Fix een post-Run buikpijn snel met deze Trainer Tips

Auteur foto van Dominique Michelle Astorino

Er zijn zeker manieren om een run-geïnduceerde buikpijn te voorkomen, maar als het te laat is en je bent voorbij het punt van geen terugkeer, dan luisteren: we vervolgden ons gesprek met DIAKADI running and training coaches Elijah Markstrom en Angela Tieri om de Mager op de behandeling van een maagklachten na een harde run.

eerste dingen eerst

Als u op deze pagina bent gekomen omdat u momenteel buikpijn hebt, was de eerste opmerking die Elijah maakte om te overwegen wat u At, en wanneer. “Wanneer en wat heb ik gegeten voorafgaand aan de run, wat heb ik verbruikt tijdens de run, en wanneer en wat zal ik consumeren na de run?”Elijah zei dat sommige maagproblemen het gevolg zijn van chronische problemen, terwijl andere meer acuut en indirect zijn.

” bij het uitvoeren van intensieve oefeningen wordt bloed van de spijsvertering naar de periferie gemeden, om tegemoet te komen aan de zuurstofbehoefte naar de werkende spieren,” zei Elijah. Met andere woorden, je maag is freaking out omdat het niet goed verteren kan wanneer je loopt — wat betekent dat veel van deze maag problemen komen van voedsel en spijsvertering.

let op!

Klasse FitSugar

een andere factor om rekening mee te houden: Bent u ongesteld? Angela vertelde ons dat vrouwen die tijdens hun cyclus lopen last hebben van extra maagklachten en gevoeligheid, en stelt voor dat je “een route loopt met openbare toiletten,” als dat het geval is voor jou. Zeg niet dat we je niet gewaarschuwd hebben.

samenvattend, je voelt je slecht om een van de volgende redenen:

  • je At het verkeerde voedsel
  • je At te veel
  • je bent uitgedroogd
  • je bent ongesteld
  • je hebt chronische maagproblemen (in dat geval, ga naar een arts)

laten we nu gaan onderzoeken hoe we deze problemen voorkomen en behandelen.

volgende stappen

  • wacht 30-60 minuten om te eten. Je lichaam is gewoon door de beller, en uw spijsvertering is eigenlijk in wezen stilgelegd tijdens de training. “Het duurt een tijdje om te keren,” zei Elia. “Wacht tot je volledig afgekoeld bent om te eten.”Daarover gesproken . . .
  • afkoelen. Een goede afkoeling helpt bij maag genezing en afwikkeling, en overslaan men kan verergeren maagproblemen. Voordat je in de douche springt, wind naar beneden: een eenvoudige 10-15 minuten afkoeling zal “stofwisselingsafval opruimen en beginnen te verlichten dat de spijsvertering heeft opgehouden,” zei Elijah.
  • schuimrol. “Schuim rollen kan helpen om het parasympathische zenuwstelsel te activeren,” zei Elijah. “Ga niet van 60-0; gemak van de training.”Hij stelt voor plat op de rol, onder de lengte van de wervelkolom en haal diep adem. Lees hier meer over de voordelen van schuimrollen voor hardlopers.
  • Drink veel water. Angela zei dat maagproblemen vaak kunnen komen van uitdroging, en vermeld dat ze heeft behandeld post-run misselijkheid na een bijzonder warme run met weinig water. “Ik richt me op vloeibare calorieën of verfrissende, op water gebaseerde voedingsmiddelen zoals watermeloen, om ervoor te zorgen dat een snuifje zout aan mijn water.”
  • probeer azijn. Elijah zei dat zijn basis pH kan helpen maagzuur te verlagen. Een van deze appelcider azijn Drankjes zou kunnen werken voor u.

hoewel deze tips per geval remediërend zijn, is het tijd om uw arts te raadplegen als uw problemen chronisch zijn en elke keer dat u loopt lijken op te treden.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *