La correzione di un Post-corsa mal di pancia Velocemente Con Questi Suggerimenti per il Formatore

Autore foto di Dominique Michelle Astorino

Ci sono sicuramente modi per prevenire una corsa indotta da mal di stomaco, ma se è troppo tardi e hai passato il punto di non ritorno, allora ascoltate: abbiamo continuato il discorso con DIAKADI esecuzione e di formazione allenatori Elia Markstrom e Angela Tieri per ottenere il magro sul trattamento di un mal di pancia dopo una dura corsa.

Per prima cosa

Se sei arrivato a questa pagina perché al momento hai mal di stomaco, la prima nota che Elijah ha fatto è stata considerare cosa hai mangiato e quando. “Quando e cosa ho mangiato prima della corsa, cosa ho consumato durante la corsa, e quando e cosa consumerò dopo la corsa?”Elijah ha detto che alcuni problemi di stomaco sono il risultato di problemi cronici, mentre altri sono più acuti e circostanziali.

“Quando si esegue un esercizio ad alta intensità, il sangue viene deviato dalla digestione alla periferia, al fine di soddisfare la domanda di ossigeno ai muscoli che lavorano”, ha detto Elijah. In altre parole, il tuo stomaco sta impazzendo perché non può digerire correttamente quando corri, il che significa che gran parte di questi problemi di stomaco provengono dal cibo e dalla digestione.

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Un altro fattore da considerare: sei nel tuo periodo? Angela ci ha detto che le donne che corrono durante il loro ciclo sono soggette a disturbi e sensibilità extra allo stomaco e ti suggerisce di “eseguire un percorso con bagni pubblici”, se questo è il caso per te. Non dire che non ti abbiamo avvertito.

In sintesi, ti senti schifoso per uno di questi motivi:

  • Hai mangiato i cibi sbagliati
  • Hai mangiato troppo
  • Sei disidratato
  • Sei nel tuo periodo
  • Hai problemi cronici di stomaco (nel qual caso, vedi un medico)

Ora entriamo nel modo in cui preveniamo e trattiamo questi problemi.

Passi successivi

  • Attendere 30-60 minuti per mangiare. Il tuo corpo ha appena passato la suoneria e la tua digestione è stata essenzialmente interrotta durante l’esercizio. “Ci vuole un po ‘per invertire”, disse Elijah. “Aspetta finché non sei completamente raffreddato per mangiare.”A proposito . . .
  • Raffreddare. Un corretto cooldown aiuta nella guarigione e nella sedimentazione dello stomaco, e saltare uno può peggiorare i problemi di stomaco. Prima di saltare sotto la doccia, rilassati: un semplice cooldown di 10-15 minuti “eliminerà i rifiuti metabolici e inizierà ad alleviare quella digestione cessata”, ha detto Elijah.
  • Rotolo di schiuma. “Il rotolamento della schiuma può aiutare ad attivare il sistema nervoso parasimpatico”, ha detto Elijah. “Non andare da 60-0; facilità fuori dell’allenamento.”Suggerisce di distendersi sul rullo, sotto la lunghezza della colonna vertebrale e fare alcuni respiri profondi. Scopri di più sui vantaggi del rotolamento della schiuma per i corridori qui.
  • Bevi molta acqua. Angela ha detto che i problemi di stomaco possono spesso derivare dalla disidratazione e ha detto che ha affrontato la nausea post-corsa dopo una corsa particolarmente calda con poca acqua. “Mi concentro su calorie liquide o cibi rinfrescanti a base d’acqua come l’anguria, assicurandomi di aggiungere un pizzico di sale alla mia acqua.”
  • Prova l’aceto. Elia ha detto che il suo pH di base può aiutare a ridurre l’acido dello stomaco. Una di queste bevande all’aceto di sidro di mele potrebbe fare il trucco per te.

Mentre questi suggerimenti sono correttivi caso per caso, se i tuoi problemi sono cronici e sembrano sorgere ogni volta che corri, allora è il momento di consultare il medico.

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