regularne stosowanie wałka piankowego – zwłaszcza wałka do masażu tkanek głębokich – oferuje wiele takich samych korzyści jak masaż sportowy, w tym zmniejszenie stanu zapalnego, blizn i stresu stawów, a także lepsze krążenie i większą elastyczność.

regularne toczenie przed i po treningu oznacza, że pomożesz przygotować mięśnie do treningu przed treningiem, a także pomożesz w regeneracji mięśni po treningu.

jak już zaczniesz toczyć to gwarantuję, że będziesz się zastanawiał, jak kiedykolwiek wykonywałeś swoje treningi bez tego i naprawdę zrozumiesz korzyści płynące z toczenia pianki.

Sprawdź poniżej Najważniejsze 7 powodów, dla których powinieneś włączyć walcowanie pianki do swojej rutyny dzisiaj i upewnij się, że przewiń do dołu, aby sprawdzić kluczowe błędy, których należy uniknąć.

Uwaga: wiemy, że są inne powody, które mogliśmy przeoczyć. Możesz dodać je w komentarzach poniżej

1) zapobiega urazom& pomaga szybko odzyskać zdrowie

uczenie się drobniejszych punktów samodzielnego uwalniania mięśniowo-powięziowego może pomóc ci trenować ciężej i wyglądać lepiej, a jednocześnie zmniejszyć obrażenia.

Via:http://www.muscleandfitness.com/

„Jeśli nadal myślisz, że wałki piankowe są dla wszystkich innych, tracisz jedno z najskuteczniejszych narzędzi do budowy ciała, regeneracji i zapobiegania urazom. Rolki są najpopularniejszym mechanizmem do samodzielnego uwalniania mięśniowo-powięziowego lub SMR i zyskują popularność wśród elitarnych sportowców wszystkich spacerów ze względu na drastyczny i zwykle natychmiastowy wpływ, jaki ma na ich wydajność i ogólny stan zdrowia. Oto niektóre z najczęściej omawianych aspektów SMR, ponieważ dotyczy dedykowanych podnośników.”

2) rozbija tkankę bliznowatą

rozbicie tkanki bliznowaciałej i zrostów między skórą, mięśniami i kośćmi ma kluczowe znaczenie dla zdrowego ciała.

Via: http://www.mindbodygreen.com/

„podczas wałkowania pianki naciskasz na powięź, uwalniając punkty spustowe, w których odczuwasz ból. Proces łagodzi ból spowodowany przez szyny goleni i zespół zespołu IT, z których oba są bardzo powszechne u biegaczy, a bardziej ogólnie, zwykle usuwa problemy spowodowane napiętą powięzią i mięśniami.”

3) poprawia mobilność i elastyczność

poprawa mobilności jest koniecznością, aby ciężej trenować.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

„Możesz więc wycisnąć samochód na ławce i podnieść ciężarówkę, ale czy możesz schylić się i dotknąć palców u stóp lub przytulić kolana do klatki piersiowej? Przy tak wielu mieszanych informacjach o rozciąganiu, statycznym v. dynamicznym, przedtreningowym V. po treningu, trudno jest poznać najlepszy sposób na złagodzenie napięcia mięśniowego. Ale jest prosta technika, która sprawi, że twoje mięśnie będą się przesuwać i ślizgać z łatwością. Właściwa pielęgnacja podstawowej powięzi to nowa tajna broń poprawiająca mobilność, elastyczność i zakres ruchu.”

4) usuwa kwas mlekowy, aby wspomóc regenerację

Top 9 piankowe ruchy toczne, aby usunąć kwas mlekowy i wspomóc regenerację.

Via:http://www.bodyrock.tv/

Oto prosty trening toczenia pianki, który możesz wykonać przed lub po głównym treningu, aby rozgrzać i rozciągnąć odpowiednie mięśnie. Możesz wykonać każdy ruch w dowolnym miejscu od 60 sekund do 90 sekund dziennie. Ten trening jest krótki i łatwy i zajmuje 15 minut lub mniej!

5) oszczędzasz pieniądze

mniej niż koszt jednego masażu sportowego!

Via:http://www.huffingtonpost.com/

pomimo bardzo wielu korzyści zdrowotnych płynących z masażu, nie wszyscy możemy zarezerwować regularne wizyty w spa. Ale jest podstawowy(i tani!) narzędzia są znane wielu regularnym biegaczom i innym sportowcom, które mogą być kolejną najlepszą rzeczą. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, czas zapoznać się z wałkiem piankowym.

6) może być używany jako narzędzie treningowe

poprzez: https://www.yahoo.com/health/

Prawdopodobnie sięgnąłeś po lekkie narzędzie do łagodzenia bólu mięśni po treningu, ale czy kiedykolwiek myślałeś, aby użyć go do samego treningu? Tak myślałem. W tym ekskluzywnym filmie zdrowia Yahoo, ekspert fitness Lauren Roxburgh pokazuje, jak piana-roll drogę do ciaśniejszego pupą w trzech prostych ruchach.

7) nie tylko do fitnessu-również do biurka!

Toczenie pianki może złagodzić ból związany z pracą przy biurku. Via.http://breakingmuscle.com/

„Jeśli pracujesz przy biurku i zazwyczaj siedzisz przez dłuższy czas w ciągu dnia, możesz cierpieć na coś więcej niż tylko popołudniowe ziewanie. Siedzenie może pozostawić uczucie wyczerpania, bólu i braku motywacji pod koniec długiego dnia w biurze, ale może zrobić znacznie gorzej.”

Top 3 Kluczowe błędy w toczeniu piany, aby uniknąć

sprawdź ten film od ATHLEANX zanim zaczniesz toczyć pianę, aby dowiedzieć się, jakich błędów unikać…
nie masz czasu na oglądanie? Sprawdź poniżej 3 najlepsze błędy, których należy uniknąć…

Link do filmu: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) toczysz się bezpośrednio tam, gdzie odczuwasz ból

kiedy odczuwamy ból, naszą pierwszą skłonnością jest masaż tego miejsca bezpośrednio. Jednak może to być duży błąd.

Via:http://blog.myfitnesspal.com

„Przejdź pośrednio przed bezpośrednim. „Jeśli znajdziesz miejsce, które jest wrażliwe, jest to sygnał, aby zmniejszyć odległość od tego obszaru o kilka cali. Poświęć trochę czasu i pracuj w bardziej zlokalizowanym regionie wokół obszarów, które odczuwają ból przed użyciem większych, zamiatających ruchów,”

2) zbyt szybko toczysz się

poprzez http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

” unikaj zbyt szybkiego toczenia; twoje ruchy na wałku piankowym powinny być powolne i skoncentrowane. Jeśli przetoczysz się zbyt szybko, twoje mięśnie nie będą miały czasu na dostosowanie się do kompresji i zarządzanie nią, a ty nie wyeliminujesz zrostów.”

3) spędzasz zbyt dużo czasu na węzłach

Jeśli wywierasz trwały nacisk na jedną część ciała, możesz uderzyć w nerw lub uszkodzić tkankę.

Via:http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

„często mówi się nam, że jeśli poczujesz węzeł, poświęć czas na pracę w tym miejscu z wałkiem piankowym. Jednak niektórzy ludzie spędzają od pięciu do 10 minut lub więcej na tym samym obszarze i próbują umieścić całą masę ciała na wałku piankowym. Jeśli położysz trwały nacisk na jedną część ciała, możesz uderzyć w nerw lub uszkodzić tkankę, co może spowodować siniaki..”