de eenarmige Snatch: moet u ze doen?

de eenarmige snatch is meer dan alleen een koele oefening. Lang geleden voerden onze sterke en stoïcijnse voorvaderen deze lift regelmatig uit om rauwe kracht en kracht te ontwikkelen. Ik moet toegeven, op het eerste gezicht nam ik deze lift als een “leuke” uitdagende oefening, vaak met uitzicht op de echte voordelen en toepassingen van kracht en kracht.

Ik besloot mezelf te informeren over de geschiedenis achter deze klassieke lift, en de voordelen die bijna ieder van ons (sterksten, powerlifters, functionele fitness atleten, en ja, zelfs Olympische gewichtheffers) kan verwachten door deze toe te voegen aan onze trainingsschema ‘ s.

Het is belangrijk op te merken dat deze beweging zijn risico ‘ s heeft. Atleten die onvoldoende mobiliteit, schouderstabilisatie en algemeen bewustzijn missen, kunnen het uitvoeren van lange halterruggen met één arm van training willen uitstellen. Het goede nieuws is oefeningen zoals de Turkse get up, arm bars, kettlebell en halter reinigt en schokken, en gebogen persen zijn allemaal levensvatbare regressies om atleten voor te bereiden op deze explosieve en unieke kracht en kracht oefening.

single-arm-barbell-snatch

the History of the One-Arm Snatch

  • Arthur Saxon
  • Eugene Sandow
  • Milo Steinborn
  • Vasily Alekseyev
  • Charles Rigoulot
  • Dan John

Als u een van deze namen herkent, is dit artikel voor u. Zo niet, nou, je moet je schamen voor jezelf (grapje, soort van). De bovenstaande namen behoren tot enkele van de voorvaderen van kracht, Olympische gewichtheffen, en functionele beweging en atletiek; die allemaal zijn gezien het uitvoeren van deze “leuke” liften, met een aantal ernstige gewicht.

de eenarmige snatch bestaat waarschijnlijk al eeuwen, omdat het een zeer explosieve manier is om een lading (alles, barbell, halter, kettlebell, rock, enz.) van de grond naar de bovenliggende positie te nemen. Strongman, Highland Games atleten, en functionele beesten zijn het doen van deze edelstenen voor jaren, sommigen beweren dat ze echt geavanceerde hun mogelijkheden om zwaarder te trekken, meer explosief, en trainen van het lichaam op een geheel nieuwe manier.

wie doet ze?

hoewel er vandaag de dag veel variaties van deze lift te zien zijn (halters, kettlebells, barbells), zijn hier enkele van de opmerkelijke karakters om wat ijzer te pakken en het over de kop te trekken.

  • oude mannen (Saxon, Sandow, Steinborn, Rigoulot) trainden de eenarmige snatch, bent presses, en andere usawa (United States All-Round Weightlifting Association) liften. dan John (All-American discuswerper, Olympische gewichtheffer, Highlands Game athlete en gewicht vijfkamp Amerikaanse recordhouder) zweert bij hen. super zwaargewicht Russische Olympische gewichtheffer, Vasili Aleksejev, werd gezien met een arm die 231 Pond pikte, wat staat als een van de meest elite liften die er zijn.de legendarische krachtpatser Mikhail Koklyaev heeft ook een enkele arm tot 242 Pond in tentoonstellingen!

Amerikaans bespreken werper, Jason Young, eenarmige natching 198lbs met gemak.

Dmitry Klokov eenarmige snatching 220lbs…

waarom eenarmige Snatches

de eenarmige snatch biedt een aantal unieke trainingsaanpassingen waar bijna elke atleet van kan profiteren. Ze kunnen worden geprogrammeerd voor meer herhalingen in conditioning sets of voor maximale kracht werk (zodra de lifter heeft ingesteld controle).

totale Lichaamsstabilisatie

Anti-rotatietraining bevordert de stabilisatie van de kern (om weerstand te bieden aan de drang om de wervelkolom te draaien), waardoor de schuine kracht, de heupstabilisatie en zelfs de prestaties overhead toenemen. Het unilaterale trainingseffect zorgt voor verhoogde neurologische stress en aanpassingen, waardoor de spierontwikkeling en de totale lichaamssterkte kunnen toenemen.

functionele sterkte

Het is moeilijk te beweren dat de eenarmige snatch niet enkele sterke, mobiele en explosieve lifters produceert. De eenvoudige handeling van het verplaatsen van een belasting, elk object, van punt A naar punt B zo snel mogelijk kan bevorderen neuromusculaire aanpassing, vermogen, en grip en kernsterkte.

unilateraal trainen

in een eerder stuk bespreek ik het concept van unilaterale training en waarom elke atleet er baat bij kan hebben. Hoewel deze lift niet direct van toepassing is op de standaard 2-handige halter snatch (in termen van techniek), kan het de totale lichaamsstabilisatie, proprioceptie en spierontwikkeling van een atleet verbeteren; die allemaal van vitaal belang zijn bij het zoeken naar optimale menselijke prestaties.

Final Thoughts

de eenarmige snatch kan een geweldig trainingsinstrument zijn voor coaches en atleten om de conditiesessies, functionele bewegingen en ruwe kracht en kracht te diversifiëren.

bij de meeste trainingsoefeningen moeten coaches bepalen dat de toepasbaarheid, de inherente risico ‘ s en het vermogen van hun atleten voorafgaand aan het programmeren van de éénarmige training in hun training terechtkomen.

Dat gezegd hebbende, als het werkte voor out strongest of heroes, waarom zou het niet werken voor ons nu?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *