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Lo yoga è associato a flessibilità, maggiore gamma di movimento e de-stress. E a livelli più avanzati, lo yoga può certamente costruire forza, oltre a conferire numerosi altri benefici, non ultimo dei quali sono la consapevolezza e il benessere. Quindi non c’è dubbio che lo yoga è un buon allenamento.

Ma è un programma completo per costruire massa muscolare, perdita di peso e salute cardio? La risposta breve è che lo yoga può essere il fulcro di un buon regime di fitness, ma si presenta un po ‘ corto in un reparto o due, principalmente nella salute cardiovascolare. Ma il potere dello yoga di trasformare il corpo in altre aree potrebbe sorprenderti.

Integrato dall’attività cardio, lo yoga può essere un regime di fitness a tutto tondo.

Forza

Hatha yoga – il tipo di yoga più comunemente insegnato nelle classi-migliorerà sostanzialmente la tua forza, così come la tua flessibilità, resistenza ed equilibrio. In uno studio finanziato dall’American Council on Exercise, i ricercatori hanno scoperto che un’ora di Hatha yoga 3 giorni alla settimana ha portato notevoli guadagni nella forza toracica e addominale. I guadagni di resistenza erano anche particolarmente notevoli nel torace e nell’addome, con il gruppo yoga in grado di eseguire altri sei push-up e altri 14 curl-up alla fine del processo rispetto al gruppo non-yoga.

Un grande vantaggio dello yoga è che costruisce la forza della vita reale, sviluppando insieme a flessibilità, equilibrio e resistenza. Tuttavia, se il tuo obiettivo principale è quello di irrobustirti, farai progressi più veloci con i pesi.

Sviluppo neuromotorio

Un paio di lezioni di yoga a settimana soddisfa la raccomandazione dell’American College of Sports Medicine di 30 minuti, da 2 a 3 giorni a settimana di esercizio neuromotorio e allenamento propriocettivo, che può essere descritto come il sesto senso del corpo per quanto riguarda la sua posizione nello spazio. In questo modo lo yoga riduce il rischio di lesioni durante l’esercizio e nella vita quotidiana, cade negli adulti più anziani e migliora la funzione fisica.

Aerobica

Ahimè, l’attività aerobica è l’unica area in cui lo yoga arriva a breve. Lo studio ACE non ha trovato cambiamenti notevoli nel VO2 max – la quantità massima di ossigeno che si può bruciare durante l’attività intensa-nel gruppo yoga nel periodo di 8 settimane. Mentre alcuni tipi di yoga come vinyasa aumenterà la frequenza cardiaca in qualche modo, ottenere un allenamento cardio a tutto tondo significa che vorrai ancora colpire il tapis roulant, le scale o qualche altra forma di esercizio di pompaggio del cuore.

Gestione del peso

Lo yoga non trasforma il tuo corpo in una fornace che brucia calorie. Secondo l’American Council on Exercise, fare yoga brucia da 3 a 6 calorie al minuto, o da 180 a 360 calorie per una classe da 60 a 90 minuti. Quante calorie si bruciano può dipendere dal tipo di yoga-un intenso Ashtanga classe sarà alla fine più alto dello spettro, mentre una pratica Hatha morbido brucerà meno calorie. In confronto, un rigoroso allenamento di kettlebell brucia da 13 a 17 calorie al minuto, o 800 o più calorie in un’ora.

Tuttavia, lo yoga può aiutare le persone a raggiungere un peso sano in altri modi, soprattutto quando si tratta di allontanare la temuta diffusione di mezza età. Tra i 45 ei 55 anni, la maggior parte delle persone guadagna in media una sterlina all’anno. Ma uno studio del 2005 finanziato dal Fred Hutchinson Cancer Research Center ha scoperto che le persone che erano di peso normale all’età di 45 anni e avevano una pratica regolare di yoga hanno guadagnato circa 3 chili in meno nel successivo periodo di 10 anni rispetto alla media.

Cosa c’è di più, lo yoga ha avuto il più grande impatto di perdita di peso sulle persone che erano in sovrappeso lost hanno perso circa 5 chili rispetto ai 14 chili guadagnati da persone che non hanno fatto yoga. I ricercatori hanno concluso che i benefici erano probabilmente derivati da un approccio più consapevole al mangiare; perché la pratica dello yoga impregna la disciplina mentale allenando la mente a rimanere a fuoco quando il corpo è sotto stress, le voglie di cioccolato e altri bugaboos di aumento di peso possono tenere meno influenza.

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