주간 Paleo 메뉴#3(인쇄 PDF)

주간 팔 레오 식사를 계획#3-5 개의 저녁 식사,2 아침 식사와 1 개사합니다.

나는 최근 시작하는 새로운 시리즈의 간단한 주 팔 레오는 메뉴의 일부를 특징으로 내 마음에 드는 저녁 식사,아침 식사,스낵 및/또는 디저트입니다.

  • 주간 Paleo 메뉴#1
  • 주간 Paleo 메뉴#2
  • 주간 Paleo 메뉴#4

이 메뉴는 그 범위가 포괄적이지 않습에서 무료로그램과 그들은 오지 않으로 완전한 쇼핑을 나열하고 모든 재즈,그러나 당신은 단지 그들이 직업을 그렇게 요리와 함께 당신을 구축하는 데 사용할 수있는 영양하고 균형 잡힌 식사를 계획이다.

에서 각 주별 메뉴가 제 5 저녁 식사,1-2 아침 식사와 간식,조미료 또는 디저트를 수 있습니다. 나는 또한 식사 준비,반찬 및 대체에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

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이번 주 paleo 메뉴 계획을 즐기시기 바랍니다. 귀하의 의견을 떠나,여러분의 의견과 제안 사항을 아래하는 것을 잊지 마세 태 irenamacri 소셜 미디어에서 당신은 요리의 요리입니다. @Irenamacri

저녁 식사 1 에서 Instagram 에서 나를 찾으십시오: 멕시코 참치 스테이크와 따뜻한 고추&아보카도 살사

왔다면 다음과 같은 내 주 메뉴 계획 그래서 멀리,당신은 놀라지 않을 것을 찾아 이 특히 저녁 식사에요. 도 포함하는 적어도 하나의 식사와 생선 또는 해산물,그리고 나는 자주로 내 쇼핑에서,이것을 사용하는 물고기는 가능한 한 빨리. 즉,당신은 쉽게 이렇게 저녁 식사에서 또 다른 밤에 함께 해동 생선살의 선택,또는 갓 구입 한 생산합니다.

연어,대구 또는 원하는 다른 생선 필레를 사용할 수 있습니다. 레시피 포스트 자체에서 최고의 참치 옵션에 대해 더 많이 이야기합니다.

반찬:측면이 필요하지 않지만 측면에 일부 그린 샐러드를 제공 할 수 있습니다.
식사 준비 팁:붉은 고추는 미리 만들 수 있습니다. 다른 모든 것은 이상적으로 신선하게 만들어야합니다.
주요품목:참치 스테이크 또는 기타 생선,고추/고추,양파,아보카도,고수,석회,고수 씨앗/파우더,커민와 파프리카.

저녁 식사 2: 장 팬에 구운 아스파라거스와 닭&초

이 팔 레오-친화적인 시트 pan 저녁 식사의 볶은 아스파라거스,닭고기와 초리는 소란 무료,건강하고 쉽게 만들 수 있습니다. 조리법에는 대안 및 대체가 포함됩니다.

측은 요리:간단한 샐러드 또는 일부는 로스트 호박 같은 시간에(우리가 사용하는 호박 수프에서는 저녁 식사 3,그래서 구매에 대한 충분 모두는 식사).
Make-ahead prep:양파,쵸 리자 및 고추를 밀폐 된 용기에 주사위를 넣고 결합하여 냉장고에 2~3 일 동안 보관하십시오. 향신료로 닭고기를 담그고 요리하기 전에 최대 2 일 동안 냉장고에 보관하십시오. 미리 닭고기를 담그고 얼릴 수도 있습니다.
주요품목:닭 tenderloins 또는 유방/허벅지,초리,아스파라거스,양파,고추,마늘,향신료와 같은 파프리카와 커민.

저녁 식사 3:매운 호박 코코넛 스프(식물성 기반)

매운 태국 호박 수프와 코코넛

이 아름다운 호박 수프를 좋아하는 것입니다 내에 내가 먹고 마시오 Cookbook. 추운 밤에는 완벽하지만 여름에는 추위를 즐길 수도 있습니다. 당신이 선호하는 경우를 만들 수프는 응용 프로그램을 필요로하지 않는다 난로,시 가스 파초 스페인어 조리법이다.

Side:한 단백질이 요리를 추가,diced 요리 닭고기(전날 밤에서)또는 조리 새우 상단에 있습니다.
식사 준비 팁:이렇게하면 냉장고에 3~4 일 동안 보관하고 냉동실에서 더 오래 보관할 수 있습니다.
주요품목:달콤한 호박을/겨울 스쿼시,양파,레몬그래스,붉은 고추,고수,마늘,심황,코코넛 밀크나 크림,식물성 재고,라임입니다. Kaffir 석회 잎과 galangal 은 선택 사항입니다.

저녁 식사 4: 닭 간과 백리향,마늘&파

최 Paleo 간 레시피 이제까지-튀김이 닭 간과 백리향,마늘,발사믹 파

이 저녁 식사를하지 않을 수 있습하는 모든 사람의 취향(걱정하지 마세요,제가 제공하는 대체)하지만 나는 진짜로 당신을 장려하려고 그 일부를 포함한 간에서 당신의 식사를 계획입니다. 나는 게시물에 간 왜 그렇게 좋은 여기에서 당신과 나를 믿는 것 이것은 매우 맛있는 방법을 준비하고 수도 있습니다 실제로 그것을 즐길 수 있습니다.

경우에 당신은 정말 자신을 가지고 먹는 간에,그 자신도 이 요리를 만드는 쇠고기와 양고기 고기가 몇 가지 작은 조각의 간니다. 양자 택일로,왜 몇몇 일에 간식으로 몇몇 닭 간 페이트를 가지지 말라.

Side dish:으깬 또는 콜리플라워의 달콤한 감자 퓌레 좋은 것입할 수 있습니다 또는 일부를 제공하는 구나 찐 아스파라거스 브로콜리와 당근.

대안:쇠고기 그릴 일부 또는 양고기 스테이크와 그것을 조각,그리와 함께 튀긴 백리향 그리고 마늘. 당신이 할 수있는 경우에,간 조각의 단지 몇 던져.

주요 식료품 품목: 닭 간,부추,백리향,마늘,발사믹 식초,야채에 대한 측면입니다.

저녁 식사를 5 일:칠리 콘 르네 쇠고기와 초리&Chipotle

팔 레오 쇠고기와 칠리는 쇠고기,초 Chipotle

Chorizo 이 우리는 그것을 사용하여 맛의 느린-쇠고기 요리 고추. 나는 구입 한 재료를 용도 변경하는 것을 좋아하기 때문에 쵸 리자를 더 많이 사용하고 있지만,없이도 만들 수 있습니다. 이 조리법은 주말에 가장 적합하며 느린 밥솥,스토브 탑 및 오븐에 대한 지침을 제공합니다. 추신. 이뿐만 아니라 차가운 봉사 할 수있다.

반찬:콜리 플라워 쌀 또는 조리 된 다이 싱 고구마;다진 아보카도도 위에 사랑 스럽습니다. 미니 타코를 만들기 위해 양상추 컵과 함께 이들을 제공 할 수 있습니다(특히 여름에).
식사 준비 팁:이 미리 만들어 최대 냉장고에 보관 할 수 있습니다 3 냉동실에서 일 이상. 냉장고에서 밤새 해동하십시오.
주요품목:쇠고기,말하다 chorizo sausage,chipotle 고추(주석 도금 또는 건조),주석으로 입히는 토마토 퓌레,커민,파프리카가루,양파,마늘,신선한 고,콜리플라워에 대한 콜리플라워 쌀

아침 식사가 1: 시금치 버섯&토마토 볶 계란과 함께

시금치 버섯 튀김으로 체리 토마토와 계란

사용할 수 있습니다 일반 화이트 버튼,스위스 브라운,cremini 또는 포토벨로 버섯. 만약 당신이 할 수 없습니다 버터 또는 볶,단순히 사용을 조금 추가 올리브 오일 또는 코코넛 오일을 대신 합니다. 에 대한 시금치가 사용할 수 있습니다,아기 나뭇잎이나 찢어 시금치 또는 근대 한,그리고 잎이 많은.

Side:몇 달걀을 어떤 방법으로 요리를 좋아한다;구운 슬라이스의 달콤한 감자를 얹은 이 볶은 계란을 수 있습니다.
식사를 준비:이 요리는 최고의 신선한 요리만을 더 쉽게 만들 수 있습니다 그 전날 밤에는 재가열 아침에 일부 계란입니다.
주요품목:버섯,시금치,체리 토마토,양파,마늘,레몬입니다.

아침 식사 2:DETOX 녹즙

녹색 여신 빛나는 해독 스무디

이 스무디는 위대한 사람들을 위해 바쁜 아침이면 시간이 없을 만드는 요리 아침 식사할 때 또는 당신 같은 느낌 뭔가 빛과 후에 큰 저녁 식사습니다. 이 스무디를 추가로 만족 시키려면 좋아하는 단백질 파우더 또는 일부 콜라겐 파우더의 특종을 추가하십시오.

Prep ahead:전날 밤 대부분의 재료를 준비하고 Ziploc 가방이나 용기에 보관할 수 있습니다. 그래도 신선하거나 냉동 된 바나나를 사용하십시오.
주요품목:양배추,시금치,바나나,오이,레몬,오렌지,사과,정기적 또는 코코넛 요구르트가(당신이 사용하는 일부에 고추 con carne 도).

치료/스낵: 레몬 보슬비의 행복 공

팔 레오 에너지 공

이러한 팔 레오-친절한 행복 공 완벽으로 빠른 스낵 또한,특히 사전 또는 사후 운동입니다. 그들은 또한 약간의 대접으로 맛있습니다.

식사를 준비할 수 있는 확실히 앞서 이러한의 시간이 주말에 저장에 밀폐 용기에는 냉장고 7 일입니다.

주요 식료품:날짜,캐슈,아몬드(과 함께 또는없이 피부),desiccated 코코넛,레몬,레몬의 정유(food grade).

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주간 팔 레오 식사를 계획 메뉴#3-5 개의 저녁 식사,2 아침 식사 및 스낵 1

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