HVORDAN BRUKE HØYE HÆLER og UNNGÅ SKADE

hvordan unngår jeg skader og smerter mens iført hæler?

Høyhælte sko er et populært mote valg, men iført dem kan føre til fot smerte og skade. Noen vanlige skader og smerter forbundet med iført høye hæler kan forebygges med følgende trinn.

Fotsmerter og Stressfrakturer

Høye hæler er designet for å peke foten ned for å gi benet et attraktivt, slank utseende. Denne posisjonen legger imidlertid mye press på fotkulen, og tærne må bøye seg for å møte bakken. Dette flytter naturlig polstring ut fra under ballen av foten, legge til trykket plassert på ballen av foten (metatarsal hoder). Smerten som oppstår ved fotkulen kalles metatarsalgi.

jo høyere hælen er, desto høyere er trykket på fotens ball. Faktisk kan kraften på beinene over tid føre til at metatarsalbenet bryter uten skade. Dette kalles en stressbrudd.

Tips for å unngå metatarsalgi og stressfrakturer:

  • Bruk en lavere hælhøyde – jo lavere hælen er, jo mindre press på fotkulen
  • Se etter en bredere tåboks med en form som passer til tåformen din – jo mer spiss tåen på skoen, jo mer tærne er overfylt sammen, med mer press på fotkulen
  • Begrens tiden med høye hæler – lengre tid i høye hæler legger mer press på føttene på føttene, noe som øker risikoen for smerte og stressbrudd

heel smerte

heel smerte kan oppstå etter hyppig bruk av høye hæler som høyere hæl fører til forkortelse av kalvemuskulaturen. De stramme kalvemuskulaturene må da strekke seg når de går i en flatere sko eller barfot. Dette kan skape en smertefull trekkfølelse på baksiden eller bunnen av hælen.

Tips for å unngå hælsmerter:

  • Begrens tiden med høye hæler og ikke hver dag – jo mer tid i høye hæler, jo mer sannsynlig vil kalvemuskulaturen bli kontrahert

Tå-Og Tånegl Deformiteter

mens du har høye hæler, glir foten ned til tærne sitter fast foran på skoen. Tå boksen er ofte spiss, ytterligere trengsel tær og tånegler. Bunions og hammertoe deformiteter (skrå tåposisjoner) kan oppstå fra trengsel av tærne. Bunions og hammertoes er ikke bare kosmetisk stygg, men kan være forbundet med smerte. Når disse deformiteter blir smertefulle, er bytte av sko eller kirurgi ofte den eneste behandlingen.

som tåneglene gni mot skoen, kan det være skade som forårsaker deformitet og gjør neglen utsatt for soppinfeksjon. Denne soppinfeksjonen kalles onychomycosis, og det er svært vanskelig å behandle.

Tips for å unngå skade på tå og tånegl:

  • Bruk en lavere hælhøyde – dette vil redusere glidende og senke trykket på tærne og tåneglene
  • Se etter en bredere tåboks – jo mer spiss tåen på skoen, jo mer overfylt tærne blir, og som et resultat vil jo mer tåneglene gni mot skoen
  • Tenk på en mer åpen, strappy, sandallignende sko-disse skoene berører ikke tåneglene
  • Begrens tiden med høye hæler – jo mer tid i høye hæler, jo mer Tåneglene vil bli skadet

forstuinger og brudd

Ankel og fot forstuinger samt frakturer kan skje når du har høye hæler. I høye hæler er foten peket ned, noe som gjør det enkelt å forankre eller snu ankelen. Jo høyere hælen er, desto mer blir kroppsvekten presset fremover. Brukeren må lene seg bakover og bruke mer muskelkraft for å opprettholde balansen. Jo høyere hælen er, desto større er risikoen for å miste balanse og skade foten eller ankelen. Ankelskader, ankelbrudd eller til og med fotbrudd kan forekomme, og noen kan være alvorlige som krever kirurgi.

Tips for å forbedre stabiliteten når du bruker høye hæler:

  • Styr leggen muskler for å forbedre balansen
  • Bruk en lavere hælhøyde – jo høyere hælen er, jo mer ustabil
  • Tenk på en hæl med en bredere såle – jo smalere hælen er, jo mer ustabil
  • Praksis å gå i høye hæler – noen sko krever mer balanse
  • Vær forsiktig i overfylte forhold, når du drikker alkohol, og når trøtt, så vel som på ujevnt underlag, våte overflater og is

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *