Top 7 vantaggi di schiuma di rotolamento ogni giorno… e gli errori da evitare!

L’uso regolare di un rullo di schiuma – in particolare un rullo per massaggio profondo – offre molti degli stessi benefici di un massaggio sportivo, tra cui riduzione dell’infiammazione, tessuto cicatriziale e stress articolare, nonché una migliore circolazione e una maggiore flessibilità.

Regolarmente rotolamento pre e post allenamento significa che vi aiuterà a preparare i muscoli per l’allenamento avanti e anche aiutare con il recupero muscolare post.

Una volta che inizi a rotolare ti garantisco che ti chiederai come hai mai eseguito i tuoi allenamenti senza di essa e capirai davvero i benefici del rotolamento della schiuma.

Controlla il sotto i primi 7 motivi per cui dovresti incorporare la schiuma che rotola nella tua routine oggi e assicurati di scorrere fino in fondo per controllare gli errori chiave da evitare.

Nota: Sappiamo che ci sono altri motivi che potremmo aver perso. Sentitevi liberi di aggiungere i commenti qui sotto

1) Previene Lesioni & Aiuta a Recuperare Velocemente

Imparare i punti più fini di auto-rilascio miofasciale potrebbe aiutarlo ad allenarsi di più e meglio, riducendo anche l’infortunio.

Via:http://www.muscleandfitness.com/

“Se siete ancora di una mente che i rulli di schiuma sono per tutti gli altri, allora si sta perdendo uno degli strumenti più efficaci a vostra disposizione per la costruzione del fisico, recupero e prevenzione degli infortuni. I rulli sono il meccanismo più popolare per il rilascio auto-miofasciale, o SMR, e stanno guadagnando popolarità tra gli atleti d’élite di tutte le passeggiate a causa dell’impatto drastico e solitamente immediato che ha sulle loro prestazioni e sulla salute generale. Ecco alcuni degli aspetti più frequentemente discussi di SMR in quanto riguarda sollevatori dedicati.”

2) Rompe il tessuto cicatriziale

Rompere il tessuto cicatriziale e le aderenze tra la pelle, i muscoli e le ossa è fondamentale per un corpo sano.

Via: http://www.mindbodygreen.com/

“Quando si schiuma rotolo, si mette mirato pressione sulla vostra fascia, rilasciando punti di innesco in cui ti senti dolore. Il processo allevia il dolore causato dalle stecche dello stinco e dalla sindrome della banda IT, entrambi molto comuni nei corridori e, più in generale, di solito risolve i problemi causati dalla fascia e dai muscoli stretti.”

3) Migliora la mobilità e la flessibilità

Migliorare la mobilità è un must per allenarsi più duramente.

Via: http://www.muscleandfitness.com/

” In modo da poter panca premere una macchina e stacco un camion, ma si può piegare verso il basso e toccare le dita dei piedi o abbracciare le ginocchia al petto? Con così tante informazioni miste su stretching, static v. dynamic, pre-workout v. post-workout, è difficile conoscere il modo migliore per alleviare la tensione muscolare. Ma c’è una tecnica semplice che manterrà i muscoli scivolare e scivolare con facilità. Prendersi cura della fascia sottostante è la tua nuova arma segreta per migliorare la mobilità, la flessibilità e la gamma di movimento.”

4) Rimuove l’acido lattico per aiutare il recupero

Top 9 schiuma di rotolamento si muove per rimuovere l’acido lattico e aiutare il recupero.

Via:http://www.bodyrock.tv/

Ecco un po ‘ di schiuma facile rotolamento allenamento che si può fare prima o dopo l’allenamento principale per aiutare a riscaldare e allungare i muscoli giusti. Si può fare ogni mossa per dovunque da 60 secondi a 90 secondi al giorno. Questo allenamento è breve e facile e richiede 15 minuti o meno!

5) Consente di risparmiare denaro

Denaro

Meno del costo di un massaggio sportivo!

Via:http://www.huffingtonpost.com/

Nonostante i molti benefici per la salute del massaggio, non tutti possiamo prenotare appuntamenti regolari presso la spa. Ma c’è una base (ed economica!) strumento sono noti a molti corridori regolari e altri atleti che solo potrebbe essere la cosa migliore. Se non l’hai già fatto, è il momento di familiarizzare con un rullo di schiuma.

6) Può essere utilizzato come strumento di allenamento

Via:https://www.yahoo.com/health/

Ah, l’umile rullo di schiuma. Probabilmente hai raggiunto lo strumento leggero per alleviare i muscoli doloranti dopo l’allenamento, ma hai mai pensato di usarlo per l’allenamento stesso? Non credo. In questo video esclusivo di Yahoo Health, l’esperta di fitness Lauren Roxburgh dimostra come schiumare il tuo modo di ottenere un bottino più stretto in tre semplici mosse.

7) Non solo per il fitness-Anche per i fantini da scrivania!

Scrivania

Schiuma di rotolamento può alleviare il dolore di lavorare a una scrivania. Tramite.http://breakingmuscle.com/

” Se lavori alla scrivania e ti siedi per lunghi periodi di tempo durante il giorno, potresti soffrire di più di un semplice caso di sbadigli pomeridiani. Sedersi può lasciarti sentire esausto, dolorante e immotivato alla fine di una lunga giornata in ufficio, ma può fare molto peggio.”

Top 3 chiave schiuma errori di rotolamento da evitare

Guarda questo video da ATHLEANX prima di iniziare a schiuma rotolo per imparare quali errori da evitare Non hanno il tempo di guardare? Scopri i primi 3 errori da evitare qui sotto Link

Link al video: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) Rotoli direttamente dove senti dolore

Muscolo

Quando sentiamo dolore, la nostra prima inclinazione è quella di massaggiare direttamente quel punto. Tuttavia, questo potrebbe essere un grosso errore.

Via:http://blog.myfitnesspal.com

“Vai indiretto prima diretto. “Se trovi un punto sensibile, è un segnale per allontanarti da quell’area di pochi centimetri. Prendi tempo e lavora in una regione più localizzata intorno alle aree che si sentono doloranti prima di usare movimenti più ampi,”

2) Rotoli troppo velocemente

Sdraiati

Via http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

“Evita di rotolare troppo velocemente; i tuoi movimenti sul rullo di schiuma dovrebbero essere lenti e concentrati. Se rotoli troppo velocemente, i tuoi muscoli non avranno il tempo di adattarsi e gestire la compressione, e non eliminerai le aderenze.”

3) Si spende troppo tempo sui nodi

Nodi del corpo

Se si posiziona una pressione sostenuta su una parte del corpo, si potrebbe effettivamente colpire un nervo o danneggiare il tessuto.

Via:http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-mistakes/

“Ci viene spesso detto che se senti un nodo, trascorri del tempo a lavorare quel punto con il rullo di schiuma. Tuttavia, alcune persone trascorreranno da cinque a 10 minuti o più sulla stessa area e tenteranno di posizionare tutto il loro peso corporeo sul rullo di schiuma. Se si posiziona una pressione sostenuta su una parte del corpo, si potrebbe effettivamente colpire un nervo o danneggiare il tessuto, che può causare lividi..”

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