손실 방지 근육으로 우리 나

두 개의 년 후에서 자마 박사는 마리아 A.Fiatarone 와 동료들에 Tufts 연구소는 여덟 주의”강도 높은 저항 훈련”크게 향상 육체의 능력이 약한 아홉 가정 간호된 90 세 이상입니다. 강도 향상은 평균 174%,허벅지 중간 근육 질량은 9%증가했으며 보행 속도는 48%향상되었습니다.

그래서,당신은 무엇을 기다리고 있는가? 현재 좌식 중이거나 심각한 만성 질환이있는 경우 의사에게 먼저 확인하십시오. 하지만 당신은에서 시작하도 교육 프로그램을 사용하여 자유로운 무게,밴드 또는 기계,바람직하게는 몇 가지 수업 후에서의 물리적 치료 전문가나 공인된 트레이너입니다.

적절한 기술은 부상을 입지 않고 원하는 결과를 얻는 데 중요합니다. 적절한 저항 수준에서 시작하는 것이 매우 중요합니다. 는지 여부를 사용하는 무료 무게,기계,밴드 또는 튜브,박사 모팻을 제공합 이 지침:

“시작과 함께 두 번 반복 사용하여 올바른 형태를 통해 전체 범위의 운동,그리고 천천히 더 낮다. 중고 요구하십시오 얼마나 열심히 당신이 생각하는 작업:’빛,”다소 하드’또는’어렵습니다.’상당히 가볍다’고 응답하면 체중을 약간 늘리고 두 명의 담당자를 반복하고 자신에게 같은 질문을하십시오. ‘열심히’라고 응답하면 무게를 약간 낮추고 두 명의 담당자를 다시 수행하여 질문을 다시하십시오.

“당신이 응답하는 정직하게’다소 하드,’당신은 올바른 무게 또는 기계를 설정하여 운동하는 수준에서 대부분의 사람들이 할 수 있는 안전하고 효과적으로는 근육을 강화한다. 계속 운동하는 중량 또는 기계를 설정해야 한다 피로 여덟 후 12 담당자.”

의 물론,중량으로 수준 작업에 쉽게 된,당신은 그들을 증가 점차적으로 또는 반복의 수가 증가될 때까지 당신이 피로 합니다. 힘 훈련은 당신을 더 강하게 만들뿐만 아니라 골밀도를 향상시킬 수도 있습니다.

는 사실 당신은 수 있습니다 정기적으로 실행,걸어서,테니스를 하거나 자전거를 타고 충분하지 않을 방지하는 증가의 손 근육량 및 강도에도 당신은 당신이 사용하는 근육들뿐만 아니라지 않을 적절하게 스트레스에 의해 일반적인 활동입니다. 소홀히 한 것뿐만 아니라 모든 골격근을 강화하면 낙상 후 응급실이나 요양원에 착륙하지 못하게 할 수 있습니다.

닥터 몰리,다른 사람의 사이에서,있다는 점을 추가하고 유지하는 근육량이 필요한 충분한 영양소,특히 단백질의 주요 구성은 건강한 근육 조직입니다.

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