Flere Artikler

Yoga er forbundet med fleksibilitet, økt bevegelsesområde og de-stressing. Og på mer avanserte nivåer kan yoga sikkert bygge styrke, i tillegg til å gi mange andre fordeler, ikke minst som er oppmerksomhet og velvære. Så det er liten tvil om at yoga er en god trening.

Men Er det et komplett program for å bygge muskelmasse, vekttap og kardio helse? Det korte svaret er at yoga kan være midtpunktet i en god fitness diett, men det kommer opp litt kort i en avdeling eller to, hovedsakelig i kardiovaskulær helse. Men yogas kraft til å forvandle kroppen på andre områder kan overraske deg.

Supplert med cardio aktivitet, kan yoga være en godt avrundet fitness regime.

Styrke

Hatha yoga – den type yoga oftest undervist i klasser-vil vesentlig forbedre din styrke, samt fleksibilitet, utholdenhet og balanse. I en studie finansiert Av American Council on Exercise, fant forskerne at en time Hatha yoga 3 dager i uken brakte betydelige gevinster i bryst og abdominal styrke. Gevinster i utholdenhet var også spesielt bemerkelsesverdige i bryst og mage, med yoga-gruppen i stand til å utføre seks flere push-ups og 14 flere curl-ups på slutten av forsøket enn ikke-yoga-gruppen.en stor fordel med yoga er at den bygger virkelige styrke, utvikler seg sammen med fleksibilitet, balanse og utholdenhet. Men hvis hovedmålet ditt er å bulk opp, vil du gjøre raskere fremgang med vekter.

Neuromotorisk Utvikling

et par yogaklasser per uke oppfyller American College Of Sports Medicine anbefaling av 30 minutter, 2 til 3 dager i uken med neuromotorisk trening og proprioceptiv trening, som kan beskrives som kroppens sjette sans om sin posisjon i rommet. På denne måten reduserer yoga risikoen for skade mens du trener og i dagliglivet, faller hos eldre voksne og forbedrer fysisk funksjon.

Aerobic

Akk, aerobic aktivitet er ett område hvor yoga kommer til kort. ACE-studien fant ingen merkbare endringer I VO2 max – den maksimale mengden oksygen du kan brenne under intens aktivitet – i yoga-gruppen over 8 ukers periode. Mens noen typer yoga som vinyasa vil øke hjertefrekvensen litt, får du en all-around cardio trening betyr at du fortsatt vil slå tredemølle, trappene eller en annen form for hjertepumpeøvelse.

Vektkontroll

Yoga gjør ikke kroppen din til en kalori-brennende ovn. Ifølge American Council On Exercise, brenner yoga ca 3 til 6 kalorier per minutt, eller 180 til 360 kalorier for en 60 – til 90-minutters klasse. Hvor mange kalorier du brenner kan avhenge av hvilken type yoga – en intens Ashtanga klasse vil være på den høyere enden av spekteret mens en myk Hatha praksis vil brenne mindre kalorier. Til sammenligning brenner en streng kettlebell trening ca 13 til 17 kalorier per minutt, eller 800 eller flere kalorier om en time.yoga kan imidlertid hjelpe folk med å oppnå en sunn vekt på andre måter, spesielt når det gjelder å avverge den fryktede middelaldrende spredningen. Mellom 45 og 55 år får de fleste et gjennomsnitt på et pund i året. Men En 2005-studie finansiert Av Fred Hutchinson Cancer Research Center fant at personer som var av normal vekt i en alder av 45 år og hadde en vanlig yoga praksis, fikk ca 3 pounds mindre i den påfølgende 10-årsperioden enn gjennomsnittet.i tillegg hadde yoga den største vekttapspåvirkningen på personer som var overvektige-de mistet ca 5 pund sammenlignet med de 14 pundene som ble oppnådd av folk som ikke gjorde yoga. Forskere konkluderte med at fordelene sannsynligvis var avledet av en mer oppmerksom tilnærming til å spise; fordi yoga praksis imbues mental disiplin ved å trene sinnet for å holde fokus når kroppen er under stress, kan sjokoladebehov og andre vektøkning bugaboos holde mindre sving.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *