Twoje tygodniowe menu Paleo #3 (Z PDF do druku)

tygodniowy plan posiłków Paleo #3 - 5 obiadokolacji, 2 śniadania i 1 przekąska.

niedawno rozpocząłem nową serię prostych cotygodniowych paleo menu, w których znajdziesz niektóre z moich ulubionych kolacji, śniadań, przekąsek i/lub deserów.

  • tygodniowe menu Paleo #1
  • tygodniowe menu Paleo #2
  • tygodniowe menu Paleo #4

te menu nie są tak wszechstronne, jak te w moim darmowym programie i nie zawierają pełnych list zakupów i całego tego jazzu, ale zapewnią ci Dania, których możesz użyć do zbudowania pożywnego i zbilansowanego planu posiłków.

w każdym tygodniowym menu proponuję 5 obiadokolacji, 1-2 śniadania oraz przekąskę, przyprawę lub deser na nadchodzący tydzień. Udzielam również wskazówek dotyczących przygotowania posiłków, przystawek i substytucji.

Pobierz plan posiłków w tym tygodniu w formacie PDF do druku ze wszystkimi przepisami. Zapisz się do mojego newslettera i otrzymuj więcej gratisów tutaj.

mam nadzieję, że spodoba ci się plan menu paleo w tym tygodniu. Zostaw swoją opinię, komentarze i sugestie poniżej i nie zapomnij o oznaczeniu #irenamacri w mediach społecznościowych, jeśli gotujesz którąś z potraw. Znajdź mnie na Instagramie na @ irenamacri

Kolacja 1: Meksykański stek z tuńczyka z ciepłą papryką & Salsa z awokado

Jeśli do tej pory śledziliście moje cotygodniowe plany menu, nie zdziwi was ta konkretna Kolacja w poniedziałek. Staram się zawierać przynajmniej jeden posiłek z rybami lub owocami morza, a ponieważ często robię zakupy w weekend, warto jak najszybciej zużyć ryby. Mimo to, można łatwo zrobić ten obiad na inną noc z rozmrożonymi filetami rybnymi z wyboru lub świeżo zakupionymi produktami.

możesz użyć łososia, dorsza lub innych filetów rybnych, które wolisz. Mówię więcej o najlepszych opcjach tuńczyka w samym poście z przepisem.

przystawka: nie ma boków, ale można podać trochę zielonej sałatki na boku.
porada na przygotowanie posiłku: czerwoną paprykę można zrobić z wyprzedzeniem. Wszystko inne powinno być idealnie świeże.
główne Artykuły spożywcze: steki z tuńczyka lub inne ryby, czerwona papryka / papryka, cebula, awokado, kolendra, limonka, nasiona kolendry/proszek, kminek i papryka.

Kolacja 2: Arkusz Pan pieczone szparagi z kurczakiem & Chorizo

Ten Paleo-przyjazny arkusz Pan obiad z pieczonych szparagów, kurczaka i chorizo jest bezproblemowy, zdrowy i łatwy do zrobienia. Przepis zawiera alternatywy i substytucje.

przystawka: prosta sałatka lub można upiec dynię w tym samym czasie (używamy dyni w zupie w kolacji 3, więc kup tyle na oba posiłki).
Przygotuj się: cebulę, chorizo i paprykę pokroić w kostkę i połączyć w szczelnym pojemniku, aby przechowywać w lodówce przez 2-3 dni. Kurczaka marynować przyprawami i przechowywać w lodówce do 2 dni przed gotowaniem. Można również marynować i zamrozić kurczaka z wyprzedzeniem.
główne Artykuły spożywcze: polędwiczki z kurczaka lub piersi/uda, chorizo, szparagi, cebula, czerwona papryka, czosnek, przyprawy takie jak papryka i kminek.

Kolacja 3: Pikantna zupa z dyni kokosowej (na bazie roślin)

pikantna tajska zupa z dyni z kokosem

Ta urocza zupa z dyni jest moją ulubioną i jest opisana w mojej książce kucharskiej Eat Drink Paleo. Jest idealny w chłodną noc, ale można go również delektować się chłodem w lecie. Jeśli wolisz zrobić zupę, która nie wymaga użycia pieca, wypróbuj mój hiszpański przepis Gazpacho zamiast.

strona: aby dodać dodatkowe białko do tego dania, dodaj na wierzch pokrojonego w kostkę gotowanego kurczaka (z poprzedniej nocy) lub ugotowane krewetki.
porada dotycząca przygotowania posiłków: będzie ona przechowywana w lodówce przez 3-4 dni, a dłużej w zamrażarce.
główne Artykuły spożywcze: słodka dynia/dynia zimowa, cebula, trawa cytrynowa, czerwone chili, kolendra, czosnek, kurkuma, mleko kokosowe lub śmietana, wywar warzywny, limonka. Liść wapna Kaffir i galangal są opcjonalne.

Kolacja 4: Wątróbki z kurczaka z tymiankiem, czosnkiem & Pory

najlepszy przepis na wątrobę Paleo w historii - smażone wątróbki z kurczaka z tymiankiem, czosnkiem balsamicznym

ten obiad może nie spodobać się wszystkim (nie martw się, podałem alternatywę), ale naprawdę zachęcam do spróbowania i Włączenia wątróbki do posiłku Plan. Mam post na temat tego, dlaczego wątroba jest tak dobra dla Ciebie tutaj i zaufaj mi, że jest to bardzo pyszny sposób na przygotowanie go i może faktycznie cieszyć się nim.

Jeśli naprawdę nie możesz zmusić się do samodzielnego jedzenia wątroby, spróbuj zrobić to danie z mięsa wołowego lub jagnięcego i dodaj do niego kilka małych kawałków wątroby. Alternatywnie, dlaczego nie zjeść pasztetu z wątróbki kurczaka jako przekąski w niektóre dni.

przystawka: Puree z kalafiora lub słodkich ziemniaków byłoby miło lub można podać kilka grillowanych lub gotowanych na parze szparagów, brokułów i marchewki.

alternatywy: grilluj stek wołowy lub jagnięcy i pokrój go w plasterki, a następnie polej smażonym tymiankiem i czosnkiem. Jeśli możesz, dorzuć tylko kilka plasterków wątroby.

główne Artykuły spożywcze: wątróbki z kurczaka, por, tymianek, czosnek, ocet balsamiczny, warzywa na boku.

Kolacja 5: Chilli Con Carne z wołowiną Chorizo& Chipotle

Paleo Beef Chili z wołowiną, Chorizo Chipotle

chorizo powraca i tym razem używamy go do smaku naszego wolno gotowanego chili wołowego. Lubię zmieniać przeznaczenie zakupionych składników, dlatego używamy więcej chorizo, ale można też zrobić to bez. Ten przepis najlepiej nadaje się do weekendu i dostarczam instrukcje dotyczące powolnej kuchenki, płyty kuchennej i piekarnika. PS. To może być podawane na zimno, jak również.

przystawka: ryż kalafiorowy lub gotowane pokrojone w kostkę słodkie ziemniaki; posiekane awokado jest również piękne na wierzchu. Możesz podawać je z filiżankami sałaty, aby zrobić mini tacos (szczególnie latem).
porada na przygotowanie posiłku: można to zrobić z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce przez 3 dni i dłużej w zamrażarce. Rozmrażać przez noc w lodówce.
główne Artykuły spożywcze: mielona mielona wołowina, kiełbasa chorizo, chipotle chili (konserwowane lub suszone), puree pomidorowe w puszkach, kminek, papryka, cebula, czosnek, świeża kolendra, kalafior do kalafiora ryż

Śniadanie 1: Szpinak Grzyby & pomidor smażyć z jajkiem

grzyby szpinak smażyć z pomidorkami koktajlowymi z jajkami

możesz użyć zwykłego białego przycisku, szwajcarskiego brązu, cremini lub grzybów Portobello. Jeśli nie możesz zrobić masło lub ghee, po prostu użyj trochę więcej oliwy z oliwek lub oleju kokosowego zamiast. W przypadku szpinaku można użyć liści baby lub rozdartego szpinaku angielskiego lub boczniaka szwajcarskiego, o ile jest zielony i liściasty.

strona: kilka jajek gotowanych w dowolny sposób; pieczone plasterki słodkiego ziemniaka z tym smażyć się to świetna alternatywa bez jaj.
przygotowanie posiłku: to danie jest najlepiej gotowane na świeżo, ale można łatwo zrobić to noc wcześniej i podgrzać rano z jajkami.
główne Artykuły spożywcze: grzyby, szpinak, pomidory koktajlowe, cebula, czosnek, cytryna.

śniadanie 2: DETOX GREEN SMOOTHIE

Green Goddess Glowing Detox Smoothie

Ten smoothie jest świetny dla tych pracowitych poranków, gdy nie masz czasu na gotowane śniadanie lub gdy masz ochotę na coś lekkiego i oczyszczającego po dużej kolacji poprzedniej nocy. Aby ten smoothie był wyjątkowo sycący, dodaj miarkę ulubionego proszku białkowego lub proszku kolagenowego.

Prep ahead: większość składników możesz przygotować noc wcześniej i przechowywać je w torebce lub pojemniku. Użyj świeżego lub mrożonego banana.
główne Artykuły spożywcze: jarmuż, szpinak, banan, ogórek, cytryna, pomarańcza, jabłko, jogurt zwykły lub kokosowy (można też użyć w chilli con carne).

smakołyk / przekąska: LEMON DRIZZLE BLISS BALLS

Paleo Energy Balls

te Paleo-przyjazne kulki bliss są idealne jako szybka przekąska dla zwiększenia energii, szczególnie przed lub po treningu. Są również pyszne jako mały poczęstunek.

przygotowanie posiłków: na pewno można je zrobić z wyprzedzeniem w weekend i przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce do 7 dni.

główne Artykuły spożywcze: daktyle, orzechy nerkowca, migdały (ze skórką lub bez), osuszony kokos, cytryna, olejek eteryczny z cytryny (spożywczy).

Pobierz plik PDF z tym planem posiłków tutaj.

chcesz otrzymywać powiadomienia o następnym tygodniowym planie menu? Zapisz się do mojego newslettera tutaj, a otrzymasz link w skrzynce odbiorczej w piątki.

chcesz bardziej ustrukturyzowanego, niestandardowego programu paleo z listami zakupów, pełnymi przepisami i cotygodniowymi materiałami do czytania know-how? Sprawdź moje plany paleo tutaj.

zapisz ten PLAN MENU na Pintereście stąd

tygodniowe menu Paleo Meal Plan # 3 - 5 obiadokolacji, 2 śniadania i 1 przekąska

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *