Il singolo braccio strappare: Si dovrebbe fare loro?

Lo strappo a braccio singolo è più di un semplice esercizio dall’aspetto fresco. Molto tempo fa, i nostri antenati forti e stoici eseguivano regolarmente questo sollevamento per sviluppare potenza e forza grezze. Devo ammettere, a prima vista ho preso questo ascensore come un esercizio impegnativo “divertente”, spesso trascurando i suoi veri benefici e le applicazioni per forza e potenza.

Ho deciso di istruirmi sulla storia dietro questo ascensore classico e sui benefici che quasi ognuno di noi (uomini forti, powerlifter, atleti di fitness funzionale e sì, anche sollevatori di pesi olimpici) può aspettarsi aggiungendo questi nei nostri regimi di allenamento.

È importante notare che questo movimento ha i suoi rischi. Gli atleti che non hanno sufficiente mobilità, stabilizzazione della spalla e consapevolezza generale potrebbero voler tenere a bada l’esecuzione di strappi con bilanciere a braccio singolo dall’allenamento. La buona notizia è esercizi come il turco get up, braccio bar, kettlebell e manubri singolo braccio pulisce e cretini,e presse piegate sono tutte regressioni vitali per preparare gli atleti per questo esplosivo e unico forza e potenza esercizio.

single-arm-curl con bilanciere-strappare

La Storia di Un Braccio di Strappare

  • Arthur Saxon
  • Eugene Sandow
  • Milo Steinborn
  • Vasily Alekseyev
  • Charles Rigoulot
  • Dan John

Se si riconosce uno qualsiasi di quei nomi, questo articolo è per voi. In caso contrario, beh, dovresti vergognarti di te stesso (scherzando, tipo). I nomi di cui sopra appartengono ad alcuni degli antenati della forza, sollevamento pesi olimpico, e movimento funzionale e atletica; ognuno dei quali sono stati visti eseguire questi ascensori “divertenti”, con un certo peso serio.

Lo strappo con un braccio è probabilmente in circolazione da secoli, in quanto è un modo molto esplosivo per portare un carico (qualsiasi cosa, bilanciere, manubrio, kettlebell, roccia, ecc.) Strongman, atleti Highland Games e bestie funzionali hanno fatto queste gemme per anni, alcuni sostenendo che hanno veramente avanzato le loro capacità di tirare più pesante, più esplosivo e addestrare il corpo in un modo completamente nuovo.

Chi li fa?

Mentre ci sono molte varianti di questo ascensore visto oggi (manubri, kettlebell, bilancieri), ecco alcuni dei personaggi notevoli per afferrare un po ‘ di ferro e tirarlo sopra la testa.

      • I vecchi uomini forti (Saxon, Sandow, Steinborn, Rigoulot) addestravano gli ascensori a un braccio, le presse piegate e altri sollevatori USAWA (United States All-Round Weightlifting Association).
      • Dan John (All-American Discus Thrower, olimpico sollevatore di pesi, Highlands gioco atleta e Peso Pentathlon detentore del record americano) giura da loro.
      • Il sollevatore di pesi olimpico russo dei pesi massimi, Vasily Alekseyev, è stato visto strappare 231 libbre a braccio singolo, che si erge come uno degli ascensori più elitari là fuori.
      • Forza leggendario atleta Mikhail Koklyaev ha anche singolo braccio strappato fino a 242 sterline in mostre!

Americano Discutere lanciatore, Jason Young, singolo braccio natching 198lbs con facilità.

Dmitry Klokov single-arm snatching 220lbs Why

Perché Single-Arm Snatches

Il single-arm snatch offre alcuni adattamenti di allenamento unici che quasi ogni atleta può beneficiare. Possono essere programmati per più ripetizioni nei set di condizionamento o per il massimo lavoro di forza (una volta che il sollevatore ha stabilito il controllo).

Stabilizzazione totale del corpo

L’allenamento anti-rotazionale promuove la stabilizzazione del nucleo (per resistere all’impulso di ruotare la colonna vertebrale), aumentando la forza obliqua, la stabilizzazione dell’anca e persino aumentando le prestazioni generali. L’effetto di allenamento unilaterale consente un aumento dello stress neurologico e degli adattamenti, consentendo potenzialmente aumenti nello sviluppo muscolare e nella forza totale del corpo.

Forza funzionale

È difficile sostenere che lo strappo a braccio singolo non produca sollevatori forti, mobili ed esplosivi. Il semplice atto di spostare un carico, qualsiasi oggetto, dal punto A al punto B il più velocemente possibile può promuovere l’adattamento neuromuscolare, la potenza e la presa e la forza del nucleo.

Allenamento unilaterale

In un pezzo precedente discuto il concetto di allenamento unilaterale e perché ogni atleta può trarre beneficio dal farlo. Anche se questo sollevamento potrebbe non applicarsi DIRETTAMENTE allo standard 2-handed barbell snatch (in termini di tecnica), può migliorare la stabilizzazione totale del corpo di un atleta, la propriocezione e lo sviluppo muscolare; tutto ciò è vitale quando si cerca di guidare le prestazioni umane ottimali.

Considerazioni finali

Lo snatch a braccio singolo può essere uno straordinario strumento di allenamento per allenatori e atleti per diversificare le sessioni di condizionamento, il movimento funzionale e la forza e la potenza grezze.

Con la maggior parte degli esercizi di allenamento, gli allenatori devono determinare l’applicabilità, i rischi intrinseci e l’abilità dei loro atleti prima di programmare lo strappo a braccio singolo nel loro allenamento.

Detto questo, se ha funzionato per out strongest of heroes, perché non dovrebbe funzionare per noi ora?

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