă nutritiv și echilibrat.

în fiecare meniu săptămânal, vă sugerez 5 mese, 1-2 mic dejun și o gustare, condiment sau desert pentru săptămâna viitoare. De asemenea, ofer câteva sfaturi pentru pregătirea mesei, garnituri și înlocuiri.

descărcați planul de masă din această săptămână ca PDF imprimabil cu toate rețetele incluse. Aboneaza-te la newsletter-ul meu și de a lua mai multe freebies aici.

sper să vă bucurați de planul de meniu paleo din această săptămână. Lăsați feedback-ul, comentariile și sugestiile de mai jos și nu uitați să etichetați #irenamacri pe social media, dacă gătiți oricare dintre feluri de mâncare. Găsiți-mă pe Instagram la @ irenamacri

Cina 1: Friptură de ton mexicană cu ardei calzi & salsa de Avocado

Dacă ați urmărit până acum planurile mele săptămânale de meniu, nu veți fi surprinși să găsiți această cină specială într-o zi de luni. Încerc să includ cel puțin o masă cu pește sau fructe de mare și, întrucât îmi fac adesea cumpărăturile în weekend, este logic să consum peștele cât mai repede posibil. Acestea fiind spuse, puteți face cu ușurință această cină într-o altă noapte cu fileuri de pește dezghețate la alegere sau produse proaspăt achiziționate.

puteți folosi somon, cod sau orice alte fileuri de pește pe care le preferați. Vorbesc mai multe despre cele mai bune opțiuni de ton din postarea rețetei în sine.

Garnitură: nu sunt necesare părți, dar puteți servi niște salată verde pe lateral.
sfat de pregătire a mesei: ardeii roșii ar putea fi făcuți din timp. Orice altceva ar trebui să fie în mod ideal proaspăt.
principalele produse alimentare: fripturi de ton sau alți pești, ardei roșii/ardei grași, ceapă, avocado, coriandru, tei, semințe de coriandru/pulbere, chimen și boia de ardei.

Cina 2: Foaie pan prăjită sparanghel cu pui & Chorizo

acest Paleo-friendly foaie pan cina prăjită sparanghel, pui și chorizo este tam-tam-free, sănătos și ușor de a face. Rețeta include alternative și substituții.

Garnitură: o salată simplă sau puteți prăji niște dovleac în același timp (folosim dovleac într-o supă la cina 3, deci cumpărați suficient pentru ambele mese).
Make-ahead prep: tăiați și combinați ceapa, chorizo și ardeii într-un recipient etanș pentru a le păstra la frigider timp de 2-3 zile. Marinați puiul cu condimente și păstrați-l la frigider până la 2 zile înainte de gătit. De asemenea, puteți marina și îngheța puiul în avans.
principalele produse alimentare: muschiulete de pui sau sani/coapse, chorizo, sparanghel, ceapa, ardei rosu, usturoi, condimente, cum ar fi boia de ardei și chimen.

Cina 3: supă picantă de dovleac de nucă de cocos (pe bază de plante)

supă picantă de dovleac Thailandeză cu nucă de cocos

această minunată supă de dovleac este un favorit al meu și este prezentată în cartea mea de bucate Eat Drink Paleo. Este perfect într-o noapte rece, dar poate fi savurat și rece vara. Dacă preferați să faceți o supă care nu necesită utilizarea aragazului, încercați în schimb rețeta mea spaniolă Gazpacho.

Side: pentru o proteină suplimentară cu acest fel de mâncare, adăugați niște pui gătit cubulețe (din noaptea precedentă) sau creveți fierți deasupra.
sfat de preparare a mesei: acest lucru se va păstra la frigider timp de 3-4 zile și mai mult în congelator.
principalele produse alimentare: dovleac dulce/suc de fructe de iarnă, ceapa, lemongrass, ardei iute rosu, coriandru, usturoi, turmeric, lapte de cocos sau smântână, stoc de legume, var. Frunza de tei Kaffir și galangalul sunt opționale.

cina 4: Ficat de pui cu cimbru, usturoi & praz

cea mai bună rețetă de ficat de pui prăjit cu cimbru, praz Balsamic de usturoi

această cină ar putea să nu fie pe placul tuturor (nu vă faceți griji, am oferit o alternativă), dar vă încurajez cu adevărat să încercați să includeți niște ficat în planul dvs. de masă. Am o postare despre De ce ficatul este atât de bun pentru tine aici și ai încredere în mine că acesta este un mod foarte delicios de a-l pregăti și s-ar putea bucura de fapt.

dacă într-adevăr nu vă puteți aduce la consumul de ficat pe cont propriu, încercați să faceți acest fel de mâncare cu carne de vită sau de miel și adăugați câteva bucăți mici de ficat. Alternativ, de ce nu au unele pate de ficat de pui ca o gustare în unele zile.

Garnitură: piureul de conopidă sau piureul de cartofi dulci ar fi frumos sau puteți servi niște sparanghel la grătar sau aburit, broccoli și morcovi.

Alternative: puneți la grătar o friptură de vită sau de miel și feliați-o, apoi acoperiți cu cimbru prăjit și usturoi. Dacă puteți, aruncați doar câteva felii de ficat.

principalele produse alimentare: ficat de pui, praz, cimbru, usturoi, oțet Balsamic, legume pentru o parte.

cina 5: Chilli Con Carne cu carne de vită Chorizo& Chipotle

Paleo carne de vită Chili cu carne de vită, Chorizo Chipotle

Chorizo este din nou și de data aceasta suntem folosind-o pentru a aroma noastre lent fierte de carne de vită chilli. Îmi place să refolosesc ingredientele achiziționate, de aceea folosim mai mult chorizo, dar îl puteți face și fără. Această rețetă este cea mai potrivită pentru weekend și ofer instrucțiuni pentru aragazul lent, plita și cuptorul. P. S. Acest lucru poate fi servit la rece, de asemenea.

garnitură: orez de conopidă sau cartof dulce tăiat cubulețe; avocado tocat este, de asemenea, minunat deasupra. Le puteți servi cu căni de salată pentru a face mini tacos (mai ales vara).
sfat de pregătire a mesei: acest lucru poate fi făcut din timp și păstrat la frigider timp de până la 3 zile și mai mult în congelator. Dezghețați peste noapte în frigider.
principalele produse alimentare: carne tocată de vită, cârnați chorizo, ardei iute chipotle (conserve sau uscate), piure de tomate conserve, chimen, boia de ardei, ceapa, usturoi, coriandru proaspăt, conopidă pentru orez conopidă

mic dejun 1: Ciuperci de spanac& rosii prajiti cu ou

spanac de ciuperci prajiti cu rosii Cherry cu oua

puteti folosi butonul alb obisnuit, Swiss brown, cremini sau Portobello Ciuperci. Dacă nu puteți face unt sau ghee, pur și simplu folosiți puțin ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos. Pentru spanac, puteți folosi frunze pentru bebeluși sau spanac englezesc rupt sau chard elvețian, atâta timp cât este verde și cu frunze.

Side: câteva ouă gătite în orice fel doriți; cartoful dulce feliat la cuptor acoperit cu acest prăjit este o alternativă excelentă fără ouă.
pregătirea mesei: acest fel de mâncare este cel mai bine gătit proaspăt, dar îl puteți face cu ușurință cu o seară înainte și reîncălziți dimineața cu câteva ouă.
principalele produse alimentare: ciuperci, spanac, rosii cherry, ceapa, usturoi, lamaie.

mic dejun 2: Detox Green SMOOTHIE

Green Zeita stralucitoare Detox Smoothie

acest smoothie este mare pentru acele dimineți ocupat atunci când nu aveți timp pentru a face un mic dejun gătit sau atunci când vă simțiți ca ceva lumină și curățare după o cină mare cu o noapte înainte. Pentru a face acest smoothie extra satiating, adăugați o lingură de pulbere de proteine preferată sau o pulbere de colagen.

Prep ahead: puteți prepara majoritatea ingredientelor cu o seară înainte și le puteți depozita într-o pungă Ziploc sau într-un recipient. Folosiți banane proaspete sau congelate.
principalele produse alimentare: kale, spanac, banane, castraveți, lămâie, portocale, mere, iaurt obișnuit sau de nucă de cocos (veți folosi și unele în chilli con carne).

tratament / gustare: LEMON burniță BLISS bile

Paleo Energy bile

aceste Paleo-friendly bliss bile sunt perfecte ca o gustare rapidă pentru un impuls de energie, în special pre sau post-antrenament. Ele sunt, de asemenea, delicioase ca un mic tratament.

pregătirea mesei: cu siguranță le puteți face din timp în weekend și le puteți păstra într-un recipient etanș la frigider până la 7 zile.

principalele produse alimentare: curmale, caju, migdale (cu sau fără piele), nucă de cocos deshidratată, lămâie, ulei esențial de lămâie (calitate alimentară).

obțineți descărcarea PDF a acestui plan de masă aici.

doriți să primiți notificări despre următorul plan de meniu săptămânal? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu aici și primiți linkul în căsuța de e-mail vineri.

vrei un program paleo mai structurat, personalizat, cu liste de cumpărături, rețete complete și materiale săptămânale de lectură? Vezi AICI planurile mele paleo.

salvați acest PLAN de meniu pe PINTEREST de aici

meniul săptămânal al planului de masă Paleo # 3 - 5 mese, 2 Mic dejun și 1 gustare

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *