毎日転がる泡の上の7つの利点…および避けるべき間違い!

定期的にフォームローラー、特に深部組織マッサージローラーを使用すると、炎症、瘢痕組織、関節ストレスの軽減、循環の改善、柔軟性の向上など、スポーツマッ

定期的にロールプレイングとポストワークアウトは、あなたが先にワークアウトのためにあなたの筋肉を準備するのに役立ちますし、また、ポスト筋肉の回復に役立つことを意味します。

圧延を始めれば私はそれなしであなたの試しをいかに行い、実際に泡の圧延の利点を理解するか疑問に思うことを保証する。

あなたが今日あなたのルーチンに泡の圧延を組み込む必要があり、あなたが避けるために重要なミスをチェックアウトするために下にスクロールすることを確認する必要がありますトップ7の理由の下をチェックしてください。

注:私たちは見逃している可能性のある他の理由があることを知っています。 以下のコメントにそれらを追加すること自由に感じます

1)傷害を防ぎます&あなたが速く回復するのに役立ちます

自己筋筋膜リリースの細かい点を学ぶことは、あなたが難しく訓練し、また、傷害を軽減しながら、より良く見えるのに役立ちます。

Via:http://www.muscleandfitness.com/

“泡のローラーが皆のためであること心のまだなら、体格の建物、回復および傷害の防止のためのあなたの処分で最も有効な用具のい ローラーは自己myofascial解放、かSMRのための最も普及したメカニズムで、性能および全面的な健康で持っている徹底的な、通常即時の影響のためにすべての歩行のエリートアスリート間の人気を得ている。 ここに熱心な揚げべらに関係すると同時にSMRの最も頻繁に論議された面のいくつかはある。”

2)瘢痕組織を分割

瘢痕組織や皮膚、筋肉や骨の癒着を分割することは、健康な体のために重要です。Via

Via

: http://www.mindbodygreen.com/

“ロールを泡立てると、筋膜に目標とした圧力をかけ、痛みを感じているトリガーポイントを解放します。 このプロセスは、脛の副木によって引き起こされる痛みを和らげ、どちらもランナーで非常に一般的であり、より一般的には、通常、タイトな筋膜と筋肉に”

3)モビリティと柔軟性を向上させます

モビリティを向上させることは、より困難に訓練する必要があります。Via

Via

: http://www.muscleandfitness.com/

“だから、車をベンチプレスしてトラックをデッドリフトすることができますが、曲げてつま先に触れたり、膝を胸に抱きしめたりできますか? ストレッチ、静的v.ダイナミック、プレワークアウトv.ポストワークアウトについてのそんなに混合情報で、筋肉の緊張を緩和するための最良の方法を知 しかし、あなたの筋肉を簡単に滑り、滑空させ続ける簡単なテクニックがあります。 基礎となる筋膜の適切な世話をすることは、移動性、柔軟性、および動きの範囲を改善するための新しい秘密兵器です。”

4)回復を助けるために乳酸を削除します

トップ9泡の圧延は、乳酸を除去し、回復を助けるために移動します。P>

Via:http://www.bodyrock.tv/

ここでは、ウォームアップし、それらの右の筋肉を伸ばすためにあなたの主なワークアウトの前または後に行うことができ あなたは一日60秒から90秒までの任意の場所のために各移動を行うことができます。 このワークアウトは短くて簡単で、15分以下かかります!

5)あなたのお金を節約します

お金

1つのスポーツマッサージのコストよりも少ない!

Via:http://www.huffingtonpost.com/

マッサージの非常に多くの健康上の利点にもかかわらず、我々はすべてのスパで定期的な予定を予約することはできません。 しかし、基本的な(と安いがあります!)ツールは、ちょうど次善の策であるかもしれない多くの定期的なランナーや他の選手に知られています。 まだ持っていなければ、それは泡のローラーをよく知られている得る時間である。

6)ワークアウトツールとして使用することができます

経由:https://www.yahoo.com/health/

ああ、謙虚な泡ローラー。 あなたは運動後に筋肉の痛みを和らげるための軽量ツールに到達した可能性が高いですが、運動自体にそれを使用すると考えたことはありますか? そうは思わなかった この排他的なYahooの健康のビデオでは、適性の専門家Lauren Roxburghは三つの容易な動きのより堅い戦利品にあなたの方法を泡転がす方法を示す。

7)だけでなく、フィットネスのために–あまりにも机の騎手のために!H3>

机

泡の圧延は机で働くことの苦痛を取り除くことができます。 経由。http://breakingmuscle.com/

“あなたが机で働き、通常、日中に長時間座っている場合、あなたは午後のあくびの単なるケース以上に苦しんでいるかもしれません。 座っていると、オフィスでの長い一日の終わりに疲れ、痛み、やる気を感じさせることがありますが、それははるかに悪化する可能性があります。”

避けるためにトップ3キー泡ローリングミス

あなたが避けるためにどのようなミスを学ぶために泡ロールを開始する前にATHLETANXからこのビデオをチ 以下を避けるためにトップ3の間違いをチェックしてください…

ビデオへのリンク: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1)あなたが痛みを感じる場所に直接ロール

筋肉

私たちが痛みを感じるとき、私たちの最初の傾きは、その場所を直接マッ しかし、これは大きな間違いかもしれません。P>

Via:http://blog.myfitnesspal.com

“直接の前に間接に行きます。 “あなたは敏感だスポットを見つけた場合、それは数インチでその領域から離れて容易にするための手がかりです。 時間をかけ、より大きく、広範な動きを使用する前に痛む区域のまわりでより集中させた領域を働かせて下さい”

2)余りに速く転がる

横になっている

Viahttp://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

“余りにすぐに転がることを避けて下さい;泡のローラーのあなたの動きは遅く、集中されるべきです。 あなたがあまりにも速く転がると、あなたの筋肉は圧縮に適応して管理する時間がなく、癒着を排除するつもりはありません。”

3)あなたは結び目にあまりにも多くの時間を費やしています

体の結び目

一つの体の部分に持続的な圧力をかけると、実際に神経に当たったり、組織に損傷を与える可能性があります。P>

Via:http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

“結び目を感じたら、泡ローラーでその場所を作業する時間を費やすとよく言われます。 但し、何人かの人々は同じ区域に5つから10分または多くを使い、泡のローラーに彼らの全体の体重を置くように試みます。 あなたが一つの身体の部分に持続的な圧力を置く場合は、実際にあざを引き起こす可能性があり、神経を打つか、組織を損傷する可能性があります。.”

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