seu menu semanal Paleo #3 (Com impressão PDF)

Plano semanal de refeições Paleo #3 - 5 jantares, 2 breakfasts e 1 lanche.

comecei recentemente uma nova série de menus de paleo semanais simples com alguns dos meus jantares favoritos, pequenos-almoços, lanches e/ou sobremesas.

  • Semanal Paleo Menu #1
  • Semanal Paleo Menu #2
  • Semanal Paleo Menu #4

Estes menus não são tão abrangentes quanto aquelas em meu programa gratuito e que eles não vêm com completa listas de compras e todos os que o jazz, mas irá fornecer-lhe com pratos que você pode usar para construir uma nutritiva e balanceada plano.em cada menu semanal, sugiro 5 jantares, 1-2 pequenos-almoços e um lanche, condimento ou sobremesa para a semana seguinte. Eu também fornecer algumas dicas para preparação de refeições, pratos e substituições.

baixar o plano de refeição desta semana como um PDF imprimível com todas as receitas incluídas. Assine a minha newsletter e receba mais bebidas grátis aqui. espero que goste do menu desta semana. Deixe o seu feedback, comentários e sugestões abaixo e não se esqueça de tag #irenamacri nas redes sociais, se você cozinhar qualquer um dos pratos. Encontra-me no Instagram no @irenamacri

jantar 1: Bife de atum mexicano com pimentos quentes se você tem seguido meus planos semanais de menu até agora, você não vai se surpreender ao encontrar este jantar em particular em uma segunda-feira. Tento incluir pelo menos uma refeição com peixe ou marisco, e como faço muitas vezes as minhas compras no fim-de-semana, faz sentido utilizar o peixe o mais rapidamente possível. Dito isto, você poderia facilmente fazer este jantar em outra noite com filetes de peixe descongelados de escolha, ou produtos recém comprados.pode utilizar salmão, bacalhau ou qualquer outro filete de peixe que preferir. Eu falo mais sobre as melhores opções de atum no próprio post receita.prato lateral: não são necessários lados, mas pode servir salada verde de lado.preparação da refeição: os pimentos vermelhos podem ser feitos antes do tempo. Tudo o resto deveria, idealmente, ser feito fresco.principais géneros alimentícios: bifes de atum ou outros peixes, pimentos vermelhos/pimentos, cebolas, abacate, coentros, cal, sementes de coentros/pó, cominhos e pimentões.jantar 2: Espargos assados de folha com frango&Chorizo&A receita inclui alternativas e substituições.

ide dish: uma salada simples ou você poderia assar alguma abóbora ao mesmo tempo (estamos usando abóbora em uma sopa no jantar 3, então compre o suficiente para ambas as refeições).pré-preparação: dados e combinar a cebola, chouriço e pimentos em um recipiente hermético para armazenar no frigorífico por 2-3 dias. Marinar o frango com especiarias e armazenar no frigorífico por até 2 dias antes de cozinhar. Você também pode marinar e congelar o frango com antecedência.artigos de mercearia principais: lombos de frango ou Peitos/coxas, chouriço, espargos, cebola, pimentos vermelhos, alho, especiarias como paprika e cominho.jantar 3: sopa picante de abóbora de coco (à base de plantas) esta bela sopa de abóbora é uma das minhas preferidas e está presente no meu livro de culinária Paleo. É perfeito em uma noite fria, mas também pode ser apreciado frio no verão. Se prefere fazer uma sopa que não requeira o uso do fogão, experimente a minha receita de gaspacho Espanhol.lado: para uma proteína extra com este prato, adicionar frango cozido em dicedura (da noite anterior) ou camarão cozido em cima.
preparação da refeição dica: isto vai manter no frigorífico por 3-4 dias e mais no congelador.principais itens de mercearia: abóbora doce/abóbora de Inverno, cebola, erva-limão, chili vermelho, coentros, alho, açafrão, leite de coco ou creme, estoque vegetal, cal. Kaffir lime leaf e galangal são opcionais.jantar 4: Os Fígados de frango Com Tomilho, Alho & alho-poró

Melhor Paleo Fígado Receita de Sempre - os Fígados de Frango Frito Com Tomilho, Alho Balsâmico, alho-poró

Este jantar pode não ser do agrado de todos, (não se preocupe, eu alternativas), mas eu realmente encorajo você a tentar incluir alguns fígado no seu plano de refeição. Eu tenho um post sobre por que o fígado é tão bom para você aqui e confie em mim que esta é uma maneira muito deliciosa de prepará-lo e pode realmente apreciá-lo.se realmente não consegue comer fígado sozinho, tente fazer este prato com carne de vaca ou cordeiro e adicione alguns pequenos pedaços de fígado. Em alternativa, porque não comer um pouco de paté de fígado de frango como lanche em alguns dias?prato lateral: couve-flor ou puré de batata-doce seria bom ou pode servir espargos grelhados ou cozidos, brócolos e cenouras.alternativas: grelhar carne de bovino ou bife de borrego e cortá-la, em seguida, em cima com tomilho frito e alho. Se puderes, junta só umas fatias de fígado.principais artigos de mercearia: fígados de frango, alho francês, tomilho, alho, vinagre balsâmico, vegetais para um lado.

Jantar 5: Chilli Con Carne Com Carne de Linguiça & Chipotle

Paleo Carne Chili com Carne, Linguiça, Chipotle

Chouriço está de volta e desta vez estamos usando-o para dar sabor a nossa lenta-cozido de carne de pimenta. Eu gosto de reutilizar os ingredientes comprados, por isso estamos usando mais chouriço, mas você também pode fazê-lo sem. Esta receita é mais adequada para o fim de semana e eu fornecer instruções para o fogão lento, o stovetop eo forno. SALMO. Isto também pode ser servido frio.prato lateral: arroz de couve-flor ou batata-doce cozida em dicado; abacate picado também é adorável em cima. Você pode servi-los com copos de alface para fazer mini tacos (especialmente no verão).dica pré-refeição: isto pode ser feito antes do tempo e armazenado no frigorífico por até 3 dias e mais no congelador. Descongela durante a noite no frigorífico.principais géneros alimentícios: carne moída de vaca, chouriço, pimentão (estanhado ou seco), puré de tomate enlatado, cominho, paprika, cebola, alho, coentro fresco, couve-flor para arroz de couve-flor: Cogumelo espinafre & fritar tomate com ovo

fritar espinafres com tomate cereja com ovos

pode usar o botão branco regular, cogumelos castanho Suíço, cremini ou Portobello. Se você não pode fazer manteiga ou ghee, basta usar um pouco de azeite extra ou óleo de coco em vez disso. Para espinafres, pode-se usar folhas de bebé ou espinafres ingleses rasgados ou acelgas suíças, desde que sejam verdes e folhados.lado: um par de ovos cozidos de qualquer forma que você gosta; batata doce cozida cortada com esta batata frita acima é uma grande alternativa sem ovos.
preparação da refeição: este prato é melhor cozinhado fresco, mas você poderia facilmente fazê-lo na noite anterior e reaquecer de manhã com alguns ovos.
principais itens de mercearia: cogumelos, espinafres, tomate cereja, cebola, alho, limão.Pequeno-almoço 2: desintoxicação Verde SMOOTHIE

Green Goddess Glowing Detox Smoothie

este smoothie é óptimo para as manhãs ocupadas quando não tem tempo para fazer um pequeno-almoço ou quando se sente como algo leve e purificante após um grande jantar na noite anterior. Para tornar este smoothie extra saciante, adicione uma colher do seu pó de proteína favorito ou algum pó de colagénio.

pré-preparação: pode preparar a maioria dos ingredientes na noite anterior e armazená-los num saco de Ziploc ou num recipiente. Mas usa banana fresca ou congelada.
principais itens de mercearia: couve, espinafre, banana, pepino, limão, laranja, maçã, iogurte normal ou de coco (você vai usar alguns no chilli con carne também).tratamento/Merenda: Bolas de BLISS de chuvisco de limão

Bolas De Energia de Paleo

estas bolas de bliss amigáveis de paleo são perfeitas como um lanche rápido para um impulso de energia, especialmente pré ou pós-treino. Eles também são deliciosos como uma pequena guloseima.pré-refeição: você pode definitivamente fazer estes antes do Tempo no fim de semana e armazenar em um recipiente hermético no frigorífico por até 7 dias.principais artigos de mercearia: datas, cajus, amêndoas (com ou sem pele), coco dessecado, limão, óleo essencial de limão (tipo alimentar).

obter o download PDF deste plano de refeição aqui.

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Weekly Paleo Meal Plan Menu #3-5 dinners, 2 breakfasts and 1 snack

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