meer artikelen

Yoga wordt geassocieerd met flexibiliteit, meer bewegingsvrijheid en ontstressen. En op meer geavanceerde niveaus, kan yoga zeker kracht opbouwen, naast het verlenen van tal van andere voordelen, niet de minste daarvan zijn mindfulness en welzijn. Dus er is weinig twijfel dat yoga een goede training is.

maar is het een compleet programma voor het opbouwen van spiermassa, gewichtsverlies en cardiogezondheid? Het korte antwoord is dat yoga het middelpunt van een goede fitness regime kan zijn, maar het komt een beetje kort in een afdeling of twee, voornamelijk in cardiovasculaire gezondheid. Maar yoga ‘ s kracht om het lichaam te transformeren in andere gebieden kan je verrassen.

aangevuld met cardio-activiteit, kan yoga een goed afgerond fitnessregime zijn.

Strength

Hatha yoga-het soort yoga dat het meest wordt onderwezen in de lessen-zal uw kracht, evenals uw flexibiliteit, uithoudingsvermogen en evenwicht aanzienlijk verbeteren. In een studie die door de Amerikaanse Raad op oefening wordt gefinancierd, vonden de onderzoekers dat één uur van yoga hatha 3 dagen per week substantiële aanwinsten in borst en buiksterkte bracht. De aanwinsten in duurzaamheid waren ook bijzonder opmerkelijk in borst en buik, met de yogagroep bekwaam om zes meer push-ups en 14 meer krul-ups aan het eind van de proef uit te voeren dan de niet-yogagroep.

een groot voordeel van yoga is dat het kracht in het echte leven opbouwt, zich ontwikkelt samen met flexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen. Echter, als je belangrijkste doel is om bulk up, je zult sneller vooruitgang met gewichten te maken.een paar yogalessen per week voldoen aan de aanbeveling van de American College of Sports Medicine van 30 minuten, 2 tot 3 dagen per week van neuromotorische oefening en proprioceptieve training, die kan worden omschreven als het zesde zintuig van het lichaam wat betreft zijn positie in de ruimte. Op deze manier verlaagt yoga het risico op blessures tijdens het sporten en in het dagelijks leven, valt bij oudere volwassenen en verbetert het fysieke functioneren.

Aerobics

helaas is aërobe activiteit het enige gebied waar yoga tekort komt. De ACE-studie vond geen opmerkelijke veranderingen in VO2 max – de maximale hoeveelheid zuurstof die je kunt verbranden tijdens intense activiteit-in de yogagroep gedurende de periode van 8 weken. Terwijl sommige soorten yoga zoals vinyasa uw hartslag enigszins omhoog zal verhogen, betekent het krijgen van een all-around cardiotraining u nog de loopband, De trap of een andere vorm van hart-pompende oefening zult willen raken.

gewichtsbeheersing

Yoga verandert uw lichaam niet in een calorieverbrandende oven. Volgens de American Council on Exercise, het doen van yoga verbrandt ongeveer 3 tot 6 calorieën per minuut, of 180 tot 360 calorieën voor een 60 – tot 90-minuten les. Hoeveel calorieën u verbrandt kan van het type van yoga afhangen – een intense Ashtanga-klasse zal bij het hogere eind van het spectrum zijn terwijl een mellow Hatha-praktijk minder calorieën zal verbranden. Ter vergelijking, een rigoureuze kettlebell workout verbrandt ongeveer 13 tot 17 calorieën per minuut, of 800 of meer calorieën in een uur.

echter, yoga kan mensen helpen een gezond gewicht te bereiken op andere manieren, vooral als het gaat om het afweren van de gevreesde verspreiding van middelbare leeftijd. Tussen de leeftijd van 45 en 55, de meeste mensen krijgen een gemiddelde van een pond per jaar. Maar een 2005 studie gefinancierd door het Fred Hutchinson Cancer Research Center vond dat mensen die normaal gewicht op de leeftijd van 45 en had een regelmatige yoga praktijk opgedaan ongeveer 3 pond minder in de daaropvolgende 10-jarige periode dan gemiddeld.

wat meer is, yoga had de grootste gewichtsverlies impact op mensen met overgewicht-ze verloren ongeveer 5 pond in vergelijking met de 14 pond opgedaan door mensen die geen yoga deden. De onderzoekers concludeerden dat de voordelen waarschijnlijk waren afgeleid van een meer bewuste benadering van eten; omdat yoga oefening doordringt mentale discipline door het trainen van de geest om scherp te blijven wanneer het lichaam onder stress, chocolade hunkeren en andere gewichtstoename bugaboos kunnen minder invloed hebben.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *