Como Cortar e Fazer Peso

corte de peso

por Martin Rooney, MHS, PT, CSCS, Normativa nasm

algum de vocês já assistiu a um peso de luta de classe, no qual um lutador parece muito maior e mais pesado do que o outro, mesmo que eles pesava exatamente o mesmo valor que o dia de antes? Alguma vez te perguntaste como um atleta pode perder 10-15 libras num dia por um peso e depois ganhar tudo de volta para a luta sem efeitos nocivos?se você respondeu ” sim ” às duas perguntas acima, então você vai adorar o artigo deste mês. Eu vou cobrir o básico na arte de cortar peso para a competição. Se você seguir as informações corretamente neste artigo, não só o seu risco de complicações será diminuído, mas seu desempenho deve ir para o próximo nível.ao longo dos meus últimos anos a treinar atletas de combate, provavelmente a maior fraqueza em termos de conhecimento sobre treino teve a ver com a sua nutrição. Dentro do domínio desta área era ainda menos conhecimento sobre manipulação de peso corporal, ou” corte de peso ” para uma luta ou torneio. Categorizo o peso de corte sob nutrição devido à relação estreita entre os dois, mas não estou a falar de mudar a dieta aqui. Refiro-me à rápida redução do peso corporal e ao rápido aumento de peso antes e depois de um peso para uma competição.como eu disse anteriormente, o peso de corte é uma forma de arte. Isto significa que é preciso conhecimento, habilidade e prática. Já vi atletas terem performances horrendas cortando muito peso, cortando peso muito rápido, cortando peso muito lento, não reidratando corretamente,e comendo incorretamente após o seu peso. No final deste artigo, nenhum destes erros te deve acontecer.porquê cortar o peso?muitas pessoas não envolvidas em esportes de combate não entendem por que alguém se sujeitaria à restrição de água e alimentos para cortar peso em primeiro lugar. Eu normalmente explico isto com o exemplo de classes de peso. O que isto significa é que a maioria das competições desportivas combativas têm limites de peso para certas classes. Uma vez que o objetivo de estar em uma determinada classe de peso seria ser a pessoa mais forte e pesada dessa classe, muitos atletas reduziram seu peso para uma classe mais baixa apenas para adicionar peso após o peso. Na mente do atleta, eles são mais pesados para a luta real, e têm o potencial de ser mais forte do que seu adversário (desde que eles não façam exatamente a mesma coisa).as pesagens também são normalmente no dia anterior à luta. Isso dá aos caças 20-30 horas para recarregar seus corpos após o corte de peso. Para quem já viu Tito Ortiz ou Matt Hughes brigar, você deve entender o que quero dizer. Cada vez que esses dois atletas lutam com alguém da mesma classe de peso, eles sempre parecem muito maiores e mais fortes. The Tito Ortiz/Elvis Sinosic fight, where both fighters weighed in at 204 pounds comes to mind. No fight time, Tito parecia 230 E Elvis parecia 180. Isso deve martelar o fato de que, se as coisas são feitas corretamente, o peso de corte tem enormes vantagens.não te esqueças da outra metade!todos podem rapidamente pensar em algumas formas de reduzir o peso. Podes parar de comer e beber, podes fazer exercício para suar muito com roupas pesadas, ou podes saltar para a sauna durante meia hora. Todos estes métodos serão um pouco eficazes, se forem feitos correctamente para reduzir o peso de uma luta ou competição. Mas que tal colocar o peso de volta de forma segura e oportuna para estar pronto para a luta? É aí que as pessoas não têm tantas respostas. Se você acha que deve apenas comer e beber para se sentir bem, você vai encontrar problemas. Não se esqueça que a reconstituição do seu corpo é como, se não mais, importante no peso de corte e ganhá-lo de volta ciclo.esta próxima secção vai cobrir as técnicas de perda de peso adequada. Antes de começar, porém, devo lembrar a todos que sua dieta deve ser sólida neste momento, e você deve estar sempre dentro de cerca de 10-12 Libras do peso que você quer alcançar antes do corte de peso começa. Mais do que este valor e as coisas começam a ficar muito perigosas. Isso significa que você deve controlar a sua ingestão calórica muito antes da luta, e chegar a 10-12 Libras longe do peso desejado. Ao fazer isso, você terá muito menos com que se preocupar quando a luta se aproxima.

restrição de fluidos

A forma mais simples e eficaz de iniciar o processo de corte de peso é diminuir ou parar a ingestão de fluidos. O seu corpo está constantemente a perder líquido por respirar, transpirar e urinar. A cada minuto e hora que isto passa sem substituir o fluido, você vai perder peso. Este processo não requer nenhuma energia extra de um lutador para completar, e você pode perder até 5-6 libras em 24 horas sem beber. Os meus atletas nunca passam mais de 24 horas sem fluidos, e normalmente começamos a restrição de fluidos exactamente 24 horas antes da pesagem. Antes de começar a restrição de fluido, há alguns truques para perder a quantidade máxima de fluido ao longo de que 24 horas.durante o quinto, quarto e terceiro dias antes do peso, os meus atletas consomem 2 galões de água por dia. Eles carregam o jarro de galão com eles para que eles saibam a quantidade de líquido que eles estão tomando. Neste momento, o atleta também pode ser mais liberal com o sódio em sua dieta (não sobrecarregamos o sódio, mas um pequeno aumento pode ajudar mais tarde, como você vai ver). Este aumento da ingestão de água desencadeia hormônios no corpo para excretar mais urina do que o habitual. Esta resposta será essencial na perda de líquido no dia anterior à pesagem. Dois dias antes da pesagem, o lutador corta a ingestão de fluido para um galão de água, e corta o sódio da dieta. Finalmente, no último dia antes da pesagem, o lutador não toma fluidos, sódio, e apenas comida que eu descreverei mais tarde. Este processo é sem esforço, e só requer um pouco de disciplina e tolerância de boca seca.a forma mais popular de diminuir o peso antes de um peso é transpirar o líquido do corpo. Isso pode ser feito de várias maneiras, e pode tirar 5-10 libras de peso em um curto período de tempo, dependendo das condições. Este é um grande método porque mesmo se o atleta já está magro, ainda haverá fluido que pode ser perdido. As limitações deste método são que ele requer grandes quantidades de despesas de energia, e pode Sapar força da luta no dia seguinte. O objetivo para o uso deste método seria tirar o peso que você precisa perder com a menor quantidade de fadiga para o atleta.

A maneira mais simples de usar este método é exercitar. Isso pode ser tão simples como correr ou saltar corda, tão complexo como circuitos de luta cardio envolvendo socos, chutes, takedowns e sprinting. Dependendo da rapidez com que você precisa perder o peso e a temperatura da área em que você está, você vai ter uma sensação para o estilo que você precisa usar. Além do exercício, os atletas geralmente usam fatos Plásticos e roupas pesadas para aumentar a temperatura do corpo e melhorar a resposta à transpiração. Lembra-te de não aquecer demais. Atletas morreram de superaquecimento usando alguns destes métodos. (Devo repetir que o objetivo é estar dentro de 10 libras no dia anterior à pesagem para que quaisquer métodos que você usa não precisam ser drásticos).além do exercício, os atletas também podem usar sauna ou banho quente ou chuveiro para perder líquido. Uma sauna seca é a mais poderosa das três para a perda de peso e esta perda deve ser monitorada. O tempo gasto na sauna ou chuveiros quentes deve ser em pequenos intervalos de 15-30 minutos para verificar a perda de peso. Isso traz à tona um grande ponto de que seria uma boa idéia viajar com sua própria escala para monitorar quanto peso você está perdendo. A última coisa que precisas de fazer é perder muito peso. Nós sempre viajamos com uma escala para manter o controle de nosso estado de peso.esvaziamento intestinal outro método para perder peso é esvaziar os intestinos no dia anterior à pesagem. Este é outro método que não requer nenhum esforço e não prejudicará o desempenho se feito corretamente. Seus intestinos, ou estômago e intestinos, têm até 28 pés de comprimento e contêm até 5-7 quilos de material em todos os momentos. A comida que foi ingerida nas últimas 24 horas ainda está contida ao longo deste conjunto de tubos. Este material não ajuda o desempenho e é realmente desperdício. Ao limpar os intestinos, um atleta pode perder mais 5 libras sem ter de fazer nada.

O segredo está nos métodos.Dois dias antes da pesagem, um atleta já estará comendo menos se tiver que perder peso crítico. No dia anterior à pesagem, ele não deveria comer muito (para ser discutido mais tarde). No entanto, o material que ainda está no intestino do dia anterior deve ser limpo. Como escolhemos fazer isso é com um laxante muito gentil e natural. Há drogas muito mais poderosas lá fora que fazem isso, mas você não deve usá-las. Podem prejudicar o teu desempenho e deixar-te a sentir horrível. Tomando o laxante suave e natural antes de ir para a cama na noite anterior ao peso, você deve acordar e limpar suas entranhas completamente. Lembre-se que você só faria isso se sentisse que não iria fazer o peso com os métodos listados acima.odeio mesmo trazer este método para cima, mas eu devo porque eu vi-os usados incorretamente por lutadores no passado tentando cortar as últimas Libras. Há diuréticos naturais e medicamentos lá fora que podem ajudá-lo a perder fluidos até ou mais de 10 libras. Devo dizer que, se V. Exa.estivesse no ponto de partida certo e tivesse seguido os métodos acima descritos, esta não deveria ser uma área com a qual se deva preocupar. Este método é mais perigoso do que os outros, e pode levar a desequilíbrios eletrolíticos e desempenho diminuído. Um diurético suave e natural que usei no passado chama-se raiz de dente-de-Leão. Se for necessário, deve ser usado no dia anterior à pesagem, para não ter problemas durante a luta.Sim, eu coloquei comer como algo para fazer enquanto você está cortando peso. Deve certificar-se de que os seus níveis de açúcar no sangue estão normais durante este processo ou vai sentir-se horrível e não tem energia para o aspecto de exercício do corte de peso. A última coisa que você quer fazer é tomar fluidos com açúcar ou alimentos pesados como este ponto. É por isso que usamos uma barra de equilíbrio simples para fazer o trabalho. A barra pesa apenas algumas onças, mas lhe dará um pouco de açúcar e combustível que o seu corpo pode usar durante o fluido e comida rápido.Ok, você fez o peso e você está se sentindo bem. Assim que saíres da balança, tens de começar a encher o teu corpo com tudo o que perdeste. Como já disse, esta parte do processo é tão importante como a redução de peso. A maioria das pessoas comete grandes erros aqui que acabam levando ao desastre durante a luta.quando está a reduzir o peso, o seu volume sanguíneo plasmático diminui, pelo que a sua pressão arterial pode aumentar. Além disso, o seu ritmo cardíaco em repouso pode subir, pode sentir fadiga e sentir-se psicologicamente fraco. Você precisa ter certeza de reverter esses processos não só o mais rapidamente possível, mas corretamente e completamente. A maioria das pessoas atira um monte de comida e água de volta para o sistema logo após a pesagem, mas eles não terminam o trabalho.após o peso, deve comer pequenas refeições a intervalos regulares de 30 minutos. É fundamental que se certifique de que toma hidratos de carbono neste momento para recuperar os níveis de açúcar no sangue adequados. Disparar uma tonelada de comida imediatamente após o peso vai deixar-te inchado e doente. O teu corpo não vai poder usar toda a comida de uma vez, e vai ficar ali sentado. Refeições mais pequenas irão limpar o estômago e você será capaz de comer novamente em breve. Na verdade, os nossos atletas continuam a comer até algumas horas antes da luta no dia seguinte. Comam refeições com as quais se sintam confortáveis. Não comeces a fazer nada diferente.o mais importante é recuperar o equilíbrio dos fluidos. Deve tomar imediatamente líquidos após a pesagem e continuar a beber a intervalos regulares. O objectivo final dos meus lutadores é ver um fluxo de urina limpo antes de sabermos que estamos de volta. Isto pode levar 3-5 galões de fluido no dia seguinte para substituir os 10 ou mais libras que foi perdido. Não confie na resposta à sede porque não será precisa. Você precisa continuar bebendo para se certificar de que o plasma sanguíneo, o espaço fluido entre as células e as próprias células são reabastecidos. Uma intravenosa também é uma boa opção aqui, mas pode e deve ser realizada apenas por um profissional médico qualificado. Há muitos perigos envolvidos neste procedimento. Este é geralmente usado como um último recurso ou em uma emergência médica. Se tudo, desde o corte de peso até a recuperação de peso foi feito corretamente e você tem 24 horas até a luta, não deve haver necessidade de fluidos intravenosos.

alguns conselhos

Um dos meus principais lema é que você nunca tentar algo novo uma semana antes da luta. Isso significa novas técnicas, novos alimentos, novos equipamentos e, especialmente, corte de peso. Isto é algo que precisa ser praticado como técnicas de chão ou de pé. Nunca tentarias uma técnica numa luta que nunca tentaste antes. Você deve pensar da mesma forma sobre o corte de peso. Tens de compreender tudo. Você deve saber como fazê-lo, quanto tempo vai demorar o seu corpo para perder o peso, e exatamente como o seu corpo vai se sentir. Se você nunca praticar, você está olhando para adicionar estresse e potencial desastre ao plano. Pratique, e quanto melhor você dominar o corte de peso, mais fácil será para executar quando o momento chegar.outro erro que eu também vi no weigh ins é que um lutador pode pensar que eles fizeram o peso e, em seguida, ainda ser muito pesado. Isso ocorre quando um lutador só pesa a si mesmo em sua escala e não usa a escala oficial para o evento. Lembre-se que você terá acesso à escala oficial, e você deve monitorar o seu peso de acordo com ela. Esta é a única maneira de saber se você fez corretamente o peso ou não. A última coisa que precisas de fazer é exercitar-te freneticamente a tentar cortar peso nos últimos minutos. Quanto menos stress e adrenalina libertarem, melhor.espero que tenha aprendido alguma coisa com este artigo. Lembre-se que o corte de peso é uma arte e deve ser levado muito a sério. Quando usado corretamente, pode ser uma ferramenta poderosa que pode levar à vitória. Quando usado incorretamente, pode ser um poderoso obstáculo que pode levar à derrota. Isto, como qualquer arte, deve ser praticado várias vezes com antecedência. Só então poderá começar a compreender verdadeiramente o seu poder.

atualmente, Martin Rooney é o diretor da Parisi Speed School. Martin preparou Campeões para o UFC, Pride, Pancrase, bem como campeões dos Mundials, Pan Ams e Judô Olímpico. Ele também viajou até o Brasil, Japão e Oriente médio para realizar seminários e ajudar a preparar lutadores. Além de treinar muitos artistas mundiais de artes marciais, Martin também tem sido um consultor de velocidade para os New York Giants, Cincinnati Bengals, Arizona State University, Oregon State University, bem como outros atletas da NFL, MLB, NBA, WNBA e inúmeras faculdades top Division I em todo o país. Ele também treinou numerosos atletas olímpicos, incluindo um ouro e dois medalhistas de prata. Seu livro e DVD, treinamento para guerreiros, pode ser comprado em parisischool.com um artigo de advertência sobre o corte de peso como uma medalhista olímpica corta o peso de uma embalagem MMA com Denis KangMy MMA DVDo meu DVD MMA

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