paleo 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

사람들은 우리 조상들이 그런 식으로 먹었 기 때문에 우리가 팔 레오를 먹어야한다고 주장합니다. 내가 얘기하는 방법을 다시 조,같은 원시인 동굴에서 실행한 사람이 소와 살해 그들의 먹이,자신의 손으로 raaaawwwrrr. 글쎄,나는 그것에 대해 정말로 신경 쓰지 않는다. 그것은 과거에 광년이고 우리는 그 이후로 진화했습니다. 그것의 많은 것은 추측이다;내 말은,우리가 정말로 모든 것을 어떻게 알 수 있는지,화석?! 나는 현실,어려운 증거,사실에 관심이 있습니다. 그리고 사실은 팔 레오가 신체의 염증을 감소 시킨다는 것입니다. 모든 것의 염증. 머리 위로,사람들,염증은 인간의 새로운 침묵의 살인자입니다. 아래에 나열된 식품군을 제거하면이를 달성 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 몸을 미세 조정 된 기계처럼 달리게 할 것입니다. Reals 를 위해. 하루 중 언제든지 포르쉐-y 엔진 인 것처럼 느껴질 것입니다. 당신의 소화는 완벽 할 것입니다. 위가 평평하게 느껴질 것입니다. 식사를 한 후에 부풀어 오른 적이 있습니까? 예,어서. 항상 그렇겠지? 글쎄,나-니-나-니-부-부,나는 결코 부풀어 오르지 않는다. 이제까지. 하지 않는 한,물론,나는 일시 정지에 내 팔 레오 식사를 넣어.

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I 언급하지 않는다는 사실 나는 먹는 팔 레오하는 사람들이 나를 만난 적 없는 경우의 특별한 이유는 내가 필요합니다. 내가 좋아하지 않,”Hey,당신을 만나서 반갑습니다,그리고 방법에 의해 나는 먹지 않아요 빵 또는 더 이상 하지만 난 약속을 나는 여전히 재미,쾌락,그리고 가치있는 사람!”. 이 라이프 스타일의 인기는 보증됩니다. 나는이 먹는 방식이 음식이 어디로 가고 있는지 예측합니다. 그냥 말하는거야. 이것이 많다고 생각하는 이유의 이유는 나중에 가장 상세한 게시물에서 논의 될 것입니다. 이 나오기 때문에 이 질문은 거의 매일,바로 지금 나는 그냥하고 싶은 이야기에 대해 무엇””수 있습과할 수 없습니다””먹을 수 있기 때문에 대부분의 사람들이 아무 생각이 없습니다. 두 해 전에 나의 빵,컵 케이크,파스타,브라우니 munching 뇌하지 않았다. 규정 준수하는 이 방법을 먹고(몇 가지 방종에 여기 저기)물론,수익률이 가장 좋은 몸과 당신의 최고의 마음입니다. 나는 약속한다.

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경우에 익숙하지 않은 팔 레오 하지만 다이어트에 익숙해하려 그것은(당신이해야한다),깊은 호흡을 가지고 준비한 미니 aneurism 으로 당신이 배운 것을 먹을 수 없:

모든 곡

모든 밀가루,쌀,밀,귀리,호밀,보리,파스타,토르티야,빵,빵,panko,케이크,쿠키,피자,노아,옥수수(옥수수되지 않은 식물성!),랩,토틸라,폴렌타,기장,아마란스,테프,맛있는 구운 식품 등 이것은 글루텐 자유로운 가루 및 상품을 포함합니다,그들은 아직도 곡물입니다!

모든 유제품

치즈,우유,요구르트,특히 우유,버터,그리고 아무것도 만들어서 낙농장이다.

모든 콩류

렌즈콩,모든 콩,병아리 콩,땅콩(울화 유도,내가 알고),땅콩,콩,머스,그리고 다른 스프레드에서 만든 콩입니다.

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추가한 설탕&인공감미료

이 포함되어 있는 모든 세련된 설탕,설탕,꿀,당밀,증발된 사탕수수의 고과당 옥수수 시럽,아가베(뉴스:agave 이 건강하지 않),갈색 설탕,원당,터비나도 설탕 다음인공 같은 것들 splenda,truvia,스님 과일을 감미료를 쓰레기들,그래서 많은 다른 사람입니다. 좋은 엄지손가락의 규칙을 추가하는 경우 그것을 음식을 만들이 더 달콤하고,인조 또는지,그것은니다.

알코올

제거 술의 거대한 부랑자에 대한 일부 사람들은,하지만 우리가 머무는 냉정한 대부분의 부분입니다.

간장

그래서 당신이 먹었던 모든 채소 햄버거는 건강하다고 생각합니까? 우리는 속았다;그들은 아니에요. 콩은 대부분의 유전자 변형 성분와 함께 거기에 옥수수에서 나타나는 모든 것에서 채식은 쓰레기,통조림으로 만들어진 물고기와 육류,완두콩,타마리,된장,두유(하),심지어는 초콜릿입니다. 재료를 확인하십시오.

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정제유

카놀라,야채,홍화,콩,포도,이러한 모든 오일 are a no-no. 그들은 타는듯한 굉장하지만,그들은 공장에서 고도로 가공되어 염증을 일으키며,오일의 가솔린과 같은 종류입니다. 그들은 거의 모든 식당에서 사용되며 모든 음식에서 물방울이 떨어집니다. 맛있다.

모든 PROCESSED FOOD

이…모든 사람들이 먹을 수 있는 식량과 같은 물질는 올 상자 또는 패킷이나 수 있습니 또는 가방이나 무엇이든는 식료품점,그들이다. 바이 바이.간장은 간장으로 만든 것이 아니라 밀로 만든 것입니다. 종료.

MSG&다른 쓰레기

많은 조미료,수프,소스,포장식품,broths,칩(프런트 데스크,장애인과 치즈 분첩,다른 사람의 사이에서),및 부용 큐브 MSG 추가됩니다. 그래서 아시아 레스토랑에서 음식의 대부분을 않습니다. 심지어 SAZON COMPLETA. 당신이 라틴어이거나 마이애미 출신이라면,그것은 사타구니에 딱딱한 킥입니다. 괜찮아,우리는 우리 자신을 만들 수있어. MSG 는 글루타민산 모노 나트륨의 약자,soo 그래,그것은 글루텐이있다. 그리고 그것은 화학 물질입니다. 그것은 음식을 더 맛있고 중독성있게 만드는 데 사용됩니다. 최고! 그것은 당연히 맛있지 만,나는 상관하지 않습니다. 그것은 쓰레기입니다. 그리고 쓰레기는 우리 식품에 서식하는 모든 화학 물질과 함께 다른 곳에 속합니다. 쓰레기. 우리 몸은 쓰레기통이 아닙니다.

알고 있고인지하고 성분을 확인해야합니다. 항상. 확인. 성분.

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이 시점에서 대부분의 사람들은 심각한 불안 때문에 그들이 먹는 모든 것 위에 나열되어 있습니다. 괴물 아웃이 발생합니다. 우리 중 대부분은 우리가 음식에 가지고있는 감정적 인 애착을 깨닫지 못합니다. 우리에게 편안함을주는 음식(슬프게도 위의 것들 중 대부분)을 빼앗는 것은 부속기가 절단 된 것과 비슷합니다. 우리는 살아 남기 위해 필요합니다! 우리는 우리가 생각하지만,우리는 reeeeally 하지 않습니다.”하지만 WTF 당신은 먹습니까?”내가 가장 자주 얻는 질문입니다. 나는 우리가 먹어야 할 음식을 우리가 먹어야 할 순서대로 나열했습니다. 참조하시기 바랍 슈퍼 dire 아래 옵션:

모든 고기

심각하게는 모든 육류로 구성되어 있습니다. 쇠고기,양고기,들소,돼지,염소,양고기 소시지,송아지,그리고 사냥한 고기를. 모든 형태로. 경화 된 고기는 물론 설탕이나 다른 발음 할 수없는 쓰레기를 첨가하지 않는 한 시원합니다. 위의 하늘에 감사드립니다.

모든 가금

닭,칠면조,닭,비둘기,오리,거위,타조,yup.

모든 해산물

연어,참치,대구,청어,넙치,송어,mahi-mahi,branzino,양고기,틸라피아,황새치,도미,랍스터,새우,조개,홍합,그룹화,잉어,굴,청어,새우,가리비,정어리,사이에 다른 사람입니다. 통조림도 좋고 멋쟁이이지만 재료를 확인하는 것을 기억하십시오.

계란

계란을 먹으면 더 많이 먹습니다. 그(것)들을 전부 먹으십시오,제발. 나는 전에 그것을 말했고,나는 성병을 원하는만큼 나쁜 달걀 흰자위 오믈렛을 원한다. 이 행성에서이 삶에서 결코. 콜레스테롤에 겁 먹지 말고 고무를 먹는 것을 멈추고 맛있는 노른자를 먹으십시오. 기뻐하십시오.

참고:지만 단백질이 더 많은 것보다 멋진 경우,우리가 사는 가공기 형태의(일부)델리기,미트볼,소시지 등을 의미하지는 않습니 그들은 그들을 먹는다. 종종 그들은 빵 부스러기와 쓰레기를 가지고 있습니다. 이들은 재료 목록에 고기,야채,허브 및 조미료 만 있어야합니다.

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야채

우리는 해야 먹는 무제한 금액의 대부분은 녹색 야채를 포함하여 시금치,즐기기,로메인 상추,빙산에 양상추,버터,양상추,치커리,조심해야 해 낮은 혈당 지 물냉이,양배추,bok choy,스위스 챠드,겨자 채소,콜라드 야채,그린이 민들레,셀러리,부추,양파,쪽파,리크,마늘,아티 초크,아스파라거스 브로콜리, 브뤼셀 콩나물,양배추,콜리플라워,sugar snap peas,green beans,무,jicama,양배추,셀러리 루트,무,토마토,tomatillos,순무,가지,버섯 고추,순무 그린, 해초,오크라,회향,양배추,오이,호박,여름 스쿼시입니다.

우리는 여전히 먹을 먹고 있지만,적은 슈퍼의 딱딱한 사람(특히 지방의 손실):사탕무,당근,황색의 큰 순무의 일종,카사바,타로,유카,고구마,과즙,고구마와 감자,sunchokes.

좋은 엄지손가락의 규칙 우리는 기억해야하는 야채를 많이 먹는 성장 지상 및 제한(하지 않는 슈퍼 active)는 성장을 식별할 수 있게 해 줍니다. 쉽게!곡물을 자르고 있기 때문에(그러나 여전히 우리의 활동 수준에 따라 탄수화물을 섭취하고 있음)지방으로 대체해야합니다. 지방은 너무 좋고 맛있으며,우리는 덜 충만하고 만족감을 느낄 수 있습니다. 먹고 일부 지방 서식:아보카도,코코넛,코코넛 밀크,코코넛오일,올리브 기름,아보카도,오일,올리브,마카다미아오일,피스타치오유,팜 오일,호두나무 기름,참기름,베이컨,지방,닭의 지방(종속 되 고),라드,오리 지방,수지,및 버터 기름.

견과류&씨앗

견과류가 미끄러운 territory;그것은 쉽게 식는 이러한 짠 맛있는 덩어리의 지방. 견과류가 팔 레오이지만,나는 그 중 많은 것을 먹지 않습니다. 그들은 내가 할 때 아몬드 버터의 글로브와 마카다미아 너트의 한줌을 먹기 때문에 어쩌면 내 위장에 무겁게 느껴진다. 인식해야의 부분의:아몬드,브라질넛,마카다미아 너트,피칸,호두,피스타치오,잣,헤이즐넛,해바라기 씨,참깨 씨앗,호박,아마 씨앗,치아 씨앗,그리고 모든 견과 버터를 만들어서 소개한 것은 괜찮습니다. 조심스럽게 밟으십시오.

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과일

과일은 다른 지뢰입니다. 지구가 그것을 만들고 우리는 하루에 5 인분의 과일을 먹어야한다고 들었지만 과일은 여전히 우리 몸에 설탕입니다. 우리는 우리의 뚱뚱한 손실 목표(있는 경우)에 따라 1~2 인분 이상을 먹어서는 안됩니다. 어떤 남자는 과일의 톤을 먹고 괜찮을 수 있습니다. 모두가 다릅니다. 과일은 설탕 갈망을 유발할 수 있으며 과일의 1 차 설탕 인 과당은 우리의 인슐린 수치를 높이기 때문에 지방을 얻게합니다. 이 말을 하지 않을 먹지 않으로,그것의 과일은 비타민과 미네랄,하지만 인식하고 당신이 먹:

사과,살구,아보카도,바나나베리,블랙베리,블루베리,멜론,체리,크랜베리,무화과,자몽,포도,구아바,단,키위,레몬,석회,라이치,망고,천도,오렌지,파파야,열정이-과일,복숭아,배,감도,파인애플,plantains,자두,pluots,석류,나무 딸기,황,스타 과일,딸기,감귤,&할 수 있습니다.

이것은 또한 말린 과일을 위해 간다. 말린 과일은 자연의 사탕입니다. 건포도 또는 말린 살구 몇 개를 뿌리는 것은 한줌과 한줌을 먹지 않는 것이 좋습니다:

건포도,황금 건포도,버찌,날짜,무화과,살구,크렌베리,gojiberries,등등.

향신료&허브

이것은 우리가 어떻게 맛이다. 그들과 함께 미쳐라.

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몇 마지막 말씀:

에 관한 식사에 대해해야 4-6 온스의 단백질,야채를 많이,그리고 일부 지방입니다. 때때로 과일을 먹는다. 당신의 몸을 듣는 법을 배우십시오. 하루에 3 끼 식사를해야합니다. 당신의 신진 대사 mumbo-jumbo 을 진입로 하루에 많은 식사를 던져. 당신이 충분히 먹을 때까지 먹은 다음 멈추십시오.

간식: 사람들은 간식에 사로 잡혀 있으며,우리가 식사에서 충분히 먹고 있다면 간식을 먹을 필요가 없습니다. 남은 음식,생 채소,과일,경화 고기 또는 견과류를 몇 가지 먹습니다. 라라 바 및 기타 맛있는 음식은 우리 마음 속의 간식이지만,우리는 여전히 염두에 두어야합니다.

식습관:우리는 여전히 우리가 먹고있는 것에주의를 기울여야합니다. 단지 때문에 우리가 먹는 건강한 식품을 의미하지는 않습할 수 있는 실험에서 음식이나 먹는 문자 그대로 무제한 금액이다. 과정 전반에 걸쳐 좋은 식습관을 취하십시오.

칼로리: 무언가가”팔 레오”라고해서 우리가 무제한으로 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 알아라. 내가 처음 시작했을 때,제가 생각하는 팔레오 음식을 어떻게든 그냥 다이제스트에 내 몸과 나지 않을 체중을 얻을만하기 때문에 그것은”자연적인”및”전체”. 틀렸어. 칼로리는 여전히 중요합니다. 그렇지 않은 만큼 중요하기 때문에 우리가 먹고 영양한 식품과 우리의 기관이 자연스럽게 멈출 때를 알고 있는 그들을 먹으면 우리는 듣는다. 그러나의 조각을 먹고 빵을 팔 레오,팔레오 쿠키,바나나와 함께 한 웅큼이나 아몬드 버터,코코넛 버터 또는 무제한 견과류와 마른 과일이다.bueno. 인지 할 수 있어야합니다. 치료는 여전히 치료,날씨 그 팔 레오 여부입니다.

팔 레오의 회색 영역:많은 사람들이 변론하는 것 버터,유제품,진한 초콜릿,레드 와인,감자,그리고 흰 쌀은”팔 레오기 때문에”그들은”우리에게 좋은”하고 정말 불쾌감을 주는 내장. 그것은 사람에 달려 있습니다! 앞서 언급 한 음식 중 어느 것도 끔찍하지 않지만 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 잘합니다. 나는 생각을 얻을 위해 전체 효과,우리가 해야 하는 엄격한 30 일 이 없이,추가한 다음 다시 그들에게 어떻게 우리가 느낀다.

그래서 아직 똥없는 겁이 났니? 그것은 당신이 무언가를 시도해야하는 가장 좋은 징조입니다. 가서 베이컨 좀 먹어

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