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ヨガは、柔軟性、動きの範囲の増加、ストレスの軽減に関連しています。 そして、より高度なレベルでは、ヨガは確かに他の多くの利点を授けることに加えて、強さを構築することができます。 だから、ヨガは良いワークアウトであることはほとんど疑いがあります。しかし、それは筋肉量、体重減少、心臓の健康を構築するための完全なプログラムですか? 短い答えはヨガがよい適性の養生法のセンターピースである場合もあるが心血管の健康の部門か2のビット短い、主に上がることである。 しかし、他の分野で体を変えるヨガの力はあなたを驚かせるかもしれません。

心臓活動によって補われて、ヨガはバランスの取れた適性の養生法である場合もある。

強さ

ハタヨガ-最も一般的にクラスで教えヨガの種類-大幅にあなたの強さだけでなく、あなたの柔軟性、持久力とバランスを向上させ 運動に関するアメリカ評議会によって資金を供給された研究では、研究者は、ハタヨガの一時間が週に3日、胸と腹部の強さの実質的な利益をもたら 持久力の向上は胸部と腹部でも特に顕著であり、ヨガグループは非ヨガグループよりも試験の終わりに六つの腕立て伏せと14のカールアップを行うことができた。

ヨガの大きな利点は、柔軟性、バランスと持久力と一緒に開発し、現実の強さを構築することです。 しかし、あなたの主な目標がバルクアップすることであれば、あなたは重みでより速く進歩を遂げるでしょう。

神経運動開発

週にヨガのクラスのカップルは、30分、神経運動運動と固有受容トレーニングの週2-3日のスポーツ医学の勧告のアメリカの大学 このようにヨガは運動している間そして日常生活の傷害の危険を下げ、高齢者で落ち、そして物理的な機能を改善します。ああ、有酸素活動はヨガが短くなる一つの領域です。

エアロビクス

ああ、有酸素活動はヨガが短くなる一つの領域です。

エアロビクス

ACEの研究では、ヨガグループで8週間にわたって激しい活動中に燃やすことができる酸素の最大量であるVO2maxに顕著な変化は見られませんでした。 Vinyasaのようなあるタイプのヨガが幾分あなたの心拍数を上げる間、万能の心臓試しの平均を得ることはまだ心ポンプ練習のtreadmill、階段または他の形態に当

体重管理

ヨガはあなたの体をカロリー燃焼炉に変えません。 運動に関するアメリカ評議会によると、ヨガを行うことは約3-6カロリー/分、または180-360カロリー60-90分のクラスのために燃えます。 あなたが燃やすどのように多くのカロリーは、ヨガの種類に依存することができます-強烈なアシュタンガのクラスは、まろやかなハタの練習が少ないカロ 比較すると、厳密なケトルベルワークアウトは、毎分約13-17カロリー、または時間で800以上のカロリーを燃やします。しかし、ヨガは、人々が他の方法で健康的な体重を達成するのに役立つかもしれません。 45と55の年齢の間で、ほとんどの人は年ポンドの平均を得る。 しかし、フレッド-ハッチンソン癌研究センターが資金を提供した2005年の研究では、45歳で正常な体重であり、定期的なヨガの練習をしていた人々は、平均よりも約3ポンド少ない10年間で得たことが判明した。多くはである何、ヨガに太りすぎだった人々の最も大きい減量の影響がありました–ヨガをしなかった人々によって得られる約5ポンドと比較される14 ヨガの練習は、体がストレスを受けているときに集中するように心を訓練することによって精神的な規律を吸収するので、チョコレートの欲求や他の体重増加のbugaboosはより少ない揺れを保持することができる。

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