więcej artykułów

Joga wiąże się z elastycznością, zwiększonym zakresem ruchu i odstresowaniem. A na bardziej zaawansowanych poziomach joga z pewnością może budować siłę, oprócz obdarzania wieloma innymi korzyściami, z których nie najmniej są uważność i Dobre Samopoczucie. Więc nie ma wątpliwości, że joga jest dobrym treningiem.

ale czy jest to kompletny program do budowania masy mięśniowej, odchudzania i zdrowia cardio? Krótka odpowiedź jest taka, że joga może być centralnym elementem dobrego schematu fitness, ale pojawia się trochę krótko w dziale lub dwóch, głównie w zdrowiu sercowo-naczyniowym. Ale moc jogi do transformacji ciała w innych obszarach może cię zaskoczyć.

uzupełniona o aktywność cardio, joga może być dobrze zaokrąglonym schematem fitness.

Siła

Hatha Joga-rodzaj jogi najczęściej nauczanej na zajęciach-znacznie poprawi twoją siłę, a także elastyczność, wytrzymałość i równowagę. W badaniu finansowanym przez American Council on Exercise, naukowcy odkryli, że jedna godzina Hatha Jogi 3 dni w tygodniu przyniosła znaczny wzrost siły klatki piersiowej i brzucha. Wzrost wytrzymałości był również szczególnie zauważalny w klatce piersiowej i brzuchu, a grupa jogi była w stanie wykonać sześć więcej pompek i 14 więcej zwijania pod koniec próby niż grupa nie-Joga.

dużą zaletą jogi jest to, że buduje prawdziwą siłę, rozwija się wraz z elastycznością, równowagą i wytrzymałością. Jeśli jednak twoim głównym celem jest zwiększenie masy ciała, zrobisz szybsze postępy z ciężarami.

rozwój Neuromotoryczny

kilka zajęć jogi tygodniowo spełnia zalecenie American College of Sports Medicine, 30 minut, 2 do 3 dni w tygodniu ćwiczeń neuromotorycznych i treningu proprioceptywnego, które można opisać jako Szósty zmysł ciała w odniesieniu do jego pozycji w przestrzeni. W ten sposób joga obniża ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń i w życiu codziennym, spada u osób starszych i poprawia sprawność fizyczną.

aerobik

Badanie ACE nie wykazało zauważalnych zmian w VO2 max-maksymalnej ilości tlenu, jaką można spalić podczas intensywnej aktywności-w grupie jogi przez okres 8 tygodni. Podczas gdy niektóre rodzaje jogi, takie jak vinyasa, nieco podniosą tętno, uzyskanie wszechstronnego treningu cardio oznacza, że nadal będziesz chciał uderzyć w bieżnię, schody lub inną formę ćwiczeń pompujących serce.

kontrola wagi

Joga Nie zamienia twojego ciała w spalający kalorie piec. Według American Council on Exercise, Robienie jogi spala około 3 do 6 kalorii na minutę, lub 180 do 360 kalorii w klasie 60 do 90 minut. Ile kalorii spalisz może zależeć od rodzaju jogi.intensywne zajęcia z ashtangi będą na wyższym końcu spektrum, podczas gdy łagodna praktyka Hatha spali mniej kalorii. Dla porównania, rygorystyczny trening kettlebell spala około 13 do 17 kalorii na minutę lub 800 lub więcej kalorii w ciągu godziny.

jednak joga może pomóc ludziom osiągnąć zdrową wagę w inny sposób, zwłaszcza jeśli chodzi o stawanie się przerażającym rozprzestrzenianiem się w średnim wieku. W wieku od 45 do 55 lat większość ludzi zyskuje średnio funta rocznie. Ale badanie 2005 finansowane przez Fred Hutchinson Cancer Research Center okazało się, że ludzie, którzy byli z normalnej wagi w wieku 45 lat i miał regularną praktykę jogi zyskał około 3 funtów mniej w następnym okresie 10-letni niż średnia.

Co więcej, Joga miała największy wpływ na odchudzanie u osób z nadwagą-schudły około 5 funtów w porównaniu do 14 funtów przytytych przez ludzi, którzy nie uprawiali jogi. Naukowcy doszli do wniosku, że korzyści prawdopodobnie wynikały z bardziej uważnego podejścia do jedzenia; ponieważ praktyka jogi nasyca dyscyplinę umysłową, trenując umysł, aby zachować skupienie, gdy ciało jest pod wpływem stresu, czekoladowe pragnienia i inne Bugaboo przyrost masy ciała mogą mieć mniejszą władzę.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *