wat kan ik eten op het paleo dieet?

mensen beweren dat we paleo zouden moeten eten omdat onze voorouders op die manier aten. Ik heb het over de weg terug voorouders, zoals de holbewoners in de grotten die tussen kuddes liepen en hun prooi doodden met hun handen, raaaawwwrrr. Nou, dat interesseert me niet echt. Het is lichtjaren in het verleden en we zijn sindsdien geëvolueerd. Veel ervan is speculatie. ik bedoel, hoe weten we het allemaal, fossielen?! Ik geef om de realiteit, het harde bewijs, de feiten. Het is een feit dat paleo ontstekingen in het lichaam vermindert. Ontsteking van … alles. Let op, mensen, ontsteking is de nieuwe stille moordenaar van mensen. Het elimineren van de hieronder genoemde voedselgroepen zal dit bereiken. Het zal ook uw lichaam draaien als een verfijnde machine. Echt waar. Je voelt je als een porsche-Y motor op alle momenten van de dag. Je spijsvertering zal perfect zijn. Je maag zal plat aanvoelen. Ooit een opgeblazen gevoel na het eten van een maaltijd? Ja, kom op. Altijd, toch? Nou, na-nee-na-Nee-boo-boo, ik voel me nooit opgeblazen. OOIT. Tenzij ik mijn paleo-eten op pauze zet.

paleo10

Ik vermeld het feit dat ik paleo eet niet aan mensen die ik net heb ontmoet, tenzij er een specifieke reden is dat ik dat moet. Ik ben niet zoals, “Hey, leuk je te ontmoeten, en door de manier waarop ik eet geen brood of pasta meer maar ik beloof dat ik ben nog steeds een leuke, hedonistische, en waardig persoon!”. De populariteit van deze levensstijl is gerechtvaardigd. Ik voorspel dat deze manier van eten is waar voedsel naartoe gaat. Ik zeg het maar. Het waarom is van waarom ik denk dat dit zijn genoeg en zal worden besproken in een later, meest gedetailleerde post. Omdat mij deze vraag bijna dagelijks gesteld wordt, wil ik nu alleen maar praten over wat “kan” en “niet” gegeten kan worden omdat de meeste mensen geen idee hebben. Twee jaar geleden, mijn brood, cupcake, pasta en brownie knabbelende hersenen niet. naleving van deze manier van eten (met een paar aflaten hier en daar, natuurlijk) levert je beste lichaam en je beste geest. Ik beloof het.

paleo8

Als u niet bekend bent met het paleo-dieet, maar er kennis mee wilt maken (moet u), haal dan diep adem en bereid u voor op een mini-aneurysma als u leert dat u niet kunt eten:

alle granen

meel, rijst, tarwe, haver, rogge, gerst, pasta, tortilla ‘ s, brood, paneermeel, panko, cake, koekjes, pizza, quinoa, maïs (Maïs is geen groente!), wraps, tortilla’ s, polenta, gierst, amarant, teff, heerlijke gebak, enz. Dit geldt ook voor glutenvrije meel en goederen, het zijn nog steeds granen!

alle zuivel

kaas, melk, yoghurt, vooral koemelk, karnemelk en alles wat van zuivel is gemaakt.

alle peulvruchten

linzen, alle bonen, kikkererwten, pinda ‘ s (driftbui-inducerende, ik weet het), pindakaas, erwten, hummus en andere smeersels op basis van bonen.

paleo11

TOEGEVOEGD SUIKER & KUNSTMATIGE ZOETSTOFFEN

Dit omvat alle geraffineerde suiker, rietsuiker, honing, melasse, verdampt suikerriet sap, high fructose corn syrup, agave (nieuwsflits: agave is niet gezond), bruine suiker, ruwe suiker, turbinado suiker, en dan de kunstmatige degenen zoals splenda, truvia, monk fruit zoetstof onzin, onder zo vele anderen. Een goede vuistregel is dat als je het toevoegt aan voedsel om het zoeter te maken, kunstmatig of niet, het eruit is.

ALCOHOL

de eliminatie van drank is een enorme tegenslag voor sommige mensen, maar we blijven voor het grootste deel nuchter.dus al die vegetarische hamburgers die je eet, denken dat ze gezond zijn? Wij zijn voor de gek gehouden, zij niet. Soja is het meest genetisch gemodificeerde ingrediënt dat er is, samen met maïs, en het komt in alles voor, van vegetarische troep, ingeblikte vis en vlees, edamame, tamari, miso, sojamelk (duh) en zelfs chocolade. Controleer de ingrediënten.

paleo6

geraffineerde oliën

Canola, plantaardig, saffloer, soja, druivenpitten, al deze oliën zijn een no-no. Hoewel ze zijn geweldig voor schroeiende, ze zijn sterk verwerkt in fabrieken, ontstekingen veroorzaken, en zijn een beetje als de Benzine van oliën. Ze worden gebruikt in bijna elk restaurant, druipend van al je eten. Heerlijk.

alle verwerkte voedingsmiddelen

dus…al die eetbare voedsel-achtige stoffen die in een doos of pakje of blik of zak of wat dan ook komen onze supermarkten, ze zijn uit. Dag, dag.

sojasaus

sojasaus wordt niet gemaakt van soja, maar van tarwe. Afsluiten.

