Fix En Post-Run Magesmerter Raskt med Disse Trener Tips

Forfatter bilde Av Dominique Michelle Astor

Det er definitivt måter å hindre en run-indusert magesmerter, men hvis det er for sent, og du er forbi point of no return, så hør opp: vi fortsatte vår snakk MED DIAKADI kjører og trening trenere Elijah Markstrom Og Angela Tieri å få mager på å behandle en opprørt mage etter en hard løp.

Første Ting Først

hvis du kom til denne siden fordi Du for øyeblikket har magesmerter, var Det Første notatet Som Elias gjorde å vurdere hva du spiste, og når. «Når og hva spiste jeg før løp, hva spiste jeg under løp, og når og hva skal jeg spise etter løp?»Elijah sa at noen mageproblemer er et resultat av kroniske problemer, mens andre er mer akutte og indisier.»når du utfører høy intensitetsøvelse, blir blod shunted fra fordøyelsen til periferien, for å imøtekomme oksygenbehovet til arbeidsmusklene,» sa Elijah. Med andre ord, magen din er freaking ut fordi den ikke kan fordøye riktig når du kjører-noe som betyr at mye av disse mageproblemene kommer fra mat og fordøyelse.

Se Dette!

Klasse FitSugar

En annen faktor å vurdere: er du på din periode? Angela fortalte oss at kvinner som kjører i løpet av syklusen, er utsatt for ekstra mageproblemer og følsomhet, og foreslår at du «kjører en rute med offentlige toaletter», hvis det er tilfelle for deg. Ikke si at vi ikke advarte deg.

i sammendraget, du føler crappy for en av disse grunnene:

  • du spiste feil mat
  • du spiste for mye
  • Du er dehydrert
  • Du er på mensen
  • Du har kroniske mageproblemer (i så fall, se en lege)

la Oss nå komme inn på hvordan vi forebygge og behandle disse problemene.

Neste Trinn

  • Vent 30-60 minutter å spise. Kroppen din har nettopp vært gjennom ringetonen, og fordøyelsen din har i hovedsak blitt stengt under treningen. «Det tar litt tid å snu,» sa Elia. «Vent til du er helt avkjølt for å spise.»Snakker om hvilke . . .
  • Kjøle ned. En skikkelig nedkjøling hjelpemidler i magen healing og settling, og hoppe over en kan forverre mage problemer. Før du hopper i dusjen, vind ned: en enkel 10-15 minutters nedkjøling vil «fjerne metabolsk avfall og begynne å lette av det opphørte fordøyelsen,» sa Elijah.
  • Skum roll. «Skumrulling kan bidra til å aktivere det parasympatiske nervesystemet,» sa Elijah. «Ikke gå fra 60-0; lette av treningen .»Han foreslår å ligge flatt på rullen, under lengden av ryggraden og ta noen dype åndedrag. Lær mer om fordelene med skumrulling for løpere her.
  • Drikk mye vann. Angela nevnte at mageproblemer ofte kan komme fra dehydrering, og nevnte at hun har jobbet med kvalme etter en spesielt varm løp med lite vann. «Jeg fokuserer på flytende kalorier eller forfriskende, vannbaserte matvarer som vannmelon, og sørg for å legge til et klype salt i vannet mitt.»
  • Prøv eddik. Elijah nevnte sin grunnleggende pH kan bidra til å senke magesyre. En av disse eplecidereddikdrikkene kan gjøre trikset for deg.

mens disse tipsene er remedial fra sak til sak, hvis problemene dine er kroniske og ser ut til å komme opp hver gang du kjører, så er det på tide å konsultere legen din.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *