Din Ukentlige Paleo-Meny #3 (Med Utskriftsvennlig PDF)

Ukentlig Paleo-Måltidsplan #3 - 5 middager, 2 frokoster og 1 snack.

jeg har nylig startet en ny serie med enkle ukentlige paleo-menyer med noen av mine favorittmiddager, frokoster, snacks og / eller desserter.

  • Ukentlig Paleo Meny #1
  • Ukentlig Paleo Meny #2
  • Ukentlig Paleo Meny #4

disse menyene er ikke så omfattende som de i mitt gratis program, og de kommer ikke med komplette handlelister og alt det jazz, men de vil gi deg retter du kan bruke til å bygge opp en næringsrik og balansert måltidsplan med.

i hver ukentlig meny foreslår jeg 5 middager, 1-2 frokoster og en matbit, krydder eller dessert for uken som kommer. Jeg gir også noen tips for måltid prep, side retter og erstatninger.

Last ned denne ukens måltidsplan som en utskriftsvennlig PDF med alle oppskrifter inkludert. Abonner på nyhetsbrevet mitt og få flere freebies her.

jeg håper du liker denne ukens paleo meny plan. Legg igjen tilbakemelding, kommentarer og forslag nedenfor, og ikke glem å tagge # irenamacri på sosiale medier, hvis du lager mat. Finn Meg På Instagram på @ irenamacri

Middag 1: Meksikansk Tunfisk Biff med Varme Paprika & Avokado Salsa

Hvis du har fulgt mine ukentlige menyplaner så langt, vil du ikke bli overrasket over å finne denne spesielle middagen på en mandag. Jeg prøver å inkludere minst ett måltid med fisk eller sjømat, og da jeg ofte handler i helgen, er det fornuftig å bruke opp fisken så raskt som mulig. Når det er sagt, kan du enkelt gjøre denne middagen på en annen natt med avfrostede fiskfileter av valg, eller nykjøpte råvarer.

du kan bruke laks, torsk eller andre fiskefileter du foretrekker. Jeg snakker mer om de beste tunfisk alternativer i oppskriften innlegget selv.

Siderett: ingen sider kreves, men du kan tjene litt grønn salat på siden.
Måltid prep tips: de røde paprika kan gjøres på forhånd. Alt annet bør ideelt sett gjøres friskt.Hoved dagligvarer elementer: tunfisk steker eller annen fisk, rød paprika/ paprika, løk, avokado, koriander, lime, korianderfrø/pulver, spisskummen og paprika.

Middag 2: Arkpanne Stekt Asparges med Kylling & Chorizo

denne paleo-vennlige arkpannen med stekt asparges, kylling og chorizo er problemfri, sunn og enkel å lage. Oppskriften inneholder alternativer og substitusjoner.Siderett: en enkel salat eller du kan steke litt gresskar samtidig (vi bruker gresskar i en suppe I Middag 3, så kjøp nok til begge måltidene).
Make-ahead prep: Terninger og kombinere løk, chorizo og paprika i en lufttett beholder for å lagre i kjøleskapet i 2-3 dager. Mariner kyllingen med krydder og lagre i kjøleskapet i opptil 2 dager før matlaging. Du kan også marinere og fryse kyllingen på forhånd.Hoved dagligvarer elementer: kylling indrefilet eller bryst / lår, chorizo, asparges, løk, rød paprika, hvitløk, krydder som paprika og spisskummen.

Middag 3: Krydret Gresskar Kokos Suppe (Plantebasert)

Krydret Thai gresskar suppe med kokos

Denne nydelige gresskar suppe er en favoritt av meg og er omtalt i Min Eat Drink Paleo Kokebok. Det er perfekt på en kald kveld, men kan også nytes kaldt om sommeren. Hvis du foretrekker å lage en suppe som ikke krever bruk av komfyren, prøv min spanske Gazpacho oppskrift i stedet.

Side: for et ekstra protein med denne retten, tilsett litt terninger kokt kylling (fra kvelden før) eller kokte reker på toppen.Måltid prep tips: dette vil holde i kjøleskapet i 3-4 dager og lenger i fryseren.Hoved dagligvarer elementer: søt gresskar / vinter squash, løk, sitrongress, rød chili, koriander, hvitløk, gurkemeie, kokosmelk eller fløte, grønnsaker lager, lime. Kaffir lime leaf og galangal er valgfrie.

Middag 4: Kylling Lever Med Timian, Hvitløk & Purre

Beste Paleo Lever Oppskrift Noensinne-Stekt Kylling Lever Med Timian, Hvitløk Balsamic Purre

denne middagen er kanskje ikke til alles smak (ikke bekymre deg, jeg har gitt et alternativ), men jeg oppfordrer deg til å prøve og inkludere noen lever i måltidet plan. Jeg har et innlegg på hvorfor leveren er så bra for deg her, og stol på meg at dette er en veldig deilig måte å forberede den på og faktisk kan nyte den.

hvis du virkelig ikke kan få deg til å spise leveren alene, prøv å lage denne parabolen med biff eller lammekjøtt og legg til noen små biter av leveren til den. Alternativt, hvorfor ikke ha litt kyllingleverpate som en matbit på noen dager.Siderett: Mashed blomkål eller søtpotet puree ville være fint, eller du kan servere litt grillet eller dampet asparges, brokkoli og gulrøtter.

Alternativer: Grill litt biff eller lammebiff og skjær den opp, og topp med stekt timian og hvitløk. Hvis du kan, kaste i bare et par skiver av leveren.

viktigste dagligvarer elementer: kylling lever, purre, timian, hvitløk, Balsamicoeddik, grønnsaker for en side.

Middag 5: Chili Con Carne Med Biff Chorizo & Chipotle

Paleo Biff Chili med Biff, Chorizo Chipotle

Chorizo er tilbake, og denne gangen bruker vi Den til å smake vår sakte kokte biff chili. Jeg liker å repurpose de kjøpte ingrediensene, derfor bruker vi mer chorizo, men du kan også gjøre det uten. Denne oppskriften er best egnet til helgen, og jeg gir instruksjoner for treg komfyr, stovetop og ovnen. PS. Den kan også serveres kald.

Siderett: Blomkål ris eller kokt terninger søtpotet; hakket avokado er også nydelig på toppen. Du kan servere disse med salatkopper for å lage mini tacos (spesielt om sommeren).
Måltid prep tips: Dette kan gjøres på forhånd og lagres i kjøleskapet i opptil 3 dager og lenger i fryseren. Avrim over natten i kjøleskapet.
viktigste dagligvarer elementer: kjøttdeig kjøttdeig, chorizo pølse, chipotle chili (fortinnet eller tørket), fortinnet tomat puree, spisskummen, paprika, løk, hvitløk, fersk koriander, blomkål for blomkål ris

Frokost 1: Spinat Sopp & Tomat Stek Opp Med Egg

Sopp Spinat Stek Opp Med Cherrytomater Med Egg

du kan bruke den vanlige hvite knappen, Swiss brown, cremini eller Portobello sopp. Hvis du ikke kan gjøre smør eller ghee, bruk bare litt ekstra olivenolje eller kokosnøttolje i stedet. For spinat kan du bruke babyblader eller revet engelsk spinat eller Sveitsisk chard, så lenge det er grønt og grønt.

Side: et par egg tilberedt på noen måte du liker; bakt skiver søtpotet toppet med denne yngel er et flott eggfritt alternativ.Måltid prep: denne retten er best tilberedt frisk, men du kan enkelt gjøre det kvelden før og oppvarme om morgenen med noen egg.
viktigste dagligvarer elementer: sopp, spinat, cherrytomater, løk, hvitløk, sitron.

Frokost 2: DETOX GRØNN SMOOTHIE

Grønn Goddess Glowing Detox Smoothie

denne smoothien er flott for de travle morgenene når du ikke har tid til å lage en tilberedt frokost eller Når du føler deg som noe lys og rensing etter en stor middag kvelden før. For å gjøre denne smoothien ekstra mettende, legg til en scoop av ditt favorittproteinpulver eller litt kollagenpulver.

Prep ahead: du kan tilberede de fleste ingrediensene natten før og lagre dem i En Ziploc-pose eller en beholder. Bruk fersk eller frossen banan.Hoved dagligvarer elementer: grønnkål, spinat, banan, agurk, sitron, appelsin, eple, vanlig eller kokos yoghurt (du vil bruke noen i chili con carne også).

Behandle / Snack: SITRON DRIZZLE BLISS BALLER

Paleo Energi Baller

disse paleo-vennlig bliss baller er perfekt som en rask matbit for en energi boost, spesielt før eller etter trening. De er også deilig som en liten godbit.

Måltid prep: du kan definitivt gjøre disse på forhånd i helgen og lagre i en lufttett beholder i kjøleskapet i opptil 7 dager.Hoved dagligvarer: datoer, cashewnøtter, mandler (med eller uten hud), desiccated kokos, sitron, sitron essensiell olje (matkvalitet).

Få pdf-nedlasting av denne måltidsplanen her.

Vil du bli varslet om neste ukentlige menyplan? Meld deg på nyhetsbrevet mitt her, og motta linken i innboksen din på fredager.

Vil du ha en mer strukturert, spesialdesignet paleo program med handlelister, full oppskrifter og ukentlig kunnskap lesestoff? Sjekk ut mine paleo planer her.

LAGRE DENNE MENYPLANEN TIL PINTEREST HERFRA

Ukentlig Paleo Måltid Plan Meny # 3 - 5 middager, 2 frokoster og 1 snack

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *