Quanto spesso dovrei correre?

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Che tu stia appena iniziando o cercando di capire come mantenere la forma fisica tra le gare, sorge l’inevitabile domanda su quanto spesso dovrei correre? Quanti giorni per l’allenamento della forza, il riposo e cosa è meglio.

Come allenatore di corsa, sono in grado di immergermi nella risposta per quelli nel nostro programma di gruppo o con piani di allenamento personalizzati e, naturalmente, questo è il mio modo preferito di rispondere perché è PERSONALIZZATO per te.

Ma ahimè, ti darò i miei migliori pensieri….

Quanto spesso dovrei correre?

La risposta dipenderà, ma se vuoi eseguire il tuo primo 5K, potresti facilmente cavartela con soli 3 giorni di esecuzione a settimana. Nel frattempo se vuoi correre la tua prima maratona è l’ideale per lavorare fino a 5 giorni alla settimana.

Questo è solo un esempio, così si sta andando a voler prendere in considerazione

  • Attuali obiettivi di corsa
  • Attuale livello di fitness (saranno i dettagli per nuovi ed esperti corridori di seguito)
  • la Storia di lesioni o di corrente lesioni
  • Tempo

Una cosa, devo dire che in partenza NON amo l’esecuzione di strisce o l’esecuzione di ogni giorno. È possibile fare clic su questo per leggere tutto sul perché, ma per oggi diciamo che è eccessivo la maggior parte del tempo.

Obiettivi attuali:
Se vuoi correre il tuo primo 5K, potresti facilmente cavartela con soli 3 giorni di corsa a settimana, nel frattempo se vuoi correre la tua prima maratona è l’ideale per lavorare fino a 5 giorni a settimana.

Storia lesioni:
Si ottiene stecche shin ogni volta che si inizia a correre? Allora probabilmente ti tuffi troppo in fretta. Lo stesso si può dire per la maggior parte delle lesioni in esecuzione. Quindi, conoscendo il tuo corpo, sii intelligente di iniziare lentamente con soli 2 giorni alla settimana e trascorri altri giorni a piedi o in bicicletta, dando al tuo corpo un sacco di tempo per adattarsi allo stress della corsa.

Tempo:
La più grande scusa da qualsiasi corridore sul motivo per cui saltare il warm up o non fare la lesione prevenire il lavoro dell’anca è time….it e ‘ anche il motivo principale per cui un nuovo corridore potrebbe trovarsi a giurare di correre ogni mattina alle 6 del mattino e invece farlo accadere solo una volta alla settimana.

Quanto dovrebbero correre i nuovi corridori?

Analizziamo alcuni degli scenari più comuni per aiutarti a capire cosa è meglio per te e il tuo corpo.

Una volta alla settimana potrebbe essere il posto perfetto per iniziare se sei nuovo di zecca a correre! Non dimenticate che mostrando fino a camminare altri giorni vi aiuterà a costruire la vostra forma fisica, abituarsi ad essere in piedi e quindi consentono di eseguire giorni aggiuntivi.

Oltre a ciò è ENORME sapere che il metodo run / walk è l’ideale per tutti i nuovi corridori.

  • 1 giorno a settimana è un grande punto di salto, aggiungere a piedi 3-4 altri giorni.
  • 2 giorni alla settimana è buono se hai già fatto un sacco di camminare.
  • 3 giorni alla settimana è dove si inizia a costruire un po ‘ di resistenza e sono pronti per il piano di formazione Divano a 5K che è possibile stampare gratuitamente a quel link! È davvero il modo migliore per aiutarti a passare dal voler correre all’essere un corridore.
  • 4 giorni a settimana è un equilibrio davvero sano, assicurando di avere ancora tempo per almeno 2 giorni di allenamento della forza che costruirà il tuo metabolismo per aiutare con la perdita di peso e la forma fisica generale.
  • 5 giorni alla settimana è fattibile per coloro che hanno un forte livello di base di fitness e non stanno facendo un sacco di altri cardio cross training, ma può ancora lavorare in almeno 2 sessioni di allenamento della forza corridore.
  • 6 giorni alla settimana non sono generalmente necessari per qualsiasi nuovo corridore in quanto spesso limita la loro capacità di recuperare e completare l’allenamento incrociato che li manterrà in esecuzione senza infortuni.
  • 7 giorni alla settimana come notato in precedenza non è raccomandato, soprattutto per i nuovi corridori perché si hanno molte più probabilità di finire feriti e messi da parte piuttosto che fare progressi.

Pensi di aver bisogno di correre tutti i giorni? Scopri perché non è così e quanti giorni dovresti correre? # running Click To Tweet

Quanto devo correre per mantenere la forma fisica?

Se sei un corridore di lunga data che è attualmente tra le gare o semplicemente cercando di mantenere la vostra resistenza mentre vi godete altri sport poi di nuovo ci sono alcune opzioni. Faccio sempre alcune domande per aiutare questi corridori a trovare il programma giusto:

  • Ti stai divertendo a correre in questo momento o ti senti bruciato dall’allenamento?
  • Hai il tuo occhio su eventuali future gare obiettivo?
  • Ti stai divertendo di più a fare altri allenamenti in questo momento?
  • Sei libero da lesioni o ti senti esausto dalla corsa?

A seconda di queste risposte possiamo mettere insieme un solido piano di attacco che garantirà sia il godimento della corsa (perché è COSÌ IMPORTANTE) che il mantenimento della forma fisica.

Da un livello elevato, molti corridori di lunga data potrebbero utilizzare un programma come questo:

Lunedì: giorno di recupero attivo
Martedì: corsa facile a media distanza
Mercoledì: allenamento di velocità + 20 minuti di forza completa del corpo
Giovedì: corsa facile a media distanza
Venerdì: allenamento di forza completa del corpo
Sabato: corsa: Opzionale short easy run + upper body / core workout

Se tuttavia ti senti bruciato o semplicemente ti stai godendo alcune nuove classi, NON PREOCCUPARTI di ridurre la tua corsa a 3 giorni a settimana. I triatleti, ovviamente, si mescolano in una varietà di cardio e sono spesso meno soggetti a lesioni e corridori molto veloci grazie a quelle altre discipline.

Quanti giorni alla settimana per eseguire non è una taglia unica risposta perché tutti noi abbiamo obiettivi diversi e corpi diversi. Ma speriamo che questo aiuti a darti un punto di partenza con i tuoi attuali obiettivi di fitness!

BONUS BONUS-Sappiamo che il monitoraggio è un ottimo modo per creare abitudini e coerenza. SII semplice.

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  • Divano a 5K
  • 10k Piano di allenamento
  • Prima mezza maratona piano di allenamento
  • Sub Due mezza maratona piano di allenamento
  • Bassa frequenza cardiaca piani di allenamento

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