Top 7 voordelen van schuim rollen elke dag… en de fouten te vermijden!

regelmatig gebruik van een schuimroller – vooral een deep tissue massagerol – biedt veel van dezelfde voordelen als een sportmassage, waaronder verminderde ontsteking, littekenweefsel en gewrichtsspanning, evenals verbeterde bloedsomloop en verbeterde flexibiliteit.

regelmatig rollen voor en na de training betekent dat u uw spieren zult helpen voorbereiden op de training vooruit en ook zult helpen met het herstel van de spieren na de training.

zodra u begint te rollen, garandeer ik u dat u zich zult afvragen hoe u uw workouts ooit zonder hebt uitgevoerd en de voordelen van schuimrollen echt begrijpt.

Bekijk hieronder de Top 7 Redenen waarom je schuim rolt in je routine vandaag en zorg ervoor dat je naar de onderkant scrolt om de belangrijkste fouten te vermijden.

opmerking: We weten dat er andere redenen zijn die we misschien gemist hebben. Voeg ze toe in de onderstaande opmerkingen

1) voorkomt letsel & helpt u snel te herstellen

Het leren van de fijnere punten van zelf-myofasciale release kan u helpen harder te trainen en er beter uit te zien, terwijl u ook letsel vermindert.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

” Als u nog steeds van mening bent dat schuimrollen voor iedereen zijn, dan mist u een van de meest effectieve hulpmiddelen die u tot uw beschikking hebt voor lichaamsbouw, herstel en letselpreventie. Rollers zijn het meest populaire mechanisme voor zelf-myofascial release, of SMR, en wint aan populariteit onder de elite atleten van alle wandelingen vanwege de drastische en meestal onmiddellijke impact heeft op hun prestaties en de algehele gezondheid. Hier zijn enkele van de meest besproken aspecten van SMR als het gaat om toegewijde lifters.”

2) littekenweefsel afbreken

het breken van littekenweefsel en verklevingen tussen huid, spieren en botten is cruciaal voor een gezond lichaam.

Via: http://www.mindbodygreen.com/

” wanneer u schuim rolt, zet u gerichte druk op uw fascia, waardoor triggerpunten vrijkomen waar u pijn voelt. Het proces verlicht pijn veroorzaakt door scheenspalken en het bandsyndroom, die beide zeer gebruikelijk zijn bij hardlopers, en meer in het algemeen, meestal verheldert problemen veroorzaakt door strakke fascia en spieren.”

3) verbetert mobiliteit en flexibiliteit

verbetering van de mobiliteit is een must om Harder te trainen.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

” dus je kunt een auto bankdrukken en een vrachtwagen deadlift, maar kun je bukken en je tenen aanraken of je knieën tegen je borst knuffelen? Met zoveel gemengde informatie over stretching, statische v. dynamisch, pre-workout v. post-workout, is het moeilijk om de beste manier om spierspanning te verlichten weten. Maar er is een eenvoudige techniek die uw spieren glijden en glijden met gemak zal houden. De juiste verzorging van de onderliggende fascia is uw nieuwe geheime wapen voor het verbeteren van de mobiliteit, flexibiliteit en het bereik van de beweging.”

4) verwijdert melkzuur ter ondersteuning van de terugwinning

Top 9 schuim rolling moves om melkzuur te verwijderen en hulp recovery.

Via: http://www.bodyrock.tv/

Hier is een eenvoudige kleine schuim rollende training die u kunt doen voor of na uw hoofdtraining om te helpen opwarmen en rekken die rechter spieren. U kunt elke beweging doen voor overal 60 seconden tot 90 seconden per dag. Deze training is kort en eenvoudig en duurt 15 minuten of minder!

5) bespaart u geld

geld

minder dan de kosten van een sportmassage!

Via: http://www.huffingtonpost.com/

ondanks de vele gezondheidsvoordelen van massage, kunnen we niet allemaal regelmatige afspraken boeken in de spa. Maar er is een basic (en goedkoop!) tool zijn bekend bij veel regelmatige lopers en andere atleten die misschien wel de volgende beste ding. Als je dat nog niet hebt gedaan, is het tijd om vertrouwd te raken met een schuimroller.

6) kan worden gebruikt als een trainingstool

Via: https://www.yahoo.com/health/

Ah, de humble foam roller. Je hebt waarschijnlijk bereikt voor de lichtgewicht tool om pijnlijke spieren te verlichten na het sporten, maar heb je ooit gedacht om het te gebruiken voor de training zelf? Dacht ik al. In deze exclusieve Yahoo Health video demonstreert fitness-expert Lauren Roxburgh hoe je je een weg schuimt naar een strakkere kont in drie eenvoudige moves.

7) niet alleen voor Fitness – ook voor Desk Jockeys!

Bureau

schuimrollen kan de pijn van het werken aan een bureau verlichten. Per.http://breakingmuscle.com/

” Als u aan een bureau werkt en gewoonlijk gedurende langere tijd overdag zit, kunt u last hebben van meer dan alleen een geval van geeuwen in de middag. Zitten kan je uitgeput, pijnlijk en ongemotiveerd laten voelen aan het einde van een lange dag op kantoor, maar het kan veel erger.”

Top 3 Key Foam Rolling fouten to Avoid

bekijk deze Video van ATHLEANX voordat je begint met Foam Roll om te leren welke fouten te vermijden…
Heb je geen tijd om te kijken? Bekijk hieronder de top 3 fouten om te vermijden …

Link naar video: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) Je rolt direct waar je pijn voelt

spier

wanneer we pijn voelen, is onze eerste neiging om die plek direct te masseren. Dit kan echter een grote fout zijn.

Via: http://blog.myfitnesspal.com

” ga indirect voor direct. “Als je een gevoelige plek vindt, is het een teken om een paar centimeter van dat gebied weg te komen. Neem de tijd en werk een meer gelokaliseerd gebied rond gebieden die pijnlijk aanvoelen voordat u grotere, veegbewegingen gebruikt, ”

2) U rolt te snel

liggend

Via http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

“vermijd te snel rollen; uw bewegingen op de schuimroller moeten langzaam en geconcentreerd zijn. Als je te snel rolt, hebben je spieren geen tijd om je aan te passen aan en te beheren de compressie, en je bent niet van plan om verklevingen te elimineren.”

3) U besteedt te veel tijd aan de knopen

Lichaamsknopen

Als u aanhoudende druk uitoefent op één lichaamsdeel, kunt u een zenuw raken of het weefsel beschadigen.

Via: http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

“Er wordt ons vaak verteld dat als je een knoop voelt, je tijd moet besteden aan het werken op die plek met de schuimroller. Sommige mensen zullen echter vijf tot 10 minuten of meer op hetzelfde gebied doorbrengen en proberen hun gehele lichaamsgewicht op de schuimrol te plaatsen. Als u aanhoudende druk uitoefent op één lichaamsdeel, kunt u een zenuw raken of het weefsel beschadigen, wat kneuzingen kan veroorzaken..”

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *