これらのトレーナーのヒントですぐに実行後の腹痛を修正

ドミニク-ミシェル-アストリーノの著者の写真

実行誘発性腹痛を防ぐ方法は間違いなくありますが、遅すぎるとあなたがノーリターンのポイントを過ぎている場合は、聞いてください:私たちはDIAKADIランニングとトレーニングコーチElijah MarkstromとAngela Tieriと話を続けて、ハードランの後に怒ったおなかを治療することにスキニーを得るために。

最初のもの最初のもの

あなたが現在腹痛を持っているので、あなたがこのページに着いた場合、Elijahが最初に作ったメモは、あなたが何を食べたのか、いつ 「いつ、何を食べたのか、何を食べたのか、何を食べたのか、何を食べたのか、何を食べたのか、何を食べたのか、何を食べたのか、何を食べたのか、何を食べたの”イライジャは、いくつかの胃の問題は慢性的な問題の結果であり、他のものはより急性で状況的であると述べた。

“高強度の運動を行う場合、作業筋肉への酸素需要に対応するために、血液は消化から末梢にシャントされます”とElijahは言いました。 言い換えれば、あなたが走っているときにそれが適切に消化することができないので、あなたの胃がおかしくなっています—これらの胃の問題の多く

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考慮すべきもう一つの要因:あなたはあなたの期間にいますか? アンジェラは、彼らのサイクルの間に実行する女性は、余分な胃の苦痛と感度の対象となることを私たちに言った、とそれはあなたのためのケースであ 警告してないとは言わないで

要約すると、あなたはこれらの理由のいずれかのために安っぽい感じています:

  • あなたは間違った食べ物を食べました
  • あまりにも多くを食べました
  • あなたは脱水しています
  • あなたはあなたの期間にいます
  • あなたは慢性的な胃の問題を抱えています(その場合は医師に相談してください)

さて、これらの問題を予防し治療する方法に入りましょう。

次のステップ

  • 食べるために30-60分待ちます。 あなたの体はちょうどリンガーを通っていて、あなたの消化は本質的にあなたの運動中にシャットダウンされています。 “それは逆に時間がかかり、”イライジャは言った。 “あなたが完全に食べるために冷却されるまで待ちます。「そういえば。 . .
  • クールダウン。 適切なクールダウンは、胃の治癒と沈降を助け、スキップすると、胃の問題を悪化させる可能性があります。 シャワーで跳ぶ前に、風:簡単な10-15分のcooldownは”新陳代謝の無駄を取り除き、消化力を止めたことを楽にし始める”Elijahは言った。
  • 泡ロール。 「泡の圧延は副交感神経系を活性化するのに役立ちます」とElijahは言いました。 “60-0から行ってはいけない;試しの楽にしなさい。”彼は背骨の長さの下に、ローラー上に平らに敷設し、いくつかの深呼吸を取ることを示唆しています。 ランナーのための泡の圧延の利点についての詳細をここに学びなさい。
  • 水をたくさん飲む。 アンジェラは、胃の問題は、多くの場合、脱水から来ることができることを述べ、彼女は少し水で特に熱い実行した後、実行後の吐き気に対処しているこ “私は私の水にピンチ塩を加えることを確かめるスイカのような液体のカロリーかさわやかな、water-based食糧に焦点を合わせる。”
  • 酢を試してみてください。 Elijahは、その基本的なpHが胃酸を下げるのを助けることができると述べました。 これらのリンゴ酢飲料の一つは、あなたのためのトリックを行う可能性があります。これらのヒントはケースバイケースで改善されていますが、あなたの問題が慢性的で、実行するたびに来るように見える場合は、医師に相談してください。

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