Jak wyciąć i zrobić wagę

cięcie wagi

Martin Rooney, MHS, PT, CSCS, NASM

czy ktoś z was oglądał kiedyś walkę wagową w który z nich wygląda na dużo większy i cięższy od drugiego, mimo że ważył dokładnie tyle samo dzień wcześniej? Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak sportowiec może schudnąć 10-15 funtów w jeden dzień na ważenie, a następnie zyskać to wszystko z powrotem do walki bez żadnych skutków ubocznych?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na dwa powyższe pytania, pokochasz artykuł z tego miesiąca. Omówię podstawy w sztuce odchudzania dla konkurencji. Jeśli zastosujesz się do informacji poprawnie w tym artykule, nie tylko zmniejszy się ryzyko powikłań, ale twoja wydajność powinna przejść do następnego poziomu.

w ciągu ostatnich lat trenowania sportowców bojowych, prawdopodobnie największą słabością w zakresie wiedzy o treningu było ich odżywianie. W sferze tej dziedzinie było jeszcze mniej wiedzy na temat manipulacji wagą ciała, lub „cięcia wagi” do walki lub turnieju. Kategoryzuję cięcie wagi pod odżywianie ze względu na to, jak blisko są ze sobą powiązane, ale nie mówię tutaj o zmianie diety. Mówię o szybkim spadku masy ciała i szybkim przyroście masy ciała przed i po ważeniu w zawodach.

jak już wcześniej wspomniałem, cięcie wagi jest formą sztuki. Oznacza to, że wymaga wiedzy, umiejętności i praktyki. Widziałem, że sportowcy mają horrendalne wyniki poprzez cięcie zbyt dużej wagi, cięcie zbyt szybko, cięcie zbyt wolno, nie nawadnianie prawidłowo i nieprawidłowe odżywianie po ich ważeniu. Pod koniec tego artykułu żaden z tych błędów nigdy nie powinien ci się przytrafić.

Po co ciąć wagę?

Wiele osób nie zaangażowanych w sporty walki nie rozumie, dlaczego ktoś miałby poddawać się ograniczeniom wody i jedzenia, aby zmniejszyć wagę w pierwszej kolejności. Zwykle wyjaśniam to na przykładzie klas wagowych. Oznacza to, że większość walk sportowych ma limity wagowe dla niektórych klas. Ponieważ przedmiotem jest w pewnej klasie wagowej byłoby być najsilniejszym i najcięższym osobą w tej klasie, wielu sportowców obniżyć ich wagę do niższej klasy tylko dodać wagę po ważeniu. W umyśle sportowca są wtedy cięższe do rzeczywistej walki i mają potencjał, aby być silniejszym niż ich przeciwnik (o ile nie robią dokładnie tego samego).

ważenie odbywa się również zazwyczaj dzień przed walką. Daje to zawodnikom 20-30 godzin na przeładowanie ciała po odcięciu ciężaru. Każdy, kto widział walkę Tito Ortiza lub Matta Hughesa, powinien zrozumieć, o co mi chodzi. Za każdym razem, gdy ci dwaj sportowcy walczą z kimś w tej samej klasie wagowej, zawsze wyglądają na znacznie większych i silniejszych. Na myśl przychodzi walka Tito Ortiz / Elvis Sinosic, w której obaj zawodnicy ważyli 204 funty. W czasie walki Tito wyglądał na 230, a Elvis na 180. Powinno to wbić do domu fakt, że jeśli wszystko jest zrobione poprawnie, cięcie masy ma ogromne zalety.

nie zapomnij o drugiej połowie!

każdy może szybko wymyślić kilka sposobów na zmniejszenie masy ciała. Możesz przestać jeść i pić, możesz ćwiczyć, aby dużo się pocić w ciężkich ubraniach lub możesz wskoczyć do sauny na pół godziny. Wszystkie te metody będą nieco skuteczne, jeśli zostaną wykonane poprawnie, aby zmniejszyć wagę do walki lub konkurencji. Ale co z odpowiednim przyłożeniem ciężaru z powrotem w bezpieczny i terminowy sposób, aby być gotowym do walki? Tam ludzie nie mają tylu odpowiedzi. Jeśli uważasz, że powinieneś po prostu jeść i pić, aby czuć się dobrze, masz zamiar napotkać problemy. Nie zapominaj, że odtworzenie ciała jest, jeśli nie bardziej, ważne w redukcji masy ciała i uzyskaniu go z powrotem cyklu.

zrzucenie przed walką kilogramów

ten następny rozdział będzie obejmował techniki odpowiedniego odchudzania. Zanim jednak zacznę, muszę przypomnieć wszystkim, że ich dieta powinna być solidna w tym momencie i zawsze powinieneś być w odległości około 10-12 funtów wagi, którą chcesz osiągnąć, zanim rozpocznie się odchudzanie. Cokolwiek więcej niż ta wartość i rzeczy zaczynają być bardzo niebezpieczne. Oznacza to, że powinieneś kontrolować spożycie kalorii na długo przed walką i dostać się do 10-12 funtów od pożądanej wagi. W ten sposób będziesz miał o wiele mniej zmartwień, gdy zbliża się walka.

ograniczenie płynów

najprostszym i najskuteczniejszym sposobem rozpoczęcia procesu cięcia wagi jest zmniejszenie lub zatrzymanie pobierania płynów. Twoje ciało stale traci płyn przez oddychanie, pocenie się i oddawanie moczu. Każda minuta i godzina, że to przechodzi bez wymiany płynu, będzie schudnąć. Proces ten nie wymaga dodatkowej energii od zawodnika do ukończenia, a możesz stracić do 5-6 funtów w ciągu 24 godzin bez picia. Moi sportowcy nigdy nie przechodzą ponad 24 godziny bez płynu, a zwykle zaczynamy ograniczanie płynów dokładnie 24 godziny przed ważeniem. Przed rozpoczęciem ograniczenia płynów, istnieje kilka sztuczek do utraty maksymalnej ilości płynu w ciągu tych 24 godzin.

przez piąty, czwarty i trzeci dzień przed ważeniem, moi sportowcy spożywają 2 galony wody dziennie. Noszą ze sobą galonowy dzbanek, aby wiedzieć, ile płynu przyjmują. W tym czasie sportowiec może być również bardziej liberalny z sodem w swojej diecie (nie przesadzamy z sodem, ale niewielki wzrost może pomóc później, jak zobaczysz). To zwiększone spożycie wody wyzwala hormony w organizmie wydalać więcej moczu niż zwykle. Ta odpowiedź będzie niezbędna w utracie płynu na dzień przed ważeniem. Dwa dni przed ważeniem, wojownik zmniejsza spożycie płynów do jednego galona wody i odcina sód z diety. Na koniec, ostatni dzień przed ważeniem, wojownik nie przyjmuje płynów, sodu i tylko jedzenia, które opiszę później. Proces ten jest łatwy i wymaga tylko trochę dyscypliny i tolerancji suchości w ustach.

pocenie się

kolejnym najpopularniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała przed ważeniem jest pocenie się płynu z organizmu. Można to zrobić na wiele sposobów i można zdjąć 5-10 funtów wagi w krótkim czasie, w zależności od warunków. Jest to świetna metoda, ponieważ nawet jeśli sportowiec jest już chudy, nadal będzie płyn, który można stracić. Ograniczenia tej metody polegają na tym, że wymaga dużych nakładów energii i może wycisnąć siłę z walki następnego dnia. Celem zastosowania tej metody byłoby zrzucenie wagi, którą musisz stracić, przy jak najmniejszym zmęczeniu sportowca.

najprostszym sposobem użycia tej metody jest ćwiczenie. Może to być tak proste, jak bieganie lub skakanie na skakance, tak skomplikowane, jak obwody walki cardio obejmujące dziurkowanie, kopnięcia, obalenia i Sprint. W zależności od tego, jak szybko musisz schudnąć i temperaturę w obszarze, w którym się znajdujesz, poczujesz, jakiego stylu musisz użyć. Oprócz ćwiczeń, sportowcy często używają plastikowych garniturów i ciężkich ubrań, aby zwiększyć temperaturę ciała i zwiększyć odpowiedź na pocenie się. Pamiętaj tylko, aby się nie przegrzać. Sportowcy faktycznie zmarli z powodu przegrzania przy użyciu niektórych z tych metod. (Muszę powtórzyć, że celem jest być w granicach 10 funtów na dzień przed ważeniem, aby wszelkie metody, których używasz, nie musiały być drastyczne).

oprócz ćwiczeń, sportowcy mogą również korzystać z sauny lub gorącej kąpieli lub prysznica, aby stracić płyn. Sauna sucha jest najpotężniejszym z trzech sposobów na odchudzanie i ta utrata powinna być monitorowana. Czas spędzony w saunie lub gorących prysznicach powinien być w małych odstępach 15-30 minut, aby sprawdzić utratę wagi. To przynosi wielki punkt, że byłoby to dobry pomysł, aby podróżować z własnej skali do monitorowania, ile wagi tracisz. Ostatnią rzeczą, którą musisz zrobić, to schudnąć za dużo. Zawsze podróżujemy z wagą, aby śledzić nasz status wagowy.

opróżnianie jelit

inną metodą na odchudzanie jest opróżnianie jelit dzień przed ważeniem. Jest to kolejna metoda, która nie wymaga wysiłku i nie zaszkodzi wydajności, jeśli zostanie wykonana poprawnie. Twoje jelita lub żołądek i jelita mają długość do 28 stóp i zawierają do 5-7 funtów materiału przez cały czas. Jedzenie, które zostało spożyte w ciągu ostatnich 24 godzin, jest nadal zawarte w tym zestawie rurek. Materiał ten nie pomaga w wydajności i jest w rzeczywistości marnotrawstwem. Oczyszczając jelita, sportowiec może stracić kolejne 5 funtów bez konieczności robienia czegokolwiek.

sekret tkwi w metodach.Dwa dni przed ważeniem sportowiec będzie już mniej jadł, jeśli będzie musiał stracić krytyczne kilogramy. Dzień przed ważeniem, nie powinien jeść dużo w ogóle (do omówienia później). Ten materiał, który jest jeszcze w jelitach z poprzedniego dnia, musi jednak zostać oczyszczony. Wybieramy bardzo delikatny, naturalny środek przeczyszczający. Istnieje wiele silniejszych leków, które to robią, ale nie powinieneś ich używać. Mogą zaszkodzić twojemu występowi i sprawić, że poczujesz się okropnie. Biorąc delikatny, naturalny środek przeczyszczający przed pójściem spać w noc przed ważeniem, powinieneś obudzić się i całkowicie oczyścić jelita. Pamiętaj, że zrobisz to tylko wtedy, gdy poczujesz, że nie zamierzasz zrobić wagi metodami wymienionymi powyżej.

diuretyki

nie chcę nawet wspominać o tej metodzie, ale muszę, bo widziałem, jak w przeszłości były stosowane nieprawidłowo przez zawodników próbujących obciąć Ostatnie kilo. Istnieją naturalne i leki moczopędne tam, które mogą pomóc stracić płyny do lub ponad 10 funtów. Muszę powiedzieć, że jeśli był Pan we właściwym punkcie wyjścia i stosował Pan metody już opisane powyżej, nie powinien pan się tym przejmować. Ta metoda jest bardziej niebezpieczna niż inne i może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej i zmniejszonej wydajności. Całkowicie naturalny, delikatny środek moczopędny, którego używałam w przeszłości, nazywa się korzeń mniszka lekarskiego. Jeśli jest to konieczne, należy go użyć na dzień przed ważeniem, aby nie mieć problemów podczas walki.

Jedzenie

Tak, dodałem jedzenie jako coś do zrobienia, gdy ty redukujesz wagę. Musisz upewnić się, że poziom cukru we krwi są normalne podczas tego procesu lub masz zamiar czuć się straszne i nie mają energii dla aspektu wykonywania cięcia wagi. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest przyjmowanie płynów z cukrem lub ciężkimi pokarmami w tym punkcie. Dlatego używamy prostego paska równowagi, aby wykonać zadanie. Baton waży tylko kilka uncji, ale da ci trochę cukru i paliwa, które twoje ciało może wykorzystać podczas płynów i jedzenia szybko.

udało Ci się, teraz co dalej

Ok, udało Ci się i czujesz się dobrze. Teraz, jak tylko zejdziesz ze skali, musisz zacząć uzupełniać swoje ciało wszystkim, co straciłeś. Jak powiedziałem wcześniej, ten kawałek procesu jest tak samo ważny jak redukcja wagi. Większość ludzi popełnia tutaj duże błędy, które kończą się katastrofą podczas walki.

podczas cięcia masy ciała zmniejsza się objętość krwi w osoczu, w wyniku czego może wzrosnąć ciśnienie krwi. Oprócz tego tętno spoczynkowe może wzrosnąć, możesz odczuwać zmęczenie i czuć się słaby psychicznie. Musisz upewnić się, że odwracasz te procesy nie tylko tak szybko, jak to możliwe, ale poprawnie i całkowicie. Większość ludzi taranuje trochę jedzenia i wody z powrotem do systemu zaraz po ważeniu, ale nie kończą pracy.

po ważeniu należy jeść małe posiłki w regularnych odstępach 30-minutowych. Ważne jest, aby upewnić się, że bierzesz węglowodany w tym czasie, aby odzyskać odpowiedni poziom cukru we krwi. Wypalanie tonę żywności w dół natychmiast po ważeniu w będzie zostawić uczucie nadęty i chory. Twoje ciało i tak nie będzie w stanie zużyć całego jedzenia na raz, a ono po prostu będzie tam siedzieć. Mniejsze posiłki oczyszczą żołądek i wkrótce będziesz mógł jeść ponownie. W rzeczywistości nasi sportowcy nadal jedzą aż do kilku godzin przed walką następnego dnia. Jedz posiłki, które są wygodne. Nie zaczynaj robić niczego innego.

ważniejsze jest odzyskanie równowagi płynów. Należy natychmiast zażyć płyny po zważeniu i kontynuować picie w regularnych odstępach czasu. Ostatecznym celem moich wojowników jest ujrzenie czystego strumienia moczu, zanim będziemy wiedzieć, że jesteśmy z powrotem. Może to zająć 3-5 galonów płynu w ciągu następnego dnia, aby zastąpić 10 lub więcej funtów, które zostały utracone. Nie polegaj na reakcji pragnienia, ponieważ nie będzie to dokładne. Musisz nadal pić, aby upewnić się, że osocze krwi, przestrzeń płynu między komórkami i same komórki są uzupełniane. Kroplówka jest również dobrym rozwiązaniem tutaj, ale może i powinien być wykonywany tylko przez wykwalifikowanego lekarza. Istnieje wiele niebezpieczeństw związanych z tą procedurą. Jest to zwykle używane w ostateczności lub w nagłych wypadkach medycznych. Jeśli wszystko, od redukcji wagi do odzyskania wagi zostało wykonane prawidłowo i masz 24 godziny do walki, nie powinno być potrzeby podawania płynów dożylnych.

kilka rad

moim głównym mottem jest to, że nigdy nie próbujecie czegoś nowego na tydzień przed walką. Oznacza to nowe techniki, nową żywność, nowy sprzęt, a zwłaszcza cięcie ciężarów. Jest to coś, co należy praktykować tak jak techniki naziemne lub stojące. Nigdy nie próbowałbyś techniki w walce, której nigdy wcześniej nie próbowałeś. Musisz myśleć w ten sam sposób o redukcji wagi. Musisz wszystko zrozumieć. Musisz wiedzieć, jak to zrobić, jak długo zajmie twoje ciało, aby schudnąć, i dokładnie, jak twoje ciało będzie się czuć. Jeśli nigdy nie ćwiczysz, chcesz dodać stres i potencjalną katastrofę do planu. Ćwicz, a im lepiej opanujesz cięcie wagi, tym łatwiej będzie wykonać, gdy nadejdzie czas.

kolejny błąd, który widziałem również na weigh ins, to to, że zawodnik może myśleć, że zrobił wagę, a potem nadal jest za ciężki. Dzieje się tak, gdy zawodnik waży się tylko na swojej wadze i nie używa oficjalnej skali do wydarzenia. Pamiętaj, że będziesz miał dostęp do oficjalnej wagi i powinieneś monitorować swoją wagę zgodnie z nią. Jest to jedyny sposób, aby wiedzieć, czy prawidłowo wykonane wagi, czy nie. Ostatnią rzeczą, którą musisz robić jest gorączkowo wykonywania próbuje zmniejszyć wagę w ciągu ostatnich kilku minut. Im mniej stresu i adrenaliny, tym lepiej.

mam nadzieję, że nauczyłeś się czegoś z tego artykułu. Pamiętaj, że odchudzanie jest sztuką i należy je traktować bardzo poważnie. Przy prawidłowym użyciu może być potężnym narzędziem, które może prowadzić do zwycięstwa. Niewłaściwie użyty może być potężną przeszkodą, która może prowadzić do porażki. To, jak każda sztuka, musi być praktykowane wiele razy z wyprzedzeniem. Tylko wtedy możesz zacząć naprawdę rozumieć jego moc.

obecnie dyrektorem Parisi Speed School jest Martin Rooney. Martin przygotował Mistrzów UFC, Pride, Pancrase, a także mistrzów mundialu, Pan Ams i Olimpijskiego Judo. Podróżował także aż po Brazylię, Japonię i Bliski Wschód, aby prowadzić seminaria i pomagać w przygotowaniu bojowników. Oprócz szkolenia wielu mistrzów świata w sztukach walki, Martin był również konsultantem prędkości dla New York Giants, Cincinnati Bengals, Arizona State University, Oregon State University, a także innych sportowców z NFL, MLB, NBA, WNBA i wielu najlepszych szkół w całym kraju. Trenował także wielu olimpijczyków, w tym jednego złotego i dwóch srebrnych medalistów. Jego książkę i DVD, szkolenie dla wojowników, można kupić w parisischool.com

  • ostrzegawczy artykuł o odchudzaniu
  • jak złoty medalista olimpijski tnie wagę
  • pakiet MMA z Denisem Kangiem

    moje DVD MMA

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *