cum să purtați tocuri înalte și să evitați rănirea

cum evit rănile și durerea în timp ce purtați tocuri?

pantofii cu toc înalt sunt o alegere populară de modă, dar purtarea lor poate duce la dureri de picior și răniri. Unele leziuni comune și dureri asociate cu purtarea tocurilor înalte pot fi prevenite cu următorii pași.

dureri de picioare și fracturi de stres

tocurile înalte sunt concepute pentru a îndrepta piciorul în jos pentru a oferi piciorului un aspect atractiv și subțire. Cu toate acestea, această poziție pune multă presiune pe mingea piciorului, iar degetele de la picioare trebuie să se îndoaie pentru a întâlni solul. Aceasta mișcă căptușeala naturală de sub mingea piciorului, adăugând la presiunea plasată pe mingea piciorului (capete metatarsiene). Durerea creată la mingea piciorului se numește metatarsalgie.

cu cât este mai mare călcâiul, cu atât este mai mare presiunea asupra mingii piciorului. De fapt, forța asupra oaselor în timp poate provoca ruperea osului metatarsian fără rănire. Aceasta se numește fractură de stres.

Sfaturi pentru a evita metatarsalgia și fracturile de stres:

  • purtați o înălțime mai mică a călcâiului – cu cât călcâiul este mai mic, cu atât mai puțină presiune asupra mingii piciorului
  • căutați o cutie de deget mai largă, cu o formă care să se potrivească cu forma degetului de la picior – cu cât vârful pantofului este mai ascuțit, cu atât degetele de la picioare sunt mai aglomerate, cu mai multă presiune asupra mingii piciorului
  • limitați timpul de purtare a tocurilor înalte – mai mult timp în tocuri înalte pune mai multă presiune asupra oaselor picioarelor, ceea ce crește riscul de durere și fractură de stres

durere la călcâi

durerea la călcâi poate apărea după purtarea frecventă a tocurilor înalte ca cea mai mare călcâiul duce la scurtarea mușchilor vițelului. Mușchii strânși ai gambei trebuie apoi să se întindă atunci când merg într-un pantof mai plat sau desculț. Acest lucru poate crea o senzație dureroasă de tragere în partea din spate sau de jos a călcâiului.

Sfaturi pentru a evita durerea călcâiului:

  • limitați timpul de purtare a tocurilor înalte și nu în fiecare zi – cu cât mai mult timp în tocuri înalte, cu atât este mai probabil ca mușchii gambei să se contracteze

deformările degetelor de la picioare și de la picioare

în timp ce purtați tocuri înalte, piciorul alunecă în jos până când degetele de la picioare se blochează în partea din față a pantofului. Cutia de la picioare este adesea îndreptată, aglomerând în continuare degetele de la picioare și unghiile de la picioare. Bunions și deformări hammertoe (pozițiile degetelor strâmbe) pot apărea din aglomerarea degetelor de la picioare. Bunions și hammertoes nu sunt doar cosmetic urât, dar pot fi asociate cu durere. Odată ce aceste deformări devin dureroase, schimbarea pantofilor sau intervenția chirurgicală este adesea singurul tratament.

pe măsură ce unghiile de la picioare se freacă de pantof, pot exista daune care provoacă deformare și fac ca unghia să fie predispusă la infecții fungice. Această infecție fungică se numește onicomicoză și este foarte dificil de tratat.

Sfaturi pentru a evita deteriorarea toe și toenail:

  • purtați o înălțime mai mică a călcâiului – acest lucru va reduce alunecarea și va reduce presiunea pe degetele de la picioare și unghiile de la picioare
  • căutați o cutie mai largă a degetelor de la picioare – cu cât vârful pantofului este mai ascuțit, cu atât degetele de la picioare vor deveni mai aglomerate și, ca urmare, cu cât unghiile de la picioare se vor freca de pantof
  • luați în considerare un pantof mai deschis, strappy, asemănător sandalei-acești pantofi nu ating unghiile de la picioare
  • timp în tocuri înalte, cu atât mai mult unghiile de la picioare vor fi deteriorate

entorse și fracturi

entorse glezna si picior, precum și fracturile se pot întâmpla atunci când purtați tocuri înalte. În tocuri înalte, piciorul este îndreptat în jos, ceea ce face ușor entorsa sau rotirea gleznei. Cu cât călcâiul este mai mare, cu atât greutatea corporală este împinsă înainte. Purtătorul trebuie să se aplece înapoi și să utilizeze mai multă putere musculară a piciorului inferior pentru a menține echilibrul. Cu cât călcâiul este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a pierde echilibrul și de a răni piciorul sau glezna. Pot apărea entorse ale gleznei, fracturi ale gleznei sau chiar fracturi ale piciorului, iar unele pot fi grave care necesită intervenții chirurgicale.

Sfaturi pentru a vă îmbunătăți stabilitatea atunci când purtați tocuri înalte:

  • consolidați-vă mușchii picioarelor inferioare pentru a îmbunătăți echilibrul
  • purtați o înălțime mai mică a călcâiului – cu cât călcâiul este mai mare, cu atât mai instabil
  • luați în considerare un călcâi cu o talpă mai largă – cu cât călcâiul este mai îngust, cu atât mai instabil
  • practicați mersul pe tocuri înalte – unii pantofi necesită mai mult echilibru
  • aveți grijă în condiții aglomerate, atunci când beți alcool și când sunteți obosiți, precum și pe teren neuniform, suprafețe umede și gheață

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *