hoe hoge hakken te dragen en letsel te voorkomen

hoe vermijd ik verwondingen en pijn tijdens het dragen van hakken?

schoenen met hoge hakken zijn een populaire modekeuze, maar het dragen ervan kan leiden tot voetpijn en letsel. Sommige gemeenschappelijke verwondingen en pijn geassocieerd met het dragen van hoge hakken kan worden voorkomen met de volgende stappen.

voetpijn en stressfracturen

hoge hakken zijn ontworpen om de voet naar beneden te richten om uw been een aantrekkelijke slanke look te geven. Deze positie legt echter veel druk op de bal van de voet en de tenen moeten buigen om de grond te ontmoeten. Dit beweegt de natuurlijke padding uit van onder de bal van de voet, toe te voegen aan de druk op de bal van de voet (middenvoetskoppen). De pijn die bij de bal van de voet wordt gecreëerd, wordt metatarsalgie genoemd.

hoe hoger de hiel, hoe hoger de druk op de bal van de voet. In feite, de kracht op de botten na verloop van tijd kan leiden tot het middenvoetsbeentje te breken zonder letsel. Dit wordt een stressfractuur genoemd.

Tips om metatarsalgie en stressfracturen te voorkomen:

  • het Dragen van een lagere hakhoogte – hoe lager de hak, hoe minder druk op de bal van de voet
  • Kijk voor een breder teen doos met een vorm die overeenkomt met uw teen vorm – de meer puntige de teen van de schoen, hoe meer de tenen zijn verdrongen elkaar, met meer druk op de bal van de voet
  • Beperk de hoeveelheid tijd die het dragen van hoge hakken – langere tijd in hoge hakken legt meer druk op de botten van de voeten, en dat vergroot het risico van pijn en stress fractuur

Pijn in de Hiel

pijn in de Hiel kan optreden na veelvuldig dragen van hoge hakken, als de hogere hiel leidt tot verkorting van de kuitspieren. De strakke kuitspieren moeten dan strekken bij het lopen in een vlakkere schoen of blootsvoets. Dit kan een pijnlijk treksensatie aan de achterkant of onderkant van de hiel veroorzaken.

Tips om pijn in de hiel te voorkomen:

  • Beperk de duur van het dragen van hoge hakken en niet elke dag – hoe meer tijd op de hoge hakken, hoe groter de kans dat de kuitspieren samentrekken

misvormingen van teen en teennagel

tijdens het dragen van hoge hakken glijdt de voet naar beneden totdat de tenen aan de voorkant van de schoen vastlopen. De teendoos is vaak puntig, verder verdringen de tenen en teennagels. Eeltknobbels en hamertenen misvormingen (kromme teen posities) kunnen optreden van de drukte van de tenen. Eeltknobbels en hamertenen zijn niet alleen cosmetisch lelijk, maar kunnen gepaard gaan met pijn. Zodra deze misvormingen pijnlijk worden, is het vervangen van schoenen of chirurgie vaak de enige behandeling.

aangezien de teennagels tegen de schoen wrijven, kan er schade zijn die misvorming veroorzaakt en de nagel vatbaar maakt voor schimmelinfectie. Deze schimmelinfectie wordt onychomycose genoemd en het is erg moeilijk te behandelen.

Tips om schade aan teennagel en teennagel te voorkomen:

  • draag een lagere hakhoogte – dit vermindert het glijden en verlaagt de druk op de tenen en teennagels
  • zoek naar een bredere teen box – hoe meer puntige teen van de schoen, hoe meer druk de tenen zullen worden, en als gevolg daarvan, hoe meer de teennagels zullen wrijven tegen de schoen
  • overweeg een meer open, strappy, sandaalachtige schoen-deze schoenen raken de teennagels niet
  • Beperk de hoeveelheid tijd het dragen van hoge hakken – de meer tijd op hoge hakken, hoe meer de teennagels worden beschadigd

verstuikingen en fracturen

enkel en voet verstuikingen evenals breuken kunnen optreden bij het dragen van hoge hakken. Bij hoge hakken is de voet naar beneden gericht, waardoor het gemakkelijk is om de enkel te verstuiken of te draaien. Hoe hoger de hiel, hoe meer het lichaamsgewicht naar voren wordt geduwd. De drager moet achteruit leunen en meer kracht van de onderbeen spier gebruiken om evenwicht te behouden. Hoe hoger de hiel, hoe hoger het risico op verlies van evenwicht en verwonding van de voet of enkel. Enkel verstuikingen, enkelfracturen, of zelfs voetfracturen kunnen optreden en sommige kunnen ernstig zijn die een operatie vereisen.

Tips om uw stabiliteit te verbeteren bij het dragen van hoge hakken:

  • Versterk uw onderbeenspieren om de balans te verbeteren
  • draag een lagere hakhoogte-hoe hoger de hiel, hoe onstabieler
  • overweeg een hiel met een bredere zool-hoe smaller de hiel, hoe onstabieler
  • oefen op hoge hakken-sommige schoenen vereisen meer evenwicht
  • wees voorzichtig in drukke omstandigheden, bij het drinken van alcohol en bij vermoeidheidâ en op oneffen ondergrond, natte oppervlakken en ijs

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *