Napraw szybko ból brzucha po biegu dzięki tym wskazówkom trenera

zdjęcie autora Dominique Michelle Astorino

istnieją zdecydowanie sposoby na zapobieganie bólowi brzucha wywołanemu bieganiem, ale jeśli jest za późno i jesteś poza punktem bez powrotu, posłuchaj: kontynuowaliśmy naszą rozmowę z DIAKADI bieganie i trenerami trenerskimi Elijah Markstrom i Angela Tieri, aby uzyskać chudy na leczeniu zdenerwowanego brzucha po ciężkim biegu.

po pierwsze

Jeśli trafiłeś na tę stronę, bo aktualnie boli cię brzuch, pierwszą notką, którą napisał Elijah było rozważenie tego, co zjadłeś i kiedy. „Kiedy i co jadłem przed biegiem, co jadłem podczas biegu, a kiedy i co będę jadł po biegu?”Elijah powiedział, że niektóre problemy żołądkowe są wynikiem przewlekłych problemów, podczas gdy inne są bardziej dotkliwe i poszlakowe.

„podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności krew jest odprowadzana z trawienia na obwód, aby dostosować zapotrzebowanie tlenu do pracujących mięśni”, powiedział Elijah. Innymi słowy, twój żołądek wariuje, ponieważ nie może prawidłowo trawić, gdy biegasz — co oznacza, że wiele z tych problemów żołądkowych pochodzi z jedzenia i trawienia.

Zobacz!

Klasa FitSugar

kolejny czynnik do rozważenia: czy masz okres? Angela powiedziała nam, że kobiety, które biegają podczas cyklu, narażone są na dodatkowe problemy żołądkowe i wrażliwość, i sugeruje, abyś „prowadził trasę z publicznymi toaletami”, jeśli tak jest w Twoim przypadku. Nie mów, że cię nie ostrzegaliśmy.

podsumowując, czujesz się beznadziejnie z jednego z tych powodów:

  • zjadłaś złe jedzenie
  • zjadłaś za dużo
  • jesteś odwodniona
  • masz okres
  • masz przewlekłe problemy żołądkowe (w takim przypadku skontaktuj się z lekarzem)

teraz przejdźmy do tego, jak zapobiegamy i leczymy te problemy.

kolejne kroki

  • odczekaj 30-60 minut, aby zjeść. Twoje ciało właśnie przeszło przez dzwonek, a trawienie zostało zasadniczo wyłączone podczas ćwiczeń. „To trwa chwilę, aby odwrócić,” powiedział Eliasz. „Poczekaj, aż w pełni ochłodzisz się do jedzenia.”Skoro o tym mowa . . .
  • ochłoń. Odpowiedni czas odnowienia pomaga w gojeniu i osiadaniu żołądka, a pomijanie może pogorszyć problemy żołądkowe. Zanim wskoczysz pod prysznic, uspokój się: prosty 10-15 minutowy czas odnowienia „oczyści odpady metaboliczne i zacznie się łagodzić, że przestało trawienie”, powiedział Elijah.
  • rolka Piankowa. „Walcowanie pianki może pomóc w aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego”, powiedział Elijah. „Nie odchodź od 60-0; zwolnij z treningu.”Proponuje położyć się płasko na wałku, pod długością kręgosłupa i wziąć kilka głębokich oddechów. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z toczenia pianką dla biegaczy tutaj.
  • pij dużo wody. Angela wspomniała, że problemy żołądkowe mogą często pochodzić z odwodnienia i wspomniała, że miała do czynienia z nudnościami po szczególnie gorącym biegu z niewielką ilością wody. „Koncentruję się na płynnych kaloriach lub orzeźwiających produktach na bazie wody, takich jak arbuz, upewniając się, że dodam szczyptę soli do mojej wody.”
  • spróbuj octu. Elijah wspomniał, że jego podstawowe pH może pomóc obniżyć kwas żołądkowy. Jeden z tych napojów z octem jabłkowym może Ci pomóc.

chociaż te wskazówki są zaradcze w poszczególnych przypadkach, jeśli Twoje problemy są przewlekłe i wydają się pojawiać za każdym razem, gdy biegasz, nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *