Los 7 mejores Beneficios del Balanceo de Espuma Todos los Días… ¡ y los Errores que debes Evitar!

El uso regular de un rodillo de espuma, especialmente un rodillo de masaje de tejido profundo, ofrece muchos de los mismos beneficios que un masaje deportivo, incluida la reducción de la inflamación, el tejido cicatricial y el estrés articular, así como la mejora de la circulación y la flexibilidad.

Rodar regularmente antes y después del entrenamiento significará que ayudará a preparar sus músculos para el entrenamiento futuro y también ayudará con la recuperación muscular posterior.

Una vez que comience a rodar, le garantizo que se preguntará cómo realizó sus entrenamientos sin él y realmente comprenderá los beneficios del balanceo de espuma.

Echa un vistazo a las siguientes 7 Razones principales por las que deberías incorporar el laminado de espuma en tu rutina de hoy y asegúrate de desplazarte hasta la parte inferior para ver los errores clave que debes evitar.

Nota: sabemos que hay otras razones que podríamos haber perdido. Siéntase libre de agregarlos en los comentarios a continuación

1) Previene lesiones & Le ayuda a Recuperarse rápidamente

Aprender los puntos más finos de la liberación auto-miofascial podría ayudarlo a entrenar más duro y verse mejor al mismo tiempo que reduce las lesiones.

Via:http://www.muscleandfitness.com/

«Si todavía piensa que los rodillos de espuma son para todos los demás, entonces se está perdiendo una de las herramientas más efectivas a su disposición para la construcción del físico, la recuperación y la prevención de lesiones. Los rodillos son el mecanismo más popular para la liberación auto-miofascial, o SMR, y están ganando popularidad entre los atletas de élite de todas las caminatas debido al impacto drástico y generalmente inmediato que tiene en su rendimiento y salud en general. Estos son algunos de los aspectos más discutidos de SMR en lo que respecta a los elevadores dedicados.»

2) Rompe el tejido cicatricial

Romper el tejido cicatricial y las adherencias entre la piel, los músculos y los huesos es crucial para un cuerpo sano.

Via: http://www.mindbodygreen.com/

«Cuando haces espuma, pones presión específica en la fascia, liberando los puntos de activación donde sientes dolor. El proceso alivia el dolor causado por las férulas en las espinillas y el síndrome de la banda de TI, que son muy comunes en los corredores, y más generalmente, generalmente alivia los problemas causados por la fascia y los músculos tensos.»

3) Mejora la Movilidad y la flexibilidad

Mejorar la movilidad es una necesidad para entrenar más duro.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

«Para que pueda presionar un automóvil y levantar un camión, pero ¿puede agacharse y tocar los dedos de los pies o abrazar las rodillas contra el pecho? Con tanta información mixta sobre estiramientos, estática v. dinámica, pre-entrenamiento v. post-entrenamiento, es difícil saber la mejor manera de aliviar la tensión muscular. Pero hay una técnica simple que mantendrá tus músculos deslizándose y deslizándose con facilidad. Cuidar adecuadamente la fascia subyacente es tu nueva arma secreta para mejorar la movilidad, la flexibilidad y el rango de movimiento.»

4) Elimina el ácido Láctico para ayudar a la Recuperación

Top 9 movimientos de espuma para eliminar el ácido láctico y ayudar a la recuperación.

A través de:http://www.bodyrock.tv/

Aquí hay un pequeño entrenamiento de balanceo de espuma fácil que puede hacer antes o después de su entrenamiento principal para ayudar a calentar y estirar los músculos correctos. Puedes hacer cada movimiento de 60 a 90 segundos al día. Este entrenamiento es corto y fácil y se tarda 15 minutos o menos!

5) Ahorra Dinero

Dinero

a Menos que el costo de UN masaje Deportivo!

Via:http://www.huffingtonpost.com/

A pesar de los muchos beneficios para la salud del masaje, no todos podemos reservar citas regulares en el spa. Pero hay un básico (y barato!) la herramienta es conocida por muchos corredores regulares y otros atletas que podría ser la siguiente mejor opción. Si aún no lo ha hecho, es hora de familiarizarse con un rodillo de espuma.

6) Se Puede Utilizar como Herramienta de entrenamiento

A Través de: https://www.yahoo.com/health/

Ah, el humilde rodillo de espuma. Es probable que haya buscado la herramienta liviana para aliviar los músculos adoloridos después de hacer ejercicio, pero ¿alguna vez ha pensado en usarla para el entrenamiento en sí? No lo creía. En este video exclusivo de Yahoo Health, la experta en fitness Lauren Roxburgh demuestra cómo hacer espuma para conseguir un botín más ajustado en tres movimientos sencillos.

7) No solo para Fitness, ¡También para los Jinetes de Escritorio!

Escritorio

Espuma de Rodadura puede aliviar el dolor de trabajar en un escritorio. Mediante.http://breakingmuscle.com/

«Si usted trabaja en un escritorio y suelen sentarse durante largos períodos de tiempo durante el día, usted puede estar sufriendo más que un caso de la tarde bostezos. Sentarse puede dejarlo exhausto, adolorido y desmotivado al final de un largo día en la oficina, pero puede ser mucho peor.»

Los 3 Errores principales de Laminación de espuma para Evitar

Echa un vistazo a este video de ATHLEANX antes de comenzar a enrollar espuma para aprender qué errores evitar¿No tienes tiempo para ver? Echa un vistazo a los 3 Errores Principales que debes Evitar a continuación

Enlace al vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) sacas Directamente Donde Se Siente Dolor

Músculo

Cuando sentimos dolor, nuestro primer impulso es el masaje que punto directamente. Sin embargo, esto podría ser un gran error.

Via:http://blog.myfitnesspal.com

» Ir indirecto antes que directo. «Si encuentras un lugar sensible, es una señal para alejarte de esa área unos centímetros. Tómese su tiempo y trabaje una región más localizada alrededor de las áreas que sienten dolor antes de usar movimientos de barrido más grandes,»

2) Rueda demasiado rápido

Acostado

Via http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

«Evite rodar demasiado rápido; sus movimientos en el rodillo de espuma deben ser lentos y concentrados. Si ruedas demasiado rápido, tus músculos no tendrán tiempo de adaptarse y manejar la compresión, y no vas a eliminar las adherencias.»

3) Pasas Demasiado Tiempo en Los Nudos

Nudos corporales

Si aplicas presión sostenida en una parte del cuerpo, en realidad podrías golpear un nervio o dañar el tejido.

Via: http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

» A menudo nos dicen que si siente un nudo, pase tiempo trabajando en ese lugar con el rodillo de espuma. Sin embargo, algunas personas pasarán de cinco a 10 minutos o más en la misma área e intentarán colocar todo su peso corporal en el rodillo de espuma. Si aplicas presión sostenida en una parte del cuerpo, es posible que en realidad golpees un nervio o dañes el tejido, lo que puede causar moretones..”

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *