Cum să taie și să facă greutate

tăiere greutate

de Martin Rooney, MHS, PT, CSCS, NASM

au oricare dintre voi urmărit vreodată o luptă de clasă de greutate în care un luptător pare mult mai mare și mai greu decât celălalt, chiar dacă au cântărit exact aceeași cantitate cu o zi înainte? V-ați întrebat vreodată cum un atlet poate pierde 10-15 de lire sterline într-o zi pentru o cântărește în și apoi câștiga totul înapoi pentru lupta cu nici un efect bolnav?

dacă ați răspuns „da” la cele două întrebări de mai sus, atunci veți iubi articolul din această lună. Am de gând să acopere elementele de bază în arta de tăiere greutate pentru concurență. Dacă urmați corect informațiile din acest articol, nu numai că riscul de complicații va fi scăzut, dar performanța dvs. ar trebui să treacă la nivelul următor.

de-a lungul ultimului meu număr de ani de formare sportivi de luptă, probabil, cea mai mare slăbiciune în ceea ce privește cunoștințele despre formare a avut de a face cu hrana lor. În domeniul acestui domeniu a fost chiar mai puține cunoștințe despre manipularea greutății corporale, sau „reducerea greutății” pentru o luptă sau turneu. Clasific reducerea greutății sub nutriție din cauza cât de strâns sunt legate cele două, dar nu vorbesc despre schimbarea dietei aici. Vorbesc despre scăderea rapidă a greutății corporale și creșterea rapidă în greutate înainte și după o cântărire pentru o competiție.așa cum am spus mai devreme, reducerea greutății este o formă de artă. Aceasta înseamnă că este nevoie de cunoștințe, abilități și practică. Am văzut sportivi au performanțe oribile de tăiere prea mult în greutate, greutate de tăiere prea repede, greutate de tăiere prea lent, nu rehidratare corect, și mănâncă incorect după lor cântărește în. Până la sfârșitul acestui articol, niciuna dintre aceste greșeli nu ar trebui să vi se întâmple vreodată.

De ce să reduci greutatea?

mulți oameni care nu sunt implicați în sporturi combative nu înțeleg de ce cineva s-ar supune restricțiilor de apă și alimente pentru a reduce greutatea în primul rând. De obicei, explic acest lucru cu exemplul claselor de greutate. Ceea ce înseamnă acest lucru este că majoritatea competițiilor sportive combative au limite de greutate pentru anumite clase. Deoarece obiectul de a fi într-o anumită clasă de greutate ar fi să fie cea mai puternică și mai grea persoană din acea clasă, mulți sportivi își reduc greutatea la o clasă inferioară doar pentru a adăuga greutate după cântărire. În mintea sportivului, acestea sunt apoi mai grele pentru lupta reală și au potențialul de a fi mai puternice decât adversarul lor (atâta timp cât nu fac exact același lucru).

greutățile sunt, de asemenea, de obicei cu o zi înainte de luptă. Acest lucru oferă luptătorilor 20-30 de ore pentru a-și reîncărca corpurile după tăierea greutății. Pentru oricine care a văzut vreodată Tito Ortiz sau Matt Hughes lupta, ar trebui să înțeleagă ce vreau să spun. De fiecare dată când cei doi sportivi se luptă cu oricine din aceeași clasă de greutate, ei arată întotdeauna mult mai mari și mai puternici. Lupta Tito Ortiz / Elvis Sinosic, în cazul în care ambii luptători cântărit la 204 de lire sterline vine în minte. În timpul luptei, Tito arăta 230, iar Elvis arăta 180. Acest lucru ar trebui să ciocan acasă faptul că, dacă lucrurile sunt făcute corect, greutatea de tăiere are avantaje uriașe.

nu uita cealaltă jumătate!

toată lumea se poate gândi rapid la câteva modalități de a reduce greutatea. Ai putea să nu mai mănânci și să bei, ai putea să faci exerciții fizice pentru a transpira mult în haine grele sau ai putea sări în saună timp de o jumătate de oră. Toate aceste metode vor fi oarecum eficiente dacă sunt făcute corect pentru a reduce greutatea pentru o luptă sau o competiție. Dar cum rămâne cu punerea corectă a greutății înapoi într-un mod sigur și în timp util pentru a fi gata pentru luptă? Acolo oamenii nu au atât de multe răspunsuri. Dacă credeți că ar trebui să mâncați și să beți doar pentru a vă simți bine, veți avea probleme. Nu uitați că reconstituirea corpului dvs. este la fel de importantă, dacă nu chiar mai importantă, în reducerea greutății și câștigarea ciclului înapoi.

vărsare de lire sterline Lupta Pre

această secțiune următoare va acoperi tehnicile de pierdere în greutate adecvate. Înainte de a începe, totuși, trebuie să reamintesc tuturor că dieta lor ar trebui să fie solidă în acest moment și ar trebui să fiți întotdeauna în aproximativ 10-12 kilograme din greutatea pe care doriți să o atingeți înainte de începerea tăierii greutății. Mai mult decât această valoare și lucrurile încep să devină foarte periculoase. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă controlați aportul caloric cu mult înainte de luptă și să ajungeți la 10-12 kilograme distanță de greutatea dorită. Făcând acest lucru, veți avea mult mai puțin de îngrijorat atunci când se apropie lupta.

restricție de lichide

cea mai simplă și mai eficientă modalitate de a începe procesul de tăiere a greutății este scăderea sau oprirea aportului de lichide. Corpul tău pierde în mod constant lichid prin respirație, transpirație și urinare. La fiecare minut și oră pe care trece acest lucru fără a înlocui lichidul, veți pierde în greutate. Acest proces nu necesită energie suplimentară de la un luptător pentru a finaliza și puteți pierde până la 5-6 kilograme în 24 de ore fără a bea. Sportivii mei nu trec niciodată peste 24 de ore fără lichid și, de obicei, începem restricția de lichid exact cu 24 de ore înainte de cântărire. Înainte de a începe restricția fluidelor, există câteva trucuri pentru a pierde cantitatea maximă de lichid în acele 24 de ore.

pentru a cincea, a patra și a treia zi înainte de cântărire, am sportivii mei consumă 2 galoane de apă pe zi. Ei transporta ulcior galon în jurul cu ei, astfel încât să știe cât de mult lichid sunt luați în. În acest moment, sportivul poate fi, de asemenea, mai liberal cu sodiu în dieta sa (nu mergem greu pe sodiu, dar o mică creștere poate ajuta mai târziu, după cum veți vedea). Acest aport crescut de apă declanșează hormonii din organism pentru a excreta mai multă urină decât de obicei. Acest răspuns va fi esențial în pierderea lichidului cu o zi înainte de cântărire. Cu două zile înainte de cântărire, luptătorul reduce aportul de lichide la un galon de apă și taie sodiul din dietă. În cele din urmă, în ultima zi înainte de cântărire, luptătorul nu ia lichide, nici sodiu și numai alimente pe care le voi descrie mai târziu. Acest proces este fără efort și necesită doar puțină disciplină și toleranță la o gură uscată.

transpirație

următoarea modalitate cea mai populară de a scădea greutatea înainte de a cântări este de a transpira lichidul din organism. Acest lucru se poate face în mai multe moduri și poate scoate 5-10 kilograme de greutate într-o perioadă scurtă de timp, în funcție de condiții. Aceasta este o metodă excelentă, deoarece chiar dacă sportivul este deja slab, va exista în continuare lichid care poate fi pierdut. Limitările la această metodă sunt că necesită cantități mari de cheltuieli de energie, și poate sap puterea de lupta a doua zi. Scopul utilizării acestei metode ar fi să scoateți greutatea pe care trebuie să o pierdeți cu cea mai mică cantitate de oboseală pentru sportiv.

cel mai simplu mod de a utiliza această metodă este de a exercita. Care poate fi la fel de simplu ca rularea sau sarind coarda, la fel de complexe ca cardio lupta circuite care implică stantare, lovituri, takedowns și Sprint. În funcție de cât de repede trebuie să pierdeți greutatea și temperatura zonei în care vă aflați, veți avea o idee despre ce stil trebuie să utilizați. În plus față de exercițiu, sportivii folosesc în mod obișnuit costume de plastic și îmbrăcăminte grea pentru a crește temperatura corpului și a spori răspunsul la transpirație. Amintiți-vă doar să nu supraîncălziți. Sportivii au murit de fapt din cauza supraîncălzirii folosind unele dintre aceste metode. (Trebuie să repet că obiectivul este de a fi în termen de 10 de lire sterline cu o zi înainte de cântărire, astfel încât orice metode pe care le utilizați nu trebuie să fie drastice).

pe lângă exerciții fizice, sportivii pot folosi și o saună sau o baie fierbinte sau un duș pentru a pierde și lichid. O saună uscată este cea mai puternică dintre cele trei pentru pierderea în greutate și această pierdere trebuie monitorizată. Timpul petrecut în saună sau dușurile fierbinți trebuie să fie la intervale mici de 15-30 de minute pentru a verifica pierderea în greutate. Acest lucru aduce un punct minunat că ar fi o idee bună să călătoriți cu propria scară pentru a monitoriza câtă greutate pierdeți. Ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să pierdeți prea multă greutate. Călătorim întotdeauna cu o scară pentru a urmări starea noastră de greutate.

golirea intestinului

O altă metodă de a pierde în greutate este golirea intestinelor cu o zi înainte de cântărire. Aceasta este o altă metodă care nu necesită efort și nu va afecta performanța dacă este făcută corect. Intestinele sau stomacul și intestinele au o lungime de până la 28 de picioare și conțin până la 5-7 kilograme de material în orice moment. Mâncarea care a fost ingerată în ultimele 24 de ore este încă conținută de-a lungul acestui set de tuburi. Acest material nu ajută la performanță și este de fapt deșeuri. Prin eliminarea intestinelor, un atlet poate pierde încă 5 kilograme fără a fi nevoie să facă nimic.

secretul constă în metode.Cu două zile înainte de cântărire, un sportiv va mânca deja mai puțin dacă trebuie să piardă kilograme critice. Cu o zi înainte de cântărire, el nu ar trebui să mănânce deloc (pentru a fi discutat mai târziu). Cu toate acestea, materialul care este încă în intestin din ziua precedentă trebuie eliminat. Modul în care alegem să facem acest lucru este cu un laxativ foarte blând, natural. Există medicamente mult mai puternice care fac acest lucru, dar nu ar trebui să le folosiți. Îți pot răni performanța și te pot lăsa să te simți oribil. Prin luarea laxativ blând, natural înainte de a merge la culcare cu o noapte înainte de cântărire, ar trebui să vă treziți și să vă curățați complet intestinele. Amintiți-vă că ați face acest lucru numai dacă ați simțit că nu veți face greutatea cu metodele enumerate mai sus.

diuretice

urăsc să aduc chiar și această metodă, dar trebuie pentru că le-am văzut folosite incorect de luptători în trecut încercând să reducă ultimele kilograme. Există diuretice naturale și de droguri acolo, care vă pot ajuta să-și piardă lichide până la sau peste 10 de lire sterline. Trebuie să spun că, dacă ați fost la punctul de plecare potrivit și ați urmat metodele deja prezentate mai sus, acesta nu ar trebui să fie un domeniu de care trebuie să vă faceți griji. Această metodă este mai periculoasă decât celelalte și poate duce la dezechilibre electrolitice și scăderea performanței. Un diuretic natural, blând pe care l-am folosit în trecut se numește rădăcină de păpădie. Dacă aceasta este o necesitate, aceasta ar trebui folosită cu o zi înainte de cântărire, pentru a nu avea probleme în timpul luptei.

mâncând

Da, am pus mâncarea ca ceva de făcut în timp ce reduceți greutatea. Trebuie să vă asigurați că nivelul de zahăr din sânge sunt normale în timpul acestui proces sau aveți de gând să se simtă oribil și nu au nici o energie pentru aspectul exercitarea de tăiere greutate. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să luați lichide cu zahăr sau alimente grele ca acest punct. De aceea folosim o bară de echilibru simplă pentru a face treaba. Bara cântărește doar câteva uncii, dar vă va oferi niște zahăr și combustibil pe care corpul dvs. îl poate folosi în timpul lichidului și al mâncării rapide.

ai făcut-o, acum ce să faci în continuare

ok, ai făcut greutatea și te simți bine. Acum, de îndată ce coborâți de pe scară, trebuie să începeți să vă reumpleți corpul cu tot ce ați pierdut. Așa cum am spus mai devreme, această piesă a procesului este la fel de importantă ca și reducerea greutății. Majoritatea oamenilor fac greșeli mari aici care ajung să ducă la dezastru în timpul luptei.

când reduceți greutatea, volumul plasmatic al sângelui scade, iar tensiunea arterială poate crește ca urmare. În plus, ritmul cardiac în repaus poate crește, puteți experimenta oboseală și vă puteți simți slab psihologic. Trebuie să vă asigurați că inversați aceste procese nu numai cât mai repede posibil, ci corect și complet. Cei mai mulți oameni Berbec o grămadă de alimente și apă înapoi în sistem imediat după cântărește în, dar ei nu termina treaba.

după cântărire, ar trebui să mâncați mese mici la intervale regulate de 30 de minute. Este esențial să vă asigurați că luați carbohidrați în acest moment pentru a recâștiga nivelul adecvat de zahăr din sânge. Ardere o tona de alimente în jos imediat după cântărește în este de gând să te simți umflat și bolnav. Corpul tău nu va putea folosi toată mâncarea dintr-o dată și va sta doar acolo. Mesele mai mici vor curăța stomacul și veți putea mânca din nou în scurt timp. Avem de fapt sportivii noștri continuă să mănânce tot drumul până la câteva ore înainte de lupta a doua zi. Mâncați mese cu care vă simțiți confortabil. Nu începe să faci nimic diferit.

mai important este obtinerea echilibrul fluidelor înapoi. Trebuie să luați imediat lichide după cântărire și să continuați să beți la intervale regulate. Scopul final pentru luptătorii mei este să vadă un flux clar de urină înainte să știm că ne-am întors. Acest lucru poate dura 3-5 galoane de lichid în ziua următoare pentru a înlocui cele 10 sau mai multe kilograme pierdute. Nu vă bazați pe răspunsul sete, deoarece nu va fi corect. Trebuie să continuați să beți pentru a vă asigura că plasma sanguină, spațiul fluid dintre celule și celulele în sine sunt reumplute. O perfuzie este, de asemenea, o opțiune bună aici, dar poate și ar trebui să fie efectuată numai de un profesionist medical calificat. Există multe pericole implicate în această procedură. Aceasta este de obicei folosită ca ultimă soluție sau în caz de urgență medicală. Dacă totul, de la tăierea greutății până la recâștigarea greutății s-a făcut corect și aveți 24 de ore până la luptă, nu ar trebui să fie nevoie de lichide intravenoase.

câteva sfaturi

un motto principal al meu este că nu încercați niciodată ceva nou cu o săptămână înainte de luptă. Aceasta înseamnă tehnici noi, alimente noi, echipamente noi și, în special, tăierea greutății. Acest lucru este ceva care trebuie să fie practicat la fel ca sol sau stand up tehnici. Nu ai încerca niciodată o tehnică într-o luptă pe care nu ai mai încercat-o până acum. Trebuie să vă gândiți la fel despre reducerea greutății. Trebuie să înțelegeți totul despre asta. Trebuie să știți cum să o facă, cât timp va dura corpul tau pentru a pierde în greutate, și exact cum corpul tau se va simti. Dacă nu practică vreodată, sunteți în căutarea pentru a adăuga stres și potențial dezastru la planul. Practicați și, cu cât stăpâniți mai bine tăierea greutății, cu atât va fi mai ușor să efectuați când va veni timpul.

o altă greșeală pe care am văzut-o și la weigh ins este că un luptător poate crede că a făcut greutatea și apoi să fie încă prea greu. Acest lucru se întâmplă atunci când un luptător se cântărește doar pe scara sa și nu folosește scara oficială pentru eveniment. Amintiți-vă că veți avea acces la scara oficială și ar trebui să vă monitorizați greutatea în funcție de aceasta. Aceasta este singura modalitate de a ști dacă ați făcut corect greutatea sau nu. Ultimul lucru pe care trebuie să faci este frenetic exercitarea încercarea de a reduce greutatea în ultimele câteva minute. Cu cât eliberarea de stres și adrenalină este mai mică, cu atât mai bine.

sper că ați învățat ceva din acest articol. Amintiți-vă că tăierea greutății este o artă și trebuie luată foarte în serios. Când este folosit corect, poate fi un instrument puternic care poate duce la victorie. Când este folosit incorect, poate fi un obstacol puternic care poate duce la înfrângere. Aceasta, ca orice artă, trebuie practicată de mai multe ori în avans. Numai atunci puteți începe să înțelegeți cu adevărat puterea sa.

În prezent, Martin Rooney este directorul școlii de viteză Parisi. Martin a pregătit campioni pentru UFC, Pride, Pancrase, precum și campioni ai Mundials, Pan Ams și Judo Olimpic. De asemenea, a călătorit până în Brazilia, Japonia și Orientul Mijlociu pentru a organiza seminarii și a ajuta la pregătirea luptătorilor. Pe lângă pregătirea multor artiști marțiali campioni mondiali, Martin a fost și consultant de viteză la New York Giants, Cincinnati Bengals, Universitatea de Stat din Arizona, Universitatea de Stat din Oregon, precum și alți sportivi din NFL, MLB, NBA, WNBA și numeroase colegii de top din Divizia I din toată țara. De asemenea, a antrenat numeroși olimpici, inclusiv un aur și doi medaliați cu argint. Cartea și DVD-ul său, Training for Warriors, pot fi achiziționate de la parisischool.com

  • un articol moralizator despre reducerea greutății
  • cum un medaliat cu aur olimpic reduce greutatea
  • Pachetul MMA cu Denis Kang

    DVD-ul meu MMA

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *