매일 거품 롤링의 톱 7 장점…

정기적으로 사용하는 거품 롤러 특히 딥 티슈 마사지 롤러 제공하는 많은 동일한 혜택으로 스포츠 마사지,을 포함한 감소,염증,흉터 조직과 공동 스트레스뿐만 아니라,혈액 순환을 개선 및 향상된 유연성이다.

정기적으로 회전시 운동을 의미할 것이 준비하는 데 도움이됩니다 당신의 근육을 위해 앞으로 운동하고 또한 도움이 포스트를 가진 근육을 복구합니다.

시작하면 당신은 회전을 보장할을 수행하지 않고 운동 그리고 정말로 이해하는 거품 회전의 혜택.오늘 폼 롤링을 루틴에 통합해야하는 이유 아래 상위 7 가지 이유를 확인하고 맨 아래로 스크롤하여 피해야 할 주요 실수를 확인하십시오.우리가 놓친 다른 이유가 있다는 것을 알고 있습니다. 추가하여 주시기 바랍에서 그들이 아래의 의견

1)부상을 방지&을 복구하는 데 도움이 빠른

학습한 포인트의 자 myofascial 출시할 수 있는 데 도움을 더 열심히 훈련하고 더 잘 보이도 줄이면서 부상입니다.

Via:http://www.muscleandfitness.com/

“당신은 여전히 마음의 그러는 다른 사람을 위해,당신은 누락 중 하나에서 가장 효과적인 도구에서 당신의 처리에 대한 체격-건축,복구와 부상을 방지합니다. 롤러가 가장 인기 있는 메커니즘에 대한 자 myofascial 릴리스 또는 SMR,그리고는 사이에서 인기를 얻고있는 선수들의 모든 산책 때문에 과감과 일반적으로 즉각적인 영향에 가지고 있는 자신의 성능과 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 다음은 전용 리프터에 관한 한 SMR 의 가장 자주 논의되는 측면 중 일부입니다.”

2)분 흉터 조직

헤어 흉터 조직과 접착 간 피부,근육 및 뼈를 위해 매우 중요 건강한 몸입니다.

를 통해: http://www.mindbodygreen.com/

“때 당신은 거품 목록,당신을 넣어 대상압에서 당신의 끈을 풀어,트리거 포인트는 당신이 느끼는 고통입니다. 프로세스 통증을 완화에 의해 발생하는 신 부목 및 그것은 밴드 증후군,모두에서 매우 일반적 주자는,그리고 더 일반적으로,일반적으로 지웁니다에 의해 발생하는 문제 꽉막 및 근육이다.”

3)이동성 및 유연성 향상

이동성 향상은 더 열심히 훈련해야합니다.

를 통해: 차를 벤치 프레스하고 트럭을 데드 리프트 할 수 있지만 아래로 구부리고 발가락을 만지거나 무릎을 가슴에 껴안을 수 있습니까? 으로 많은 혼합에 대한 정보를 스트레칭,정적 v. 동적,사전 운동 v. 운동,그것은 가장 좋은 방법을 알고 있 근육의 긴장을 완화. 그러나 근육을 쉽게 미끄러지 듯 미끄러지 듯 움직일 수있는 간단한 기술이 있습니다. 근본적인 근막을 적절히 돌보는 것은 이동성,유연성 및 운동 범위를 향상시키는 새로운 비밀 무기입니다.”

4)제거하는 젖산을 회복을 돕기 위

최고 9 거품 회전 이동을 제거하는 젖산 및 회복에 도움.

Via:http://www.bodyrock.tv/

여기에는 쉬운 작은 거품 회전 운동을 할 수 있는 전 또는 후에 당신의 주요 운동하는 데 도움이 따뜻한 스트레칭이 그 오른쪽 근육이다. 하루에 60 초에서 90 초까지 어디서나 각 이동을 할 수 있습니다. 이 운동은 짧고 쉽고 15 분 이하 걸립니다!

5)돈을 절약

돈

한 스포츠 마사지 비용보다 적습니다!마사지의 많은 건강상의 이점에도 불구하고 우리는 모두 스파에서 정기적 인 약속을 예약 할 수 없습니다. 그러나 기본적인(그리고 싼!)도구는 단지 다음 가장 좋은 일이 될 수 있습니다 많은 일반 주자와 다른 운동 선수들에게 알려져있다. 당신이 이미하지 않았다면,거품 롤러에 익숙해 질 때입니다.

6)수 운동 도구

통해:https://www.yahoo.com/health/

아,겸손 거품 롤러. 운동 후 아픈 근육을 완화시키는 경량 도구에 도달했을 가능성이 있지만 운동 자체에 사용할 생각 해본 적이 있습니까? 그렇게 생각하지 않았습니다. 이 독점적 인 Yahoo Health 비디오에서 피트니스 전문가 인 Lauren Roxburgh 는 세 가지 쉬운 움직임으로 더 단단한 전리품으로 당신의 길을 거품 롤하는 방법을 보여줍니다.

7)뿐만 아니라 피트니스에 대한-너무 책상 기수를 위해!

책상

폼 롤링은 책상에서 일하는 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 비아.책상에서 일하고 일반적으로 하루 동안 장시간 앉아 있으면 오후 하품의 경우 이상으로 고통받을 수 있습니다. 앉아 있으면 사무실에서 긴 하루가 끝날 때 지쳐서 아프고 기분이 좋지 않을 수 있지만 훨씬 더 나빠질 수 있습니다.”

상위 3 개 중요한 거품 회전 실수를 피하기 위해

이 비디오에서 ATHLEANX 시작하기 전에 당신은 거품 목록 무엇을 배우고 실수를 피하기 위해니다.
시간이 없을까? 아래에서 피해야 할 상위 3 가지 실수를 확인하십시오…

비디오 링크: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1)당신은 바로 당신이 고통을 느낄

육

때 우리는 고통을 느끼고,우리의 첫번째 성향은 마사지는 곳이 직접 있습니다. 그러나 이것은 큰 실수일지도 모릅니다.

Via:http://blog.myfitnesspal.com

“직접 전에 간접 이동합니다. “당신이 민감한 지점을 발견하면,그것은 몇 인치에 의해 그 지역에서 멀리 완화 큐입니다. 시간과 작업을 더 현지화된 지역에 지역의 주위에는 아픈 느낌을 사용하기 전에 큰 청소,동작,”

2)당신은 너무 빠른

누워

통해http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

“피 회전이 너무 빨리 움직임에서 거품 롤러야 하는 느리고 집중되어있다. 너무 빨리 굴러 가면 근육이 압축에 적응하고 관리 할 시간이 없으며 유착을 없애지 않을 것입니다.”

3)당신은 너무 많은 시간을 보내에서는 매듭

본체 매듭

경우에 당신이 지속적인 압력을 한 몸 부분은,당신은 당신 수도 있습니다 실제로 신경을 명중하거나 손상 조직입니다.

Via:http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

“우리가 자주 말했다는 느낌이 경우,매듭 시간을 보내고 작업하는 장소로 거품이 롤러도 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 같은 부위에 5~10 분 이상을 보내고 몸 전체를 거품 롤러 위에 올려 놓으려고 시도 할 것입니다. 한 신체 부위에 지속적인 압력을 가하면 실제로 신경에 부딪 치거나 조직이 손상되어 멍이들 수 있습니다..”

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