mai multe articole

Yoga este asociat cu flexibilitate, gama crescută de mișcare și de-stressing. Și la niveluri mai avansate, yoga poate construi cu siguranță forță, pe lângă faptul că oferă numeroase alte beneficii, dintre care nu în ultimul rând sunt atenția și bunăstarea. Deci, nu există nici o îndoială că yoga este un antrenament bun.

dar este un program complet pentru construirea masei musculare, pierderea în greutate și sănătatea cardio? Răspunsul scurt este că yoga poate fi elementul central al unui regim de fitness bun, dar vine un pic scurt într-un departament sau două, în principal în sănătatea cardiovasculară. Dar puterea yoga de a transforma corpul în alte zone vă poate surprinde.

suplimentat de activitatea cardio, yoga poate fi un regim de fitness bine rotunjit.

puterea

Hatha yoga-genul de yoga cel mai frecvent predate în clase-va îmbunătăți în mod substanțial puterea ta, precum și flexibilitatea, rezistenta si echilibru. Într-un studiu finanțat de American Council on Exercise, cercetătorii au descoperit că o oră de Hatha yoga 3 zile pe săptămână a adus câștiguri substanțiale în forța toracică și abdominală. Câștigurile în rezistență au fost, de asemenea, deosebit de notabile în piept și abdomen, grupul de yoga fiind capabil să efectueze încă șase flotări și încă 14 ondulări la sfârșitul studiului decât grupul non-yoga.

un mare avantaj al yoga este că construiește puterea vieții reale, dezvoltându-se împreună cu flexibilitatea, echilibrul și rezistența. Cu toate acestea, în cazul în care obiectivul dvs. principal este de a Vrac în sus, veți face progrese mai rapide cu greutăți.

dezvoltarea neuromotorie

câteva cursuri de yoga pe săptămână îndeplinesc recomandarea Colegiului American de Medicină Sportivă de 30 de minute, 2 până la 3 zile pe săptămână de exerciții neuromotorii și antrenament proprioceptiv, care poate fi descris ca al șaselea simț al corpului în ceea ce privește poziția sa în spațiu. În acest fel, yoga scade riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice și în viața de zi cu zi, cade la adulții în vârstă și îmbunătățește funcția fizică.

aerobic

Din păcate, activitatea aerobică este singura zonă în care yoga este scurtă. Studiul ACE nu a găsit modificări notabile în VO2 max – cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți arde în timpul unei activități intense-în grupul de yoga pe parcursul perioadei de 8 săptămâni. În timp ce unele tipuri de yoga, cum ar fi vinyasa, vă vor crește ritmul cardiac într-o oarecare măsură, obținerea unui antrenament cardio înseamnă că veți dori în continuare să loviți banda de alergare, scările sau o altă formă de exercițiu de pompare a inimii.

managementul greutății

Yoga nu vă transformă corpul într-un cuptor de ardere a caloriilor. Potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice, yoga arde aproximativ 3 până la 6 calorii pe minut sau 180 până la 360 de calorii pentru o clasă de 60 până la 90 de minute. Cât de multe calorii arzi poate depinde de tipul de yoga-o clasă intensă Ashtanga va fi la capătul superior al spectrului în timp ce o practică moale Hatha va arde mai putine calorii. Prin comparație, un antrenament riguros kettlebell arde aproximativ 13-17 calorii pe minut, sau 800 sau mai multe calorii într-o oră.

cu toate acestea, yoga poate ajuta oamenii să atingă o greutate sănătoasă în alte moduri, mai ales atunci când vine vorba de împiedicarea răspândirii temute de vârstă mijlocie. Între 45 și 55 de ani, majoritatea oamenilor câștigă în medie o lire pe an. Dar un studiu din 2005 finanțat de Fred Hutchinson Cancer Research Center a constatat că persoanele care aveau o greutate normală la vârsta de 45 de ani și aveau o practică regulată de yoga au câștigat cu aproximativ 3 kilograme mai puțin în perioada de 10 ani care a urmat decât media.

Mai mult, yoga a avut cel mai mare impact asupra pierderii în greutate asupra persoanelor supraponderale-au pierdut aproximativ 5 kilograme în comparație cu cele 14 kilograme câștigate de persoanele care nu au făcut yoga. Cercetătorii au concluzionat că beneficiile au fost probabil derivate dintr-o abordare mai atentă a alimentației; deoarece practica yoga impregnează disciplina mentală prin antrenarea minții pentru a rămâne concentrată atunci când corpul este sub stres, poftele de ciocolată și alte bugaboos cu creștere în greutate pot avea mai puțină influență.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *