얼마나 자주 실행해야합니까?

18shares

여부를 시작하고 그 밖으로 유지하는 방법 피트니스 사이에는 인종,피할 수 없는 질문에 대해 얼마나 자주 실행하는가? 강도 훈련을위한 몇 일,휴식과 무엇이 최선인지.

으로 실행하는 코치할 수 있어요 다이빙에 깊은 대답에서 그들을 위한 우리 그룹을 프로그램 또는 사용자 정의 훈련을 계획하고 물론 그건 내가 선호하는 방법에 대답하기 때문에 그것은 개인화한다.

그러나 아아,나는 당신에게 나의 최선의 생각을 줄 것이다….

얼마나 자주 실행해야합니까?

대답은 달려 있지만 처음 5K 를 실행하려는 경우 주당 3 일간의 실행만으로 쉽게 얻을 수 있습니다. 그 사이에 당신이 당신의 첫번째 마라톤을 달리고 싶은 경우에 주 당 5 일까지 일하는 것이 이상적이다.

이것은 하나의 예에 불과합니다,그래서 당신이 원하는 것을 고려해

  • 현재 실행중인 목표
  • 현재 수준의 피트니스(니다 세부사항에 대한 새로운 경험이 풍부한 선수는 아래)
  • 역사의 부상이나 현재의 부상

한 가지,나는 앞 말은 내가 사랑하지 않는 실행하는 줄무늬나 매일 실행. 그 이유를 모두 읽으려면 클릭 할 수 있지만 오늘은 대부분의 시간을 과잉이라고 가정 해 보겠습니다.

현재 목표:
실행하고 싶다면 당신의 첫 번째 5K,당신은 쉽게 수만으로 3 일의 실행 중인 주당 한편하고자하는 경우에 실행 당신의 첫 번째 마라톤의 이상적인 일까지 일주일에 5 일.

부상 이력:
달리기를 시작할 때마다 신 부목을 받습니까? 그렇다면 너무 빨리 다이빙을하고있을 가능성이 있습니다. 대부분의 달리기 부상에 대해서도 마찬가지입니다. 그래서 알고,당신의 몸에 대해 스마트 시작하는 느린 단지 2 주당 일을 보내고 다른 몇 일 동안 산책을하거나 자전거 주는 당신의 몸을 많이 적응하는 시간을 실행하는 스트레스.

시간:
가장 큰 변명에서 모든 주자는 이유에 대해 그들은 건너뛰고 따뜻하게나 하지 않는 부상을 방지하는 엉덩이 작업 시간입니다….그것은 또한 주요 이유는 새로운 주자로 자신을 찾을 수있는 맹세를 실행에서 매일 아침 6 시부터 대만 그것을 만드는 일이 일주일에 한 번 있습니다.

새로운 주자는 얼마나 달려야합니까?

자 분의 가장 일반적인 시나리오 그러면 무엇이 좋은 당신과 당신의 몸입니다.

일주일에 한 번 달리기에 새로운 브랜드 인 경우 시작하기에 완벽한 장소가 될 수 있습니다! 는 것을 잊지 마세 표시하는 걸어 다른 일을 구축하는 데 도움이 될 것입 당신의 피트니스,당신을 얻을하는 데 사용되는 것에서 당신의 다음 피트를 실행할 수 있도록 추가적인 일입니다.

그 이상으로 달리기/걷기 방법이 모든 새로운 주자에게 이상적이라는 것을 아는 것은 엄청납니다.

  • 주당 1 일은 훌륭한 점프 오프 포인트이며,3-4 다른 날을 걷는 데 추가하십시오.
  • 주당 2 일은 이미 많은 걷기를 해왔다면 좋습니다.
  • 3 일 주당은 곳에 너를 구축하기 시작 일부 내구성과에 대한 준비가 소파 5K 훈련을 계획할 수 있는 인쇄에서 무료 링크! 그것은 진정으로 당신이 달리기를 원하는 것에서 주자가되는 것까지가는 것을 돕는 가장 좋은 방법입니다.
  • 주당 4 일은 정말로 건강한 균형을 보장,당신은 아직 시간이 적어도에 대한 2 일의 강도 훈련을 구축 할 것입니다 당신의 대사에 도움이는 체중 감소 및 전반적인입니다.
  • 5 일 주당 할 수 있는 사람들을 위해 강한 기본 수준의 피트니스지 않고 다른 많은 심장 크로스 훈련이지만,여전히 수업에 적어도 2 주자 힘을 교육하고 있습니다.
  • 6 일/주 일반적으로 필요하지 않은 어떠한 새로운 주자로 자주 한계는 자신의 능력을 복구하는 완전한 십자가 훈련하는 것입니다 그들을 계속 실행하는 부상을 무료입니다.
  • 7 일/주 앞에서 설명한 대로 권장되지 않습니다,특히 새로운 주기 때문에 당신은 훨씬 더 가능성이 끝까지 부상을 입고 소외보다 진전을 보이고 있다.

매일 실행해야한다고 생각하십니까? 왜 그런 경우가 아닌지 알아보고 며칠을 달려야합니까? #딸깍 하는 소리 달리기

체력을 유지하기 위해 얼마나 달려야합니까?

는 경우,당신은 시간이 주자는 현재 사이의 인종이나 그냥을 유지하기 위해 노력하고 당신의 내구성을 즐길 수있는 동안 당신은 다른 스포츠 다시 거기에 몇 가지 옵션이 있습니다. 나는 항상 몇가지 질문을하는 데 도움이 이러한 주자는 바로 찾을 예약

  • 은 당신을 즐기는 실행하는 지금이나 느낌을 연소에서 교육을 받는가?당신은 어떤 미래의 목표 경주에 당신의 눈을 가지고 있습니까?
  • 지금 다른 훈련을하는 것이 더 재미 있습니까?
  • 당신은 부상이 없거나 달리기에서 지친 느낌이 있습니까?

에 따라 이러한 답변을 우리는 함께 넣을 수 있습니 솔리드의 계획을 공격하는 것이 확인 모두의 즐거움을 실행(기 때문에 그렇게 중요한 것)및 유지합니다.

높은 수준에서,많은 장시간 주자는 사용할 수 있는 일정을 다음과 같다:

목요일:활동적인 회복 하루
목요일:중앙 거리를 쉽게 실행
목요일:속도 운+20 분 가득 차있는 몸도
목요일:중앙 거리를 쉽게 실행
금요일:몸 전체의 운동 강도
목요일:긴 실행
목요일: 선택 사항은 짧은 쉽게 실행+상체/핵심 운동.

그러나 만일 당신이 느끼는 불거나 정말 즐기는 몇 가지 새로운 클래스가 다음에 대해 걱정하지 마십시오 절단 실행하는 3days per week. Triathletes 는,명백하게,다양한 심장에서 섞고 그 다른 분야 덕분에 수시로 더 적은 상해 수그리고 아주 빠른 주자 이다.

얼마나 많은 일을 주당을 실행하지 않는 하나의 크기는 대답하기 때문에 우리 모두가 서로 다른 목표를 가지고 다른 시체입니다. 그러나 이것이 현재 피트니스 목표를 가진 출발점을 제공하는 데 도움이되기를 바랍니다!

📣보너스–우리는 알고 있는 추적이를 만들 수 있는 좋은 방법 습관과 일관성입니다. 간단하게 유지하십시오.

체크아웃 내 새로운 인쇄를 실행 로그,진행 상황을 추적하고 로그인을 쉽게 찾 뒤에 오는 경 da 자신을 생각 나게한 모든 노력하는 당신은 끝났어!

자세한 교육 계획을 찾고 계십니까? 여기에 몇 가지 있습니다:

  • 소파 5K
  • 10k 교육 계획
  • 첫 번째 하프 마라톤 교육 계획
  • Sub 두 개의 절반을 마라톤 교육 계획
  • 낮은 심박수 교육 계획

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다