Hva kan jeg spise på paleo dietten?

Folk hevder at vi skal spise paleo fordi våre forfedre spiste på den måten. Jeg snakker VEIEN tilbake forfedre, som huleboerne i hulene som løp blant besetninger og drepte sitt bytte med hendene, raaaawwwrrr. Jeg bryr meg ikke om det. Det er lysår i fortiden, og vi har utviklet seg siden da. Mye av det er spekulasjon; jeg mener, hvordan VET VI EGENTLIG alt, fossiler?! Jeg bryr meg om virkeligheten, de harde bevisene, FAKTA. Og faktum er at paleo reduserer betennelse i kroppen. Betennelse i … alt. Heads up, folk, betennelse er den nye stille morderen av mennesker. Å eliminere matvaregruppene som er oppført nedenfor, vil oppnå dette. Det vil også gjøre kroppen din kjøre som en finjustert maskin. For ekte. Du vil føle at du er en porsche – y-motor til alle tider på dagen. Fordøyelsen din vil være perfekt. Magen vil føles flat. Noen gang føler oppblåst etter å ha spist et måltid? Ja, kom igjen. Alltid, ikke sant? Vel, na-nee-na-nee-boo-boo, JEG FØLER MEG ALDRI OPPBLÅST. NOENSINNE. Med mindre jeg setter min paleo spise på pause.

paleo10

jeg nevner ikke det faktum at jeg spiser paleo til folk jeg nettopp har møtt med mindre det er spesiell grunn til at jeg må. Jeg er ikke som, » Hei, hyggelig å møte deg, og forresten spiser jeg ikke brød eller pasta lenger, men jeg lover at jeg fortsatt er en morsom, hedonistisk og verdig person !”. Denne livsstilen popularitet er garantert. Jeg spår denne måten å spise er hvor maten går. Jeg bare sier det. Hvorfor er hvorfor jeg tror dette er nok og vil bli diskutert i en senere, mest detaljerte innlegg. Fordi jeg blir spurt dette spørsmålet nesten daglig, akkurat nå vil jeg bare snakke om hva «kan» og «ikke» bli spist fordi de fleste ikke har noen anelse. Overholdelse av denne måten å spise (med noen få avlat her og der, selvfølgelig) gir din beste kropp og ditt beste sinn. Jeg lover.

paleo8

hvis du ikke er kjent med paleo diett, men ønsker å bli kjent med det (du bør), ta et dypt pust, og forberede seg til å ha en mini-aneurisme som du lærer at du ikke kan spise:

ALLE KORN

Alle mel, ris, hvete, havre, rug, bygg, pasta, tortillas, brød, brødsmuler, panko, kake, kaker, pizza, quinoa, mais (mais er ikke en grønnsak!), wraps, tortillas, polenta, hirse, amarant, teff, deilige bakevarer, etc. Dette inkluderer glutenfri mel og varer, de er fortsatt korn!

Alle MEIERI

Ost, melk, yoghurt, spesielt kumelk, kjernemelk, og alt laget av meieri.Linser, alle bønner, kikerter, peanøtter (tantrum induserende, jeg vet), peanøttsmør, erter, hummus, og andre sprer laget av bønner.

paleo11

TILSATT SUKKER& KUNSTIGE SØTNINGSMIDLER

dette inkluderer alt raffinert sukker, rørsukker, honning, melasse, fordampet rørsaft, høy fruktose mais sirup, agave (newsflash: agave er ikke sunt), brunt sukker, råsukker, turbinado sukker, og så de kunstige som splenda, truvia, monk fruit sweetener crap, blant så mange andre. En god tommelfingerregel er at hvis du legger det til mat for å gjøre det søtere, kunstig eller ikke, er det ute.

ALKOHOL

eliminering av sprit er en stor bummer for noen mennesker, men vi holder oss edru for det meste.

SOY

Så alle de veggie burgere du har spist tenker de er sunne? Vi har blitt lurt; de er ikke. Soya er den mest genetisk modifiserte ingrediensen der ute sammen med mais, og det vises i alt fra vegetarisk crap, hermetisert fisk og kjøtt, edamame, tamari, miso, soyamelk (duh) og TIL OG MED SJOKOLADE. Sjekk ingrediensene.

paleo6

RAFFINERTE OLJER

Raps, grønnsaker, safflower, soyabønner, grapeseed, alle disse oljene er en no-no. Selv OM de ER KJEMPEBRA for searing, de er svært behandlet i fabrikker, forårsake betennelse, og er typen som bensin av oljer. De brukes i nesten alle restauranter, drypper fra all maten din. Deilig.Alle DE spiselige matlignende stoffene som kommer i en boks eller pakke eller kan eller pose eller hva som helst som linje våre dagligvarebutikker, de er ute. Ha det.

SOYASAUS

Soyasaus er ikke laget av soya, det er laget av hvete. Avslutte.

MSG & ANDRE CRAP

MANGE krydder, supper, sauser, pakket mat, buljonger, chips (Pringles og ost puffs, blant andre), og buljong kuber HAR MSG lagt til dem. Så gjør det meste av maten På Asiatiske restauranter. Selv SAZON COMPLETA. Hvis du er Latin eller Fra Miami, er det et stivt spark i lysken. Det er greit, vi kan lage vår egen. MSG står for mono-natrium glutamat, så ja, det har gluten. Og det er et kjemikalie. Det brukes til å gjøre mat mer velsmakende og vanedannende. Fantastisk! Det er unarguably deilig, selvfølgelig, men jeg bryr meg ikke. Det er søppel. Og søppel, sammen med alle disse kjemikaliene som bor i så mange av våre matvarer, tilhører… hvor ellers? Søppel. Kroppene våre er ikke containere.

Vær oppmerksom og oppmerksom og sørg for å sjekke ingrediensene. Alltid. sjekke. element.

paleo1

på dette punktet har de fleste alvorlig angst fordi alt de spiser er oppført ovenfor. Freak-outs skje. De fleste av oss innser ikke det følelsesmessige vedlegget vi har til mat. Å ta bort mat som gir oss trøst (de fleste som dessverre er de ovennevnte) er lik å ha en appendage amputert. Vi TRENGER DET for Å OVERLEVE! Vi tror vi gjør, men vi reeeeally ikke. » MEN WTF SPISER DU?»er spørsmålet jeg får oftest. Jeg har listet opp maten vi burde spise i den rekkefølgen vi burde spise dem. Vennligst se super dire alternativene nedenfor:

ALLE KJØTT

Seriøst, alle kjøtt. Biff, lam, bison, svinekjøtt, geit, fårekjøtt, pølse, kalvekjøtt og vilt. I alle former. Herdet kjøtt er kult, med mindre de har tilsatt sukker eller annet uutslettelig søppel. Takk himmelen der oppe.

ALLE FJÆRFE

Kylling, kalkun, høner, duer, and, gås, struts, yup.Laks, tunfisk, torsk, sild, kveite, ørret, mahi-mahi, branzino, fårekjøtt, tilapia, sverdfisk, snapper, hummer, reker, muslinger, blåskjell, grouper, karpe, østers, sild, reker, kamskjell, sardiner, blant andre. Hermetisert er fint og dandy også, men husk å sjekke ingrediensene.

EGG

hvis du spiser egg, spis dem mer. Spis dem hele, vær så snill. Jeg har sagt det før, jeg vil ha en egg-hvit omelett så ille som jeg vil HA EN STD. Aldri i dette livet på denne planeten. Stopp å være redd for kolesterol, slutte å utsette deg for å spise gummi, spis dine deilige yolks. Glede.Merk: selv om protein er mer enn kult, hvis vi kjøper bearbeidet kjøtt i form av (noen) delikatesser, kjøttboller, pølser, etc, betyr dette ikke at de er fine å spise. Ofte har de brødsmuler og søppel i dem. Disse bør bare ha kjøtt, grønnsaker, urter og krydder i ingredienslisten.

paleo8

GRØNNSAKER

Vi bør spise ubegrensede mengder hovedsakelig grønne grønnsaker, inkludert spinat, arugula, romaine salat, isbergsalat, smør salat, endiv, radicchio, brønnkarse, grønnkål, bok choy, sveitsisk chard, sennep greener, collard greener, løvetann greener, selleri, vårløk, løk, sjalottløk, purre, hvitløk, artisjokker, asparges, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, sukker snap erter, grønne bønner, reddiker, jicama, kålrabi, selleri rot, daikon, tomater, tomatillos, neper, aubergine, Sopp, paprika, nepe greener, tang, okra, fennikel, kål, agurk, courgette og sommer squash.

vi bør fortsatt spise, men spise mindre av de superstivelsesrike (SPESIELT for fett tap): rødbeter, gulrøtter, rutabaga, kassava, taro, yucca, yams, squashes, søte poteter, poteter, sunchokes.En god tommelfingerregel er at vi bør huske å spise rikelig med grønnsaker som vokser over bakken, og begrense (med mindre superaktive) de som vokser under bakken. Rolig!SIDEN vi kutter ut korn, (men fortsatt spiser karbohydrater avhengig av aktivitetsnivået vårt), bør vi erstatte det med fett. Fett er så godt og deilig, og vi kan føle oss fulle og fornøyd med mindre. Spis litt fett med hvert måltid: avokado, kokos, kokosmelk, kokosoljer, olivenolje, avokadoolje, oliven, macadamiaolje, pistasjolje, palmeolje, valnøttolje, sesamolje, baconfett, kyllingfett (schmaltz), lard, andefett, talg og ghee.

NØTTER & FRØ

Nøtter er glatt territorium; det er lett å overvære disse salte og smakfulle nuggets av fett. Selv om nøtter er paleo, spiser jeg ikke mye av dem. De føler seg tunge i magen min, kanskje fordi jeg spiser opp å spise globs av mandelsmør og håndfull macadamia nøtter når jeg gjør det. Sørg for å være klar over dine deler av: mandler, paranøtter, macadamia nøtter, pekannøtter, valnøtter, pistasjenøtter, pinjekjerner, hasselnøtter, solsikkefrø, sesamfrø, gresskarfrø, linfrø, chia frø, og alle nøttesmør laget av de nevnte er greit. Trå forsiktig.

paleo7

FRUKT

Frukt Er Den andre landgruven. Selv om jorden gjør det, og vi blir fortalt at VI skal spise FEM porsjoner frukt om dagen, er frukt fortsatt sukker i kroppene våre. Vi bør ikke spise mer enn 1-2 porsjoner avhengig av våre fett tap mål (hvis noen). Noen menn kan spise tonnevis av frukt og være i orden. Alle er forskjellige. Frukt kan utløse sukker cravings, og fruktose, det primære sukker i frukt, gjør oss få fett fordi det øker våre insulin nivåer. Dette er ikke å si å ikke spise det, som frukt er fullpakket med vitaminer og mineraler, men bare være bevisst som du spiser:Epler, aprikoser, avokado, bananer, bjørnebær, blåbær, cantaloupe, kirsebær, tyttebær, fiken, grapefrukt, druer, guava, honeydew, kiwi, sitroner, limes, litchi, mango, nektariner, appelsiner, papaya, pasjonsfrukt, fersken, pærer, persimmons, ananas, plantains, plommer, pluots, granatepler, bringebær, rabarbra, stjernefrukt, jordbær, mandariner, &Vannmelon.

dette gjelder også for tørket frukt. Tørket frukt er naturens godteri. En sprinkling av rosiner eller noen tørkede aprikoser er bra, ikke å spise håndfull og håndfull av:

Rosiner, gyldne rosiner, kirsebær, datoer, fiken, aprikoser, tranebær, gojiberries, etc.

KRYDDER& URTER

DETTE er hvordan vi smaker. Bli gal med dem.

paleo3

Noen siste ord:

Angående måltider: et måltid bør være ca 4-6 gram protein, masse grønnsaker, og litt fett. Spis frukt noen ganger. Lær å lytte til kroppen din. Du bør spise 3 måltider om dagen. Kast ut de mange måltidene om dagen for å rampe opp stoffskiftet mumbo-jumbo. Spis til du har fått nok og stopp deretter.

Snacks: folk er besatt av snacks, og hvis vi spiser nok til måltider, bør vi ikke trenge å snakke. Spis noen biter av rester, noen rå grønnsaker, frukt, herdet kjøtt eller nøtter. Selv Om Lara Barer og andre smakfulle matvarer er snacks i våre sinn, må vi fortsatt være oppmerksomme.

Matvaner: vi bør fortsatt være oppmerksom på hva vi spiser. Bare fordi vi spiser sunn mat betyr ikke at vi kan binge på mat eller spise bokstavelig talt ubegrensede mengder av dem. Ta på deg gode matvaner gjennom hele prosessen.

Kalorier: vet at bare fordi noe er «paleo» betyr ikke at vi kan spise ubegrensede mengder av det. Da jeg først begynte, trodde jeg at paleo mat på en eller annen måte bare ville fordøye i kroppen min, og jeg ville ikke gå opp i vekt bare fordi det var «naturlig» og «hel». FEIL. Kalorier er fortsatt viktig. De spiller ingen ROLLE SÅ MYE fordi vi spiser nærings tette matvarer, og kroppene våre vil naturlig vite når de skal slutte å spise dem hvis vi lytter. Men å spise skiver av paleo brød, paleo cookies, bananer med fistfuls eller mandel smør, kokos smør, eller ubegrenset nøtter og tørket frukt er noooo bueno. Vær bevisst. En godbit er fortsatt en godbit, vær sin paleo eller ikke.Paleo grey-areas: Mange hevder at ting som smør, meieri, mørk sjokolade, rødvin, poteter og hvit ris er «paleo» fordi de er «gode for oss» og ikke virkelig forstyrrende for våre tarm. Det avhenger av personen! Ingen av de nevnte matvarene er forferdelige, men noen mennesker gjør det bedre enn andre. Jeg tror for å høste full effekt, vi bør gjøre en streng 30 dager uten disse, og deretter legge dem tilbake for å se hvordan vi føler.

Så er du redd shitless, ennå? Det er det beste tegnet du bør gi noe et forsøk. Gå og spis litt bacon.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *