年齢とともに筋肉損失を予防する

二年後、JAMAでは、タフツ研究センターのマリア-A-フィアタロン博士らは、8週間の”高強度抵抗トレーニング”が90歳以上の虚弱な老人ホーム住民の身体能力を有意に向上させたと報告した。 筋力の向上は平均174パーセント、大腿中央の筋肉量は9パーセント増加し、歩行速度は48パーセント改善されました。

だから、あなたは何を待っていますか? あなたが現在座っているか、深刻な慢性疾患を持っている場合は、あなたの医者に最初に確認してください。 しかしgo-aheadを得るとすぐ、物理療法士か証明されたトレーナーからの少数のレッスンを取った後自由な重量、抵抗バンドまたは機械を使用して強さトレー

適切な技術は、怪我を負わずに所望の結果を得るために重要です。

適切なレベルの抵抗から始めることは非常に重要です。 自由な重量、機械、バンドまたは管を使用して、先生Moffatはこれらの指針を提供するかどうか:

“動きのフルレンジによって正しい形態を使用して2つの繰 停止し、あなたが働いていると思うどのようにハード自問してください:’かなり軽い、”ややハード’または’ハード。’あなたが応答する場合’かなり軽い、’わずかに体重を増やし、二人の担当者を繰り返し、自分自身に同じ質問をしてください。 ‘懸命に答えたら、’重量をわずかに下げ、質問を再度頼む二人のrepsを再度しなさい。

“あなたが正直に”やや難しい”と答えるならば、あなたはほとんどの人が筋肉を強化するために安全かつ効果的に行うことができるレベルで運動 その重量または機械設定と運動し続け、8から12人のrepsの後で疲労するべきである。”

当然、あなたがで働いている重量のレベルがより容易になると同時に、それらを次第に増加するか、または疲労するまで繰返しの数を増加するべきである。 筋力トレーニングはあなたを強くするだけでなく、骨密度を高める可能性もあります。

あなたが定期的に走ったり、歩いたり、テニスをしたり、自転車に乗ったりすることができるという事実は、あなたが使用している筋肉だけでなく、 すべてのあなたの骨格筋を強化するだけでなく、無視されたものは、ちょうど秋の後に緊急治療室や老人ホームに着陸からあなたを保つことができ

Morley博士は、とりわけ、筋肉量の追加と維持には、適切な栄養素、特に健康な筋肉組織の主成分であるタンパク質も必要であると指摘しています。

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