体重をカットして作る方法

体重をカット

マーティン-ルーニー、MHS、PT、CSCS、NASM

あなたのいずれかが今まで一つの戦闘機が他のよりもはるかに大きく、重く見える重量クラスの戦いを見てきました彼らは前日にまったく同じ量の重量を量ったにもかかわらず? あなたは今までアスリートが失うことができる方法を疑問に思ったことがあります10-15重量を量るために一日でポンドし、無悪影響との戦いのためあなたは上記の二つの質問に”はい”と答えた場合、あなたは今月の記事を愛するつもりです。

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あなたは 私は競争のための重量の切断の芸術の基本原則をカバーするつもりである。 この記事の情報に正しく従うと、合併症のリスクが軽減されるだけでなく、パフォーマンスは次のレベルに進むはずです。

戦闘選手を訓練する年の私の最後の数にわたって、おそらく訓練についての知識の面で最大の弱点は、彼らの栄養と関係していました。 この領域の領域内では、体重操作、または戦いやトーナメントのための”体重を減らす”ことについての知識がさらに少なくなりました。 私は2つがどのように密接に関連しているかのために栄養の下で体重を減らすことを分類しますが、私はここで食事を変えることについて話して 私は競争のために重量を量る前後に体重と急速な体重増加の急速な低下について話しています.私が先に述べたように、重量を切ることは芸術形式です。

これは、知識、スキル、実践が必要であることを意味します。 私は運動選手がたくさんの重量を切ることによって恐ろしい性能があるのを見た、重量を余りに速く切ること、重量を余りに遅く切ること、正しく水分を補給しないこと、そして彼らの重量を量る後で間違って食べること。 この記事の終わりまでに、これらの間違いのどれもあなたに起こらないべきではない。なぜ体重を減らすのですか?

戦闘的なスポーツに関与していない多くの人々は、なぜ誰かが最初に体重を減らすために水と食べ物の制限を受けるのか理解していません。 私は通常、体重クラスの例でこれを説明します。 これが意味することは、ほとんどの戦闘的なスポーツ競技には特定のクラスの体重制限があるということです。 ある特定の重量クラスにあることの目的がそのクラスの最も強く、最も重い人であることであるので多くの運動選手は重量の後で重量を加えるためにだけより低いクラスに彼らの重量を削減する。 選手の心の中では、彼らは実際の戦いのために重く、(彼らがまったく同じことをしない限り)相手よりも強くなる可能性があります。

計量インは、通常、戦いの前日です。 これは戦闘機に重量の切断に続く彼らのボディを再装填するために20-30時間を与える。 ティト-オルティスやマット-ヒューズが戦うのを見たことがある人にとっては、私が何を意味するのか理解する必要があります。 これらの二人の選手が同じ重量クラスで誰と戦うたびに、彼らは常にはるかに大きく、強く見えます。 両方の戦闘機が204ポンドで重量を量ったTito Oriz/Elvis Sinosicの戦いは心に来る。 戦いの時、ティトーは230を見て、エルヴィスは180を見ました。 これは、物事が正しく行われている場合、重量を切断することは大きな利点を持っているという事実を家に打ち負かす必要があります。残りの半分を忘れないでください!

誰もがすぐに体重を減らすためのいくつかの方法を考えることができます。

あなたは食べたり飲んだりするのをやめることができます、あなたは重い服でたくさん汗をかくために運動することができます、またはあなたは30分のためにサウナに飛び乗ることができます。 戦いや競争のために体重を減らすために正しく行われた場合、これらの方法はすべてやや効果的です。 しかし、戦いの準備が整うために、安全かつタイムリーに体重を適切に戻すことはどうですか? それは人々が多くの答えを持っていないところです。 あなたはちょうど食べて、良い感じに飲むべきだと思うなら、あなたは問題に実行しようとしています。 あなたの体の再構成は、切断重量とそれを取り戻すサイクルで重要ではないにしても、それ以上重要であることを忘れないでください。

前の戦いポンドを流す

この次のセクションでは、適切な減量のための技術をカバーしようとしています。 私がしかし始める前に、私は食事療法がこの時点で固体べきであり重量の切断が始まる前にあなたが達したいと思う重量の約10-12ポンドの内で常 この値以上のものと物事は非常に危険な取得を開始します。 これは、あなたが戦いのずっと前にあなたのカロリー摂取量を制御し、所望の体重から10-12ポンド離れて得るべきであることを意味します。 これを行うことによって、あなたは戦いが近づいたときに心配することがはるかに少なくなります。

流体制限

重量切断プロセスを開始する最も簡単で最も効果的な方法は、水分摂取量を減少または停止することです。 あなたの体は、呼吸、発汗、排尿によって常に体液を失っています。 これが液体を取り替えないで行く毎分および時間、重量を失います。 このプロセスは、完了するために戦闘機から余分なエネルギーを取らない、とあなたは飲むことなく、5-6時間で24ポンドまで失うことができます。 私の運動選手は決して液体なしで24時間に行かないし、私達は通常重量を量る前に流動制限を丁度24時間始めます。 流体制限を開始する前に、その24時間にわたって流体の最大量を失うことにいくつかのトリックがあります。

重量を量る前に、第五、第四および第三の日のために、私は私の選手が一日の水の2ガロンを消費しています。 彼らは彼らが取っているどのくらいの流体を知っているので、彼らは彼らと一緒にガロン水差しを運ぶ。 現時点では、運動選手はまた彼の食事療法のナトリウムとより自由である場合もある(私達はナトリウムで重く行かないが、見るように少し増加は後で助けることができる)。 この増加した水の摂取量は、体内のホルモンを誘発して、通常よりも多くの尿を排泄します。 この応答は重量を量る前日液体を失うことで必要である。 重量を量る二日前に、戦闘機は水の一ガロンに水分摂取量をカットし、食事からナトリウムをカットします。 最後に、重量を量る前の最後の日、戦闘機は液体、ナトリウム、および私が後で記述する食糧だけを取りません。 このプロセスは楽で、乾燥した口の少し訓練そして許容だけを要求する。

発汗

体重を減らすための次の最も一般的な方法は、体から体液を汗をかくことです。 これはいくつかの方法で行うことができ、条件に応じて短時間で5-10ポンドの重量を取り除くことができます。 これは、アスリートがすでに痩せていても、失われる可能性のある流体がまだ存在するため、素晴らしい方法です。 この方法の限界は、それが大量のエネルギー消費を必要とし、翌日の戦いから強さを奪うことができるということです。 この方法を使用するための目的はあなたが運動選手のための疲労の最少量と失う必要がある重量をはずすことである。この方法を使用する最も簡単な方法は、運動することです。

それは、パンチング、キック、テイクダウン、スプリントを含む心臓の戦いの回路と同じくらい複雑に、実行中や縄跳びのように単純なことができます。 あなたがいる領域の重量と温度を失う必要がどのように迅速に応じて、あなたが使用する必要があるどのようなスタイルの感触を得るでしょう。 運動に加えて、運動選手は一般的に体温を上昇させ、発汗反応を高めるためにプラスチック製のスーツと重い服を使用します。 過熱しないことを忘れないでください。 運動選手はこれらの方法のいくつかを使用して過熱することから実際に死んだ。 (私は目的があなたが使用するどの方法でも徹底的である必要はないように重量を量る前に日までに10ポンドの内にあることであることを繰り返さなければならない)。運動に加えて、運動選手はサウナや温浴やシャワーを使用して体液を失うこともできます。

運動に加えて、運動選手はサウナや温浴やシャワーを使用 乾燥したサウナは減量のための3の最も強力であり、この損失は監視されるべきです。 サウナやホットシャワーで過ごした時間は、減量をチェックするために小さな15-30分間隔でなければなりません。 これは、あなたが失っているどのくらいの重量を監視するために、独自のスケールで旅行することをお勧めします偉大なポイントをもたらします。 あなたがする必要がある最後の事はたくさんの重量を失うことである。 私達は私達の重量の状態を把握するためにスケールと常に旅行します。

腸を空にする

体重を減らすもう一つの方法は、体重を減らす前日に腸を空にすることです。 これは努力を要求しないし、正しくされたら性能を傷つけないもう一つの方法である。 あなたの腸、または胃や腸は、28フィートまでの長さであり、すべての回で材料の5-7ポンドまでが含まれています。 最後の24時間にわたって摂取された食品は、すべてまだチューブのこのセットに沿って含まれています。 この材料は性能を助けないし、実際に無駄である。 腸を取り除くことによって、運動選手は何もしなくても別の5ポンドを失うことができます。秘密はメソッドにあります。

彼は重要なポンドを失う必要がある場合は、重量を量る二日前に、選手はすでにあまり食べてされます。 体重の前日に、彼はあまり食べてはいけません(後で説明します)。 しかし、前日から腸内に残っているその物質はクリアする必要があります。 私達がこれをすることをいかに選ぶか非常に穏やかで、すべての自然な瀉下薬とある。 そこにこれを行うはるかに強力な薬がありますが、あなたはそれらを使用すべきではありません。 彼らはあなたのパフォーマンスを傷つけるし、恐ろしい感じを残すことができます。 重量を量る前に夜寝る前に穏やかで、自然な瀉下薬を取ることによって、あなたの腸を完全に目覚め、取り除くべきである。 あなたが上記の方法で体重を作るつもりはないと感じた場合にのみ、これを行うことに注意してください。私はこの方法を持ち出すことさえ嫌いですが、過去に戦闘機が最後の数ポンドをカットしようとしているのを見てきたので、私は必要があります。 あなたが10ポンドまでまたはそれ以上の流体を失うのを助けることができるそこに自然と薬物利尿薬があります。 あなたが正しい出発点にいて、すでに上で概説した方法に従っていれば、これはあなたが心配する必要がある領域であってはならないと言わなけ この方法は他の方法よりも危険であり、電解質の不均衡および性能の低下につながる可能性があります。 私が過去に使用したすべての自然で穏やかな利尿剤はタンポポの根と呼ばれます。 これが絶対必要なら、これは戦いの間に問題を持たないために重量を量る前に日使用されるべきである。

食べること

はい、私はあなたが体重を減らしている間に何かをするために食べることを入れました。 あなたの血糖値がこのプロセスの間に正常であるか、または恐ろしい感じ、重量の切断の練習の面のためのエネルギーを有さないことを確かめなけ あなたがしたいと思う最後の事はこのポイントとして砂糖か重い食糧が付いている液体で取ることである。 私たちは仕事を得るために、単純なバランスバーを使用する理由です。 バーはわずか数オンスの重さですが、それはあなたの体が流体と食品の高速中に使用することができますいくつかの砂糖と燃料を与えるでしょう。あなたはそれを作った、今次に何をすべきか

Ok、あなたは体重を作って、あなたは気分が良いです。 今すぐあなたがスケールを降りるとすぐに、あなたが失ったすべてのものであなたの体を補充する必要があります。 私が前に言ったように、プロセスのこの部分は軽量化と同じくらい重要です。 ほとんどの人はここで大きな間違いを犯し、戦いの間に災害につながることになります。あなたが体重を減らしているとき、あなたの血漿血液量は減少し、あなたの血圧は結果として増加する可能性があります。

体重を減らしていると、 これに加えて、あなたの安静時の心拍数が上がることができます、あなたは疲労を経験し、心理的に弱いと感じることができます。 これらのプロセスを可能な限り迅速に逆転させるだけでなく、正確かつ完全に逆転させる必要があります。 ほとんどの人は、重量を量るの直後にシステムに戻って食べ物と水の束をramが、彼らは仕事を終えていません。計量した後、定期的に30分間隔で少量の食事を食べる必要があります。

あなたが適切な血糖値を取り戻すために、この時点で炭水化物を取ることを確認することが重要です。 重量を量る直後に食糧のトンを発射することは肥大化し、病気に感じている残すことを行っている。 あなたの体はとにかく一度にすべての食べ物を使用することはできません、そしてそれはちょうどそこに座っています。 小さな食事は胃をクリアし、あなたはすぐに再び食べることができるようになります。 私たちは実際に私たちの選手は、次の日の戦いの前に数時間までのすべての方法を食べ続けています。 あなたが快適な食事を食べる。 別のことをし始めてはいけない。もっと重要なのは、流体のバランスを取り戻すことです。

あなたはすぐに体重に続く液体を摂取し、一定の間隔で飲み続けるべきです。 私の戦闘機の究極の目標は、私たちが戻ってきたことを知る前に、明確な尿の流れを見ることです。 これは失われた10またはより多くのポンドを取り替えるために次の日にわたる液体の3-5ガロンを取ることができる。 それは正確ではありませんので、渇きの応答に依存しないでください。 あなたは、血漿、細胞と細胞自体との間の流体空間が補充されていることを確認するために飲み続ける必要があります。 I.V.もここでは良いオプションですが、それは熟練した医療専門家によってのみ実行することができ、すべきです。 この手順には多くの危険があります。 これは通常、最後の手段として、または医療上の緊急事態に使用されます。 体重の切断から体重の回復までのすべてが正しく行われており、戦いまで24時間がある場合は、静脈内輸液の必要はありません。

いくつかのアドバイス

私の主なモットーは、あなたが戦いの前に一週間新しい何かを試してみることはないということです。 これは新しい技術、新しい食糧、新しい装置および特に重量の切断を意味する。 これは地面のようにちょうど練習されるか、または技術を立てる必要がある何かである。 あなたは決してあなたが前に試したことがない戦いで技術を試みることはありません。 あなたは体重を減らすことについて同じように考えなければなりません。 あなたはそれについてのすべてを理解する必要があります。 あなたはそれを行う方法を知っている必要があります,それは重量を失うためにあなたの体がかかりますどのくらい,そして正確にあなたの体が感 あなたが今まで練習しない場合は、計画にストレスや潜在的な災害を追加するために探しています。 練習し、より良いあなたが体重の切断を習得すればするほど、時間が来たときに実行するのが簡単になります。私はまた、insの重量を量るで見てきたもう一つの間違いは、戦闘機は、彼らが重量を作ったと思うかもしれないし、まだ重すぎるということです。

これは、戦闘機が自分の体重計でのみ体重を測定し、イベントに公式の体重計を使用しない場合に発生します。 あなたは公式のスケールにアクセスできることを忘れないでください、そしてあなたはそれに応じてあなたの体重を監視する必要があります。 これは、あなたが正しく体重を作ったかどうかを知る唯一の方法です。 あなたがする必要がある最後のことは、最後の数分で体重を減らそうと必死に運動していることです。 より少ない圧力およびアドレナリン解放、よりよいの。私はあなたがこの記事から何かを学んだことを願っています。

重量の切断は芸術であり、非常に真剣に取られなければならないことを覚えておいてください。 正しく使用すると、勝利につながる強力なツールになる可能性があります。 誤って使用すると、敗北につながる可能性のある強力な障害になる可能性があります。 これは、任意の芸術のように、事前に何度も練習する必要があります。 それだけで、あなたは本当にその力を理解し始めることができます。

現在、Martin RooneyはParisi Speed Schoolのディレクターです。 Ufc、Pride、Pancrase、Mundials、Pan Ams、Olympic Judoのチャンピオンを準備している。 彼はまた、セミナーを実施し、戦闘機の準備を支援するために限り、ブラジル、日本、中東を旅してきました。 多くの世界チャンピオンの武道家を訓練することに加えて、マーティンはまたNFL、MLB、NBA、wnbaおよび多数の上の部門Iの大学からの他の運動選手と同様、ニューヨーク-ジャイアンツ、シンシナティ-ベンガルズ、アリゾナ州立大学、オレゴン州立大学に速度のコンサルタントであった。 彼はまた、金1人、銀メダリスト2人を含む多くのオリンピック選手を訓練してきました。 彼の本とDVD、戦士のための訓練は、で購入することができますparisischool.com p>

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