MSG & andere troep

veel kruiderijen, soepen, sauzen, verpakte levensmiddelen, bouillon, chips (o.a. Pringles en kaaspuffs) en bouillonblokjes hebben MSG toegevoegd. Net als het meeste eten in Aziatische restaurants. Zelfs SAZON COMPLETA. Als je Latijn bent of Uit Miami komt, is dat een flinke trap in de lies. Het is goed, we kunnen er zelf een maken. MSG staat voor mono-sodium glutamate, soo yeah, het heeft gluten. En het is een chemische stof. Het wordt gebruikt om voedsel aangenamer en verslavender te maken. Geweldig! Het is ontegenzeggelijk heerlijk, natuurlijk, maar het kan me niet schelen. Het is afval. En afval, samen met al deze chemicaliën die zoveel van ons voedsel bevatten, hoort thuis in… waar anders? Garbage. Onze lichamen zijn geen afvalcontainers.

wees bewust en bewust en controleer de ingrediënten. Altijd. controleren. ingrediënten.

paleo1

Op dit moment hebben de meeste mensen ernstige angst omdat alles wat ze eten hierboven vermeld staat. Er gebeuren rare dingen. De meesten van ons realiseren zich niet de emotionele gehechtheid die we hebben aan voedsel. Het wegnemen van voedsel dat ons comfort geeft (waarvan de meeste helaas de bovenstaande zijn) is verwant aan het hebben van een aanhangsel geamputeerd. We hebben het nodig om te overleven! We denken van wel, maar dat doen we echt niet. ” maar WTF eet je?”is de vraag die ik het vaakst krijg. Ik heb het voedsel vermeld dat we zouden moeten eten in de volgorde die we zouden moeten eten. Zie de super dire opties hieronder:

alle vlees

Serieus, alle vlees. Rund, lam, bizon, varkensvlees, geit, schapenvlees, worst, kalfsvlees en hert. In alle vormen. Vleeswaren zijn koel, tenzij ze natuurlijk suiker of andere onuitspreekbare rommel hebben toegevoegd. Dank de hemel boven.

alle pluimvee

kip, kalkoen, kippen, duiven, eend, gans, struisvogel, yup.alle zeevruchten

zalm, tonijn, kabeljauw, haring, heilbot, forel, mahi-mahi, branzino, schapenvlees, tilapia, zwaardvis, snapper, kreeft, garnalen, kokkels, mosselen, tandbaars, karper, oesters, haring, garnalen, sint-jakobsschelpen, sardines, onder andere. Ingeblikt is prima en dandy, ook, maar vergeet niet om de ingrediënten te controleren.

eieren

Als u eieren eet, eet ze dan meer. Eet ze heel, alsjeblieft. Ik heb het eerder gezegd, Ik wil een eiwit omelet net zo graag als ik een SOA wil. Nooit in dit leven op deze planeet. Stop met bang te zijn voor cholesterol, stop jezelf te onderwerpen aan het eten van rubber, eet je heerlijke dooiers. Verheugen.

opmerking: hoewel proteïne meer dan koel is, betekent dit niet dat verwerkt vlees in de vorm van (sommige) vleeswaren, gehaktballetjes, worstjes, enz. Vaak zitten er broodkruimels en rommel in. Deze moeten alleen vlees, groenten, kruiden en kruiden in de ingrediëntenlijst.

paleo8

FRUIT

We moeten het eten van onbeperkte hoeveelheden, vooral groene groenten zoals spinazie, rucola, romaine sla, ijsberg sla, boter, sla, andijvie, radicchio, waterkers, boerenkool, paksoi, snijbieten, mosterd greens, boerenkool, paardebloem greens, selderij, sjalotten, uien, sjalotten, prei, knoflook, artisjokken, asperges, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, sugar snap erwten, groene bonen, radijzen, jicama, koolraap, selderij wortel, daikon, tomaten, tomatillos, rapen, aubergine, champignons, paprika, raapstelen, zeewier, okra, venkel, kool, komkommers, courgette en zomerpompoen.

We moeten nog steeds eten, maar minder van de super zetmeelrijke (vooral bij vetverlies): bieten, wortelen, rutabaga, cassave, taro, yucca, yams, squashes, zoete aardappelen, aardappelen, sunchokes.

een goede vuistregel is dat we moeten onthouden om veel groenten te eten die boven de grond groeien, en beperken (tenzij super actief) degenen die onder de grond groeien. Rustig!

vet

omdat we granen uitsnijden (maar nog steeds koolhydraten eten afhankelijk van ons activiteitsniveau), moeten we het vervangen door vet. Vet is zo goed en heerlijk, en we kunnen vol en tevreden met minder voelen. Eet wat vet bij elke maaltijd: avocado’ s, kokosnoot, kokosmelk, kokosolie, olijfolie, avocado-olie, olijven, macadamia-olie, pistache-olie, palmolie, walnootolie, sesamolie, spekvet, kippenvet (schmaltz), reuzel, eendenvet, talg en ghee.

noten & zaden

noten zijn glibberig terrein; Het is gemakkelijk om deze zoute en smakelijke vetklompjes te veel te eten. Hoewel noten paleo zijn, eet ik er niet veel van. Ze voelen zwaar aan in mijn maag, misschien omdat ik eet op het eten van klodders amandelboter en handenvol macadamia noten als ik dat doe. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van uw porties van: amandelen, paranoten, macadamia noten, pecannoten, walnoten, pistachenoten, pijnboompitten, hazelnoten, zonnebloempitten, sesamzaad, pompoenpitten, lijnzaad, chia zaden, en alle notenboters gemaakt van de bovengenoemde zijn oke. Wees voorzichtig.

paleo7

FRUIT

Fruit is de andere landmijn. Hoewel de aarde het haalt en ons verteld wordt dat we vijf porties fruit per dag zouden moeten eten, is fruit nog steeds suiker in ons lichaam. We zouden niet meer dan 1-2 porties moeten eten, afhankelijk van onze doelstellingen van het vetverlies (indien van toepassing). Sommige mannen kunnen tonnen fruit eten en in orde zijn. Iedereen is anders. Fruit kan leiden tot suiker hunkeren, en fructose, de belangrijkste suiker in fruit, maakt ons vet te krijgen, omdat het verhoogt onze insuline niveaus. Dit wil niet zeggen om het niet te eten, want fruit zit boordevol vitaminen en mineralen, maar wees gewoon op de hoogte als je eet:appelen, abrikozen, avocado ‘s, bananen, bramen, blauwe bessen, kantaloupe, kersen, veenbessen, vijgen, grapefruit, druiven, guave, honingdauw, kiwi, citroenen, limoenen, lychees, manga’ s, nectarines, sinaasappelen, papaja ‘s, passievruchten, perziken, peren, Kaki’ S, ananassen, plantains, pruimen, pluots, granaatappels, frambozen, rabarber, stervruchten, aardbeien, tangerines&watermeloen.

Dit geldt ook voor gedroogd fruit. Gedroogd fruit is snoep van de natuur. Een beregening van rozijnen of een paar gedroogde abrikozen zijn prima, niet eten handenvol en handenvol van:rozijnen, gouden rozijnen, kersen, dadels, vijgen, abrikozen, veenbessen, gojibessen, enz.

specerijen & kruiden

Dit is hoe we smaak geven. Ga uit je dak met ze.

paleo3

enkele laatste woorden:

betreffende maaltijden: een maaltijd moet ongeveer 4-6 ounces eiwit, veel groenten en wat vet zijn. Eet soms fruit. Leer naar je lichaam te luisteren. Je zou 3 maaltijden per dag moeten eten. Gooi de vele maaltijden per dag op te voeren uw stofwisseling mumbo-jumbo. Eet tot je er genoeg van hebt en stop dan.

Snacks: mensen zijn geobsedeerd door snacks, en als we genoeg eten tijdens de maaltijd, zouden we niet moeten snacks. Eet een paar hapjes van restjes, wat rauwe groenten, fruit, vleeswaren, of noten. Hoewel Lara Bars en andere smakelijke voedingsmiddelen zijn snacks in onze gedachten, moeten we nog steeds bewust te zijn.

eetgewoonten: we moeten nog steeds aandacht besteden aan wat we eten. Alleen omdat we gezond voedsel eten betekent niet dat we voedsel kunnen eten of letterlijk onbeperkte hoeveelheden ervan kunnen eten. Neem op uw goede eetgewoonten tijdens het proces.

calorieën: weet dat alleen maar omdat iets is “paleo” betekent niet dat we kunnen eten onbeperkte hoeveelheden van het. Toen ik voor het eerst begon, dacht ik dat paleo-voedsel op de een of andere manier gewoon zou verteren in mijn lichaam en ik zou niet aankomen omdat het “natuurlijk” en “heel”was. VERKEERD. Calorieën zijn nog steeds belangrijk. Ze doen er niet zo veel toe, want we eten voedsel met veel voedingsstoffen en ons lichaam zal natuurlijk weten wanneer te stoppen met het eten van hen als we luisteren. Maar het eten van plakjes paleo brood, paleo koekjes, bananen met Vuisten of amandelboter, kokosnoot boter, of onbeperkt noten en gedroogd fruit is noooo bueno. Wees op de hoogte. Een traktatie is nog steeds een traktatie, weer zijn paleo of niet.Paleo grijze gebieden: veel mensen beweren dat dingen als boter, zuivel, donkere chocolade, rode wijn, aardappelen en witte rijst “paleo” zijn omdat ze “goed voor ons” zijn en niet echt storend voor onze darmen. Het hangt van de persoon af! Geen van de bovengenoemde voedingsmiddelen zijn verschrikkelijk, maar sommige mensen doen het beter dan anderen. Ik denk dat we, om de effecten ten volle te benutten, een strikte 30 dagen zonder deze moeten doen, en ze dan weer moeten toevoegen om te zien hoe we ons voelen.

ben je al doodsbang? Dat is het beste teken dat je iets moet proberen. Ga wat spek eten.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *