com que frequência devo correr?

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Se você está apenas começando ou tentando descobrir como manter a aptidão entre as corridas, a pergunta inevitável surge sobre quantas vezes devo correr? Quantos dias para treino de força, descanso e o que é melhor.

Como treinador de corrida, sou capaz de mergulhar profundamente na resposta para aqueles em nosso Programa de grupo ou com planos de treinamento personalizado e, claro, essa é a minha maneira preferida de responder porque é personalizado para você.mas, infelizmente, vou dar-te os meus melhores pensamentos … com que frequência devo correr?

a resposta vai depender, mas se você quiser executar o seu primeiro 5K, você pode facilmente obter com apenas 3 dias de execução por semana. Enquanto isso, se você está querendo correr sua primeira maratona é ideal para trabalhar até 5 dias por semana.

Este é apenas um exemplo, assim que você vai querer considerar

  • execução Atual metas
  • o Actual nível de fitness (em detalhes para novos e experientes corredores abaixo)
  • Histórico de lesões ou atual lesões
  • Tempo

Uma coisa, eu vou dizer, na frente, é que eu NÃO gosta de correr riscos ou a execução de cada dia. Você pode clicar nisso para ler tudo sobre o porquê, mas por hoje vamos dizer que é um exagero a maior parte do tempo.objectivos actuais:se você quiser correr o seu primeiro 5K, você pode facilmente passar com apenas 3 dias de corrida por semana, enquanto isso, se você está querendo correr a sua primeira maratona é ideal para trabalhar até 5 dias por semana.

história de lesão: você recebe talas de canela sempre que começa a correr? Então é provável que estejas a mergulhar muito depressa. O mesmo pode ser dito para a maioria das lesões de corrida. Então, conhecendo o seu corpo, seja inteligente em começar devagar com apenas 2 dias por semana e passar mais alguns dias andando ou de bicicleta, dando ao seu corpo muito tempo para se adaptar ao estresse da corrida.tempo:
A maior desculpa de qualquer corredor sobre por que eles saltam o aquecimento ou não fazer a lesão impedindo o trabalho da anca é time….it é também a principal razão pela qual um novo corredor pode encontrar-se jurando correr todas as manhãs às 6 da manhã e, em vez disso, só fazê-lo acontecer uma vez por semana.

quanto devem correr os novos corredores?

vamos dividir alguns dos cenários mais comuns para ajudá-lo a descobrir o que é melhor para você e seu corpo.

Uma vez por semana pode ser o lugar perfeito para começar se você é novinho em folha para correr! Não se esqueça que aparecer para caminhar outros dias vai ajudar a construir a sua aptidão, acostumar-se a estar de pé e, em seguida, permitir que você executar dias adicionais.

além disso, é enorme saber que o método run/walk é ideal para todos os novos corredores.

  • 1 dia por semana é um grande ponto de salto, adicionar em caminhar 3-4 outros dias.2 dias por semana é bom se já andou muito.3 dias por semana é onde você começa a construir alguma resistência e está pronto para o plano de treinamento do sofá para 5K que você pode imprimir gratuitamente nesse link! É realmente a melhor maneira de te ajudar a deixar de querer correr para ser um corredor.4 dias por semana é um equilíbrio realmente saudável, garantindo que você ainda tem tempo para pelo menos 2 dias de treinamento de força que irá construir o seu metabolismo para ajudar com a perda de peso e aptidão geral.
  • 5 dias por semana é possível para aqueles que têm um nível base forte de fitness e não estão fazendo um monte de outros treinamentos de cardio cross, mas ainda pode trabalhar em pelo menos 2 sessões de treinamento de força de corredor.
  • 6 dias por semana não é geralmente necessário para qualquer corredor novo, pois muitas vezes limita a sua capacidade de recuperar e completar o treinamento cruzado que irá mantê-los correndo lesões livres.
  • 7 dias por semana como observado anteriormente não é recomendado, especialmente para novos corredores porque você é muito mais provável de acabar ferido e afastado em vez de fazer progresso.achas que precisas de correr todos os dias? Descobre porque não é esse o caso e quantos dias deves correr? # executando Clique para Tweetar

    Quanto devo correr para manter a aptidão?

    Se você é um corredor de longo tempo que está atualmente entre corridas ou apenas tentando manter a sua resistência enquanto você gosta de outros esportes, então novamente há algumas opções. Eu sempre faço algumas perguntas para ajudar estes corredores a encontrar o horário certo:

    • Você está gostando de correr agora ou se sentir esgotado no treinamento?está de olho em alguma corrida futura?estás a divertir-te mais a fazer outro treino?está livre de lesões ou a sentir-se exausto de correr?

    dependendo destas respostas podemos montar um plano sólido de ataque que irá garantir o gozo da corrida (porque isso é tão importante) e manter a aptidão.

    a Partir de um nível mais alto, de longos corredores tempo poderia usar uma agenda como esta:

    segunda-feira: recuperação Activa dia
    terça-feira: o meia distância fácil de executar
    quarta-feira: exercícios de Velocidade + 20 minutos de corpo inteiro a força
    quinta-feira: meia distância fácil de executar
    sexta-feira: de corpo Inteiro de treino de força
    sábado: Tempo de execução
    domingo: Optional short easy run + upper body/core workout

    If however you are feeling burn out or just enjoying some new classes, then DO not WORRY about cutting your running down to 3 days per week. Triatletas, obviamente, misturam-se em uma variedade de cardio e são muitas vezes menos propensos a lesões e corredores muito rápidos graças a essas outras disciplinas.

    Quantos dias por semana para correr não é uma resposta de tamanho único, porque todos nós temos objetivos diferentes e corpos diferentes. Mas espero que isso ajude a dar – lhe um ponto de partida com seus objetivos de fitness atuais!Bônus

    📣 – sabemos que rastreamento é uma ótima maneira de criar hábitos e consistência. Mantém as coisas simples.

    Checkout my new printable running log, to track your progress and have a log to easily look back on come race da to remind yourself of all the hard work that you have done!procura planos de formação pormenorizados? Aqui estão alguns: plano de treino da primeira metade do plano de treino da Maratona

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