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el Yoga se asocia con flexibilidad, mayor rango de movimiento y desestresante. Y en los niveles más avanzados, el yoga sin duda puede aumentar la fuerza, además de otorgar muchos otros beneficios, entre los que no se encuentran la atención plena y el bienestar. Así que no hay duda de que el yoga es un buen entrenamiento.

Pero, ¿es un programa completo para desarrollar masa muscular, pérdida de peso y salud cardiovascular? La respuesta corta es que el yoga puede ser la pieza central de un buen régimen de acondicionamiento físico, pero se presenta un poco corto en un departamento o dos, principalmente en salud cardiovascular. Pero el poder del yoga para transformar el cuerpo en otras áreas puede sorprenderte.

Complementado con actividad cardiovascular, el yoga puede ser un régimen de acondicionamiento físico completo.

Fuerza

El Hatha yoga, el tipo de yoga que se enseña más comúnmente en las clases, mejorará sustancialmente su fuerza, así como su flexibilidad, resistencia y equilibrio. En un estudio financiado por el American Council on Exercise, los investigadores encontraron que una hora de Hatha yoga 3 días a la semana trajo ganancias sustanciales en la fuerza torácica y abdominal. Las ganancias en resistencia también fueron particularmente notables en el pecho y el abdomen, con el grupo de yoga capaz de realizar seis flexiones más y 14 flexiones más al final del ensayo que el grupo sin yoga.

Una gran ventaja del yoga es que aumenta la fuerza de la vida real, desarrollándose junto con la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia. Sin embargo, si su objetivo principal es aumentar el volumen, progresará más rápido con los pesos.

Desarrollo Neuromotor

Un par de clases de yoga por semana cumplen con la recomendación de la American College of Sports Medicine de 30 minutos, 2 a 3 días a la semana de ejercicio neuromotor y entrenamiento propioceptivo, que se puede describir como el sexto sentido del cuerpo con respecto a su posición en el espacio. De esta manera, el yoga reduce el riesgo de lesiones durante el ejercicio y en la vida diaria, cae en adultos mayores y mejora la función física.

Aeróbicos

Por desgracia, la actividad aeróbica es el único área en la que el yoga se queda corto. El estudio ACE no encontró cambios notables en el VO2 máximo, la cantidad máxima de oxígeno que puede quemar durante una actividad intensa, en el grupo de yoga durante el período de 8 semanas. Si bien algunos tipos de yoga, como el vinyasa, aumentarán un poco la frecuencia cardíaca, realizar un entrenamiento cardiovascular completo significa que aún querrá ir a la cinta de correr, las escaleras o alguna otra forma de ejercicio de bombeo cardíaco.

Control de peso

El yoga no convierte tu cuerpo en un horno que quema calorías. Según el American Council on Exercise, hacer yoga quema de 3 a 6 calorías por minuto, o de 180 a 360 calorías para una clase de 60 a 90 minutos. La cantidad de calorías que quemas puede depender del tipo de yoga: una clase intensa de Ashtanga estará en el extremo superior del espectro, mientras que una práctica suave de Hatha quemará menos calorías. En comparación, un entrenamiento riguroso con pesas rusas quema de 13 a 17 calorías por minuto, o 800 o más calorías en una hora.

Sin embargo, el yoga puede ayudar a las personas a alcanzar un peso saludable de otras maneras, especialmente cuando se trata de evitar la temida propagación de mediana edad. Entre las edades de 45 y 55 años, la mayoría de las personas ganan un promedio de una libra al año. Pero un estudio de 2005 financiado por el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson encontró que las personas que tenían un peso normal a la edad de 45 años y tenían una práctica regular de yoga ganaron aproximadamente 3 libras menos que el promedio en el período de 10 años subsiguiente.

Además, el yoga tuvo el mayor impacto en la pérdida de peso en las personas con sobrepeso: perdieron aproximadamente 5 libras en comparación con las 14 libras ganadas por las personas que no hacían yoga. Los investigadores concluyeron que los beneficios probablemente se derivaron de un enfoque más consciente de la alimentación; debido a que la práctica de yoga impregna la disciplina mental al entrenar a la mente para mantenerse enfocada cuando el cuerpo está bajo estrés, los antojos de chocolate y otros bugaboos para ganar peso pueden tener menos influencia.

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