Topp 7 Fordeler Med Skumrulling Hver Dag… Og Feilene Å Unngå!

Regelmessig Bruk Av En Skumrulle – spesielt en dypvevsmassasjevalse-gir mange av de samme fordelene som en sportsmassasje, inkludert redusert betennelse, arrvev og leddspenning, samt forbedret sirkulasjon og forbedret fleksibilitet.regelmessig rulling før og etter trening vil bety at du vil bidra til å forberede musklene dine til treningen fremover, og også hjelpe med post muscle recovery.Når du begynner å rulle garanterer jeg at du vil lure på hvordan du noen gang har utført treningsøktene dine uten det og virkelig forstår skumrullende fordeler.

Sjekk ut under Toppen 7 Grunner til hvorfor du bør innlemme skum rulle inn i rutinen i dag og sørg for at du bla til bunnen for å sjekke ut de viktigste feilene å unngå.

Merk: Vi vet at det er andre grunner til at vi kanskje har savnet. Føl deg fri til å legge dem i kommentarfeltet nedenfor

1) Hindrer Skade & Hjelper Deg Å Gjenopprette Rask

Lære finere selv myofascial utgivelsen kan hjelpe deg å trene hardere og se bedre samtidig redusere skade.

Via:http://www.muscleandfitness.com/

«hvis du fortsatt tenker på at skumruller er for alle andre, går du glipp av et av de mest effektive verktøyene til din disposisjon for kroppsbygging, gjenoppretting og skadeforebygging. Ruller er den mest populære mekanismen for selv-myofascial utgivelse, ELLER SMR, og blir stadig mer populært blant elitutøvere på alle turer på grunn av den drastiske og vanligvis umiddelbare effekten det har på deres ytelse og generelle helse. Her er noen av DE mest diskuterte aspektene AV SMR som det gjelder dedikerte løftere.»

2) Bryter Opp Arrvev

Bryte opp arrvev og adhesjoner mellom hud, muskler og bein er avgjørende for en sunn kropp.

Via: http://www.mindbodygreen.com/

«når du skumruller, legger du målrettet press på fascia, og frigjør utløserpunkter hvor du føler smerte. Prosessen lindrer smerter forårsaket av shin splinter OG IT band syndrom, som begge er svært vanlig i løpere, og mer generelt, vanligvis rydder opp problemer forårsaket av stramme fascia og muskler.»

3) Forbedrer Mobilitet og Fleksibilitet

Bedre Mobilitet er et must For Å Trene Hardere.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

«så du kan benkpress en bil og markløft en lastebil, men kan du bøye seg ned og ta på tærne eller klemme knærne til brystet? Med så mye blandet informasjon om strekk, statisk v. dynamisk, pre-workout v. post-workout, er det vanskelig å vite den beste måten å lindre muskelspenning på. Men det er en enkel teknikk som vil holde musklene glidende og glidende med letthet. Å ta vare på underliggende fascia er ditt nye hemmelige våpen for å forbedre mobilitet, fleksibilitet og bevegelsesområde.»

4) Fjerner Melkesyre for Å Hjelpe Utvinning

topp 9 skum rullende trekk for å fjerne melkesyre og hjelpe utvinning.

Via:http://www.bodyrock.tv/

Her er en enkel liten skum rullende trening som du kan gjøre før eller etter din viktigste trening for å hjelpe varme opp og strekke de riktige musklene. Du kan gjøre hvert trekk for alt fra 60 sekunder til 90 sekunder om dagen. Denne treningen er kort og enkel og tar 15 minutter eller mindre!

5) Sparer Penger

Penger

Mindre enn kostnaden for En Sportsmassasje!

Via: http://www.huffingtonpost.com/

Til Tross for de mange helsemessige fordelene med massasje, kan vi ikke alle bestille regelmessige avtaler på spaet. Men det er en grunnleggende (og billig!) verktoy er kjent for mange vanlige lopere og andre idrettsutovere som bare kan v re det nest beste. Hvis du ikke allerede har gjort det, er det på tide å bli kjent med en skumrulle.

6) Kan Brukes som Et Treningsverktøy

Via: https://www.yahoo.com/health/

Ah, den ydmyke skumrullen. Du har sannsynligvis nådd for det lette verktøyet for å lindre ømme muskler etter trening, men har du noen gang tenkt å bruke den til treningen selv? Trodde ikke det. I Denne eksklusive Yahoo Helse video, fitness ekspert Lauren Roxburgh demonstrerer hvordan skum-roll din vei til en strammere booty i tre enkle trekk.

7) Ikke bare For Fitness-For Skrivebord Jockeys Også!

Skrivebord

Skumrulling kan lindre smerten ved å jobbe ved et skrivebord. Gjennom.http://breakingmuscle.com/

«hvis du jobber ved et skrivebord og vanligvis sitter i lengre perioder av gangen i løpet av dagen, kan du lider av mer enn bare et tilfelle av ettermiddagen gjesper. Sittende kan la deg følelsen utmattet, sår, og umotivert på slutten av en lang dag på kontoret, men det kan gjøre mye verre.»

Topp 3 Nøkkel Skum Rullende Feil Å Unngå

Sjekk Ut Denne Videoen FRA ATHLEANX før du begynner Å Skum Roll å lære hva feil å unngå…
Har ikke tid til å se? Sjekk Ut De 3 Beste Feilene For Å Unngå Under…

Link til video: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) Du Ruller Direkte Der Du Føler Smerte

Muskel

når vi føler smerte, er vår første tilbøyelighet å massere det stedet direkte. Dette kan imidlertid være en stor feil.

Via:http://blog.myfitnesspal.com

«gå indirekte før direkte. «Hvis du finner et sted som er følsomt, er det en kø for å lette bort fra det området med noen få inches. Ta deg tid og arbeid en mer lokalisert region rundt områder som føles sår før du bruker større, feiende bevegelser, »

2) Du Ruller For Fort

Liggende

Via http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

«Unngå å rulle for fort; bevegelsene dine på skumrullen skal være sakte og konsentrert. Hvis du ruller for fort, vil musklene dine ikke ha tid til å tilpasse seg og håndtere kompresjonen, og du kommer ikke til å eliminere adhesjoner.»

3) Du Bruker For Mye tid på Knutene

Kroppsknuter

hvis du legger vedvarende trykk på en kroppsdel, kan du faktisk treffe en nerve eller skade vevet.

Via:http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

«vi blir ofte fortalt at hvis du føler en knute, bruk tid på å jobbe det stedet med skumrullen. Noen mennesker vil imidlertid bruke fem til 10 minutter eller mer på samme område og forsøke å plassere hele kroppsvekten på skumrullen. Hvis du legger vedvarende press på en kroppsdel, kan du faktisk slå en nerve eller skade vevet, noe som kan forårsake blåmerker..”

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *