더 많은 기사

요가는 유연성,운동 범위 증가 및 스트레스 해소와 관련이 있습니다. 과 고급 수준에서,요가할 수 있는 확실히 구축 강도,이외에 주신 수많은 다른 혜택이 아닌 최소한의 mindfulness 고 있습니다. 그래서 요가가 좋은 운동이라는 의심의 여지가 거의 없습니다.

그러나 근육 질량,체중 감소 및 심장 건강을 구축하기위한 완벽한 프로그램입니까? 짧은 대답은 요가가 될 수 있습의 중심에 좋은 피트니스 요법이지만,그것은 약간 짧은 부서 또는 두 개의에서 주로 심혈관 건강에 좋습니다. 그러나 다른 영역에서 몸을 변형시키는 요가의 힘은 당신을 놀라게 할 수 있습니다.

에 의해 보충된 심장 활동,요가 될 수 있습방 피트니스 요법이다.

하타 요가-의 종류는 요가의 가장 일반적으로 클래스에서 배운 것을 실질적으로 개선하는 힘뿐만 아니라,유연성,내구성과 균형입니다. 에서 연구원으로 미국 의회에서 운동하고,연구 발견의 한 시간 Hatha3 일주일에 가져온 상당한 이익을 가슴에 복 힘이 있습니다. 이익에서도 특히 주목할만한 가슴과 복부와 요가 그룹을 수행할 수 있는 여섯이 더 밀어 업 14 더 많은 컬-ups 의 끝에서 평가보다 비 요가 그룹입니다.

요가의 큰 장점은 유연성,균형 및 지구력과 함께 발전하면서 실생활의 힘을 키우는 것입니다. 그러나 주요 목표가 대량으로 올라가는 것이라면 가중치로 더 빠른 진행을 할 수 있습니다.

Neuromotor 개발

부부의 요가 교실 주당을 충족하는 미국 대학 스포츠의학의 추천 30 분,2~3 일 동안의 주 neuromotor 운동과 고유의 교육으로 설명 될 수있는 신체의 여섯 번째 의미에 대한 그것의 위치에서 공간입니다. 이런 식으로 요가는 운동 중 및 일상 생활에서 부상 위험을 낮추고 노년층에서 떨어지며 신체 기능을 향상시킵니다.

에어로빅

아아,에어로빅 활동은 요가가 짧아지는 한 영역입니다. ACE 연구 발견의 주요 변경 사항에 최대 VO2–최대한 양의 산소를 레코딩할 수 있습 강한 활동에서 요가 그룹을 통해 8 주간. 는 동안 어떤 형식의 요가와 같은 추이의 마음의 속도를 높이까지 다 받고,모든 주위 유산소 운동을 의미 당신은 여전히 원하는 치밀,계단이나 일부 다른 형태의 중심 펌핑 운동입니다.

체중 관리

요가는 몸을 칼로리 연소 용광로로 바꾸지 않습니다. 미국 운동위원회(American Council on Exercise)에 따르면,요가를하는 것은 분당 약 3~6 칼로리,또는 60~90 분 수업의 경우 180~360 칼로리를 연소시킵니다. 얼마나 많은 칼로리 소모량 유형에 따라 달라질 수 있습의 요가-강렬 아래의 높은 끝에 스펙트럼을하는 동안 부드러운 Hatha 연습니다 적은 칼로리입니다. 이에 비해 엄격한 케틀 벨 운동은 분당 약 13~17 칼로리 또는 한 시간에 800 칼로리 이상을 연소시킵니다.

그러나,요가 사람들을 도울 수 있습니다 달성하는 건강한 체중에서 다른 방법으로,특히 피하려워한 중년의 확산입니다. 45 세에서 55 세 사이에 대부분의 사람들은 1 년에 평균 1 파운드를 얻습니다. 하지만 2005 년 연구에 의해 투자 프레드 허친슨 암연구 센터를 찾는 사람들에게 세의 나이에 45 했고 일반 요가 실천 결과를 보면 대략 3 미만 파운드에서 계속되는 10 년의 기간보다 평균입니다.

What’s more,요가 큰 체중 감량에 영향을 미칠 사람들이 과체중이었–들에 대한 손실이 5 파운드에 비해 14 파운드를 얻었는 사람들에 의해 하지 않았습니다. 연구팀은 결론은 혜택을 가능성이 있었에서 파생상 염두에 접근 방식을 먹기 때문 요가 연습을 불어 넣는 정신 분야에 의해 마음을 훈련한 초점을 유지하면 몸은 스트레스를 받고,초콜릿 욕망과는 다른 무게 얻 도깨비할 수 있을 적게 동요.

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